ارتباط با دوستان و خانواده
چرا ارتباط برقرار کردن با دوستان و خانواده مهم است
1. حمایت عاطفی صحبت کردن با عزیزان احساس تنهایی و استرس مرتبط با تمایل به بازی را کاهش می دهد.
2. مسئولیت و پاسخگویی باز بودن نسبت به کسانی که به شما اهمیت می دهند، سطح دیگری از کنترل خود را ایجاد می کند.
3. مشاوره و کمک عملی دوستان می توانند فعالیت های جایگزین را ارائه دهند، به منحرف کردن یا جایگزینی روال بازی کمک کنند.
چگونه یک مکالمه را شروع کنیم
1. زمان مناسب را انتخاب کنید موضوع را در میان درگیری یا استرس مطرح نکنید. بهتر است یک مکالمه آرام داشته باشید.
2. صادقانه و به طور خاص. در مورد احساسات خود صحبت کنید: «من متوجه شدم که اخیرا اغلب در مورد بازی فکر می کنم و من را می ترساند».
3. اجتناب از سرزنش به جای «شراب» بگویید «احساسات من»: این به جلوگیری از واکنش دفاعی کمک می کند.
4. یک درخواست تنظیم کنید. به وضوح نشان می دهد که چه نوع حمایت شما نیاز دارید: «برای من مهم است که شما تماس بگیرید زمانی که من تمایل به بازی».
نقش خانواده در روند بهبودی
گردهمایی های خانوادگی «عادی» یک شام یا تماس عمومی هفتگی تنظیم کنید، جایی که همه موفقیت ها و مشکلات را به اشتراک می گذارند.
فعالیت های همکاری برنامه ریزی پیاده روی، بازی های هیئت مدیره، ورزش و یا سرگرمی های مشترک به جای یک جلسه خصوصی در کامپیوتر.
بررسی عاطفی در هر لحظه، عزیزان ممکن است بپرسند: «چگونه می توانید با اشتیاق برای بازی امروز کنار بیایید ؟» -خوداندیشی رو تحریک میکنه.
چگونه دوستان می توانند کمک کنند
1. پاسخ سریع توافق بر روی «کلمه کلیدی» و یا کد SMS، پس از دریافت که یک دوست تماس خواهد و گوش دادن به شما.
2. تغییر صحنه. جلسات یکدیگر را ارائه دهید: کافه ها، فیلم ها، ورزشگاه یا سفرهای کوتاه خارج از شهر.
3. اهداف مشترک وظایف مشترک را تعیین کنید: به عنوان مثال، 5 کیلومتر با هم اجرا کنید یا یک دوره کلاس های کارشناسی ارشد را بگذرانید. این انرژی را از بازی به تعامل سازنده هدایت می کند.
4. چت گروهی و چلنجی یک چت ایجاد کنید که در آن شرکت کنندگان موفقیت در ترک عادت های بد را به اشتراک می گذارند و از یکدیگر حمایت می کنند.
ساختار پشتیبانی 24/7
توصیه های عملی
1. یک «لیست هشدار» ایجاد کنید. لیستی از افرادی که به آنها اعتماد دارید و مخاطبین آنها را در شرایط اضطراری تهیه کنید.
2. مرزهای ارتباطی را تعیین کنید. به عزیزان توضیح دهید: چه چیزی برای شما قابل قبول است (گوش دادن، مشاوره) و چه چیزی نیست (محکومیت، تماس های وحشت زده).
3. از پیکها استفاده کن در صورت لزوم، یک روانشناس یا گروه پشتیبانی - در حضور عزیزان، این اثر را افزایش می دهد.
4. پیشرفت را با هم جشن بگیرید پس از یک هفته بدون بازی، یک تعطیلات مشترک کوچک را ترتیب دهید: رفتن به سینما یا تهیه یک شام ویژه.
مشکلات احتمالی و راه های غلبه بر آنها
ترس از قضاوت به خودتان یادآوری کنید که کسانی که دوستشان دارید نگران شما هستند و می خواهند به شما کمک کنند، نه سرزنش.
عدم تمایل به صحبت کردن در مورد مشکل با یک خط کوتاه شروع کنید: «من نیاز به حمایت دارم» و به تدریج موضوع را عمیق تر کنید.
کمبود وقت دوستان در مورد فرمت توافق کنید: پیام های صوتی کوتاه به جای مکالمات طولانی.
توصیه های مختلف اگر توصیه های عزیزان مانند «دستور العمل های آماده» به نظر می رسد، سعی کنید توضیح دهید که این حمایت عاطفی و فرصتی برای صحبت کردن است که برای شما مهم است.
نتیجه گیری
ارتباط فعال با دوستان و خانواده یک عنصر اساسی از رد جامع از قمار آنلاین است. موافقت نامه های روشن، چک های منظم، تماس های اضطراری و کلاس های مشترک، یک شبکه پشتیبانی ایجاد می کند که خطر خرابی را کاهش می دهد و انگیزه شما را تقویت می کند. عزیزان خود را در برنامه مقابله خود قرار دهید و هر مکالمه یک گام به سوی آزادی از اعتیاد خواهد بود.
1. حمایت عاطفی صحبت کردن با عزیزان احساس تنهایی و استرس مرتبط با تمایل به بازی را کاهش می دهد.
2. مسئولیت و پاسخگویی باز بودن نسبت به کسانی که به شما اهمیت می دهند، سطح دیگری از کنترل خود را ایجاد می کند.
3. مشاوره و کمک عملی دوستان می توانند فعالیت های جایگزین را ارائه دهند، به منحرف کردن یا جایگزینی روال بازی کمک کنند.
چگونه یک مکالمه را شروع کنیم
1. زمان مناسب را انتخاب کنید موضوع را در میان درگیری یا استرس مطرح نکنید. بهتر است یک مکالمه آرام داشته باشید.
2. صادقانه و به طور خاص. در مورد احساسات خود صحبت کنید: «من متوجه شدم که اخیرا اغلب در مورد بازی فکر می کنم و من را می ترساند».
3. اجتناب از سرزنش به جای «شراب» بگویید «احساسات من»: این به جلوگیری از واکنش دفاعی کمک می کند.
4. یک درخواست تنظیم کنید. به وضوح نشان می دهد که چه نوع حمایت شما نیاز دارید: «برای من مهم است که شما تماس بگیرید زمانی که من تمایل به بازی».
نقش خانواده در روند بهبودی
گردهمایی های خانوادگی «عادی» یک شام یا تماس عمومی هفتگی تنظیم کنید، جایی که همه موفقیت ها و مشکلات را به اشتراک می گذارند.
فعالیت های همکاری برنامه ریزی پیاده روی، بازی های هیئت مدیره، ورزش و یا سرگرمی های مشترک به جای یک جلسه خصوصی در کامپیوتر.
بررسی عاطفی در هر لحظه، عزیزان ممکن است بپرسند: «چگونه می توانید با اشتیاق برای بازی امروز کنار بیایید ؟» -خوداندیشی رو تحریک میکنه.
چگونه دوستان می توانند کمک کنند
1. پاسخ سریع توافق بر روی «کلمه کلیدی» و یا کد SMS، پس از دریافت که یک دوست تماس خواهد و گوش دادن به شما.
2. تغییر صحنه. جلسات یکدیگر را ارائه دهید: کافه ها، فیلم ها، ورزشگاه یا سفرهای کوتاه خارج از شهر.
3. اهداف مشترک وظایف مشترک را تعیین کنید: به عنوان مثال، 5 کیلومتر با هم اجرا کنید یا یک دوره کلاس های کارشناسی ارشد را بگذرانید. این انرژی را از بازی به تعامل سازنده هدایت می کند.
4. چت گروهی و چلنجی یک چت ایجاد کنید که در آن شرکت کنندگان موفقیت در ترک عادت های بد را به اشتراک می گذارند و از یکدیگر حمایت می کنند.
ساختار پشتیبانی 24/7
| زمان روز | فرم پشتیبانی | مثال |
|---|---|---|
| یک پیام کوتاه از یک دوست عزیز: "صبح بخیر! حال و هوا چطور است ؟" | ||
| تماس یا چت مشترک | به اشتراک گذاری نتایج تمرین تنفس صبحگاهی | |
| گفتگوی سبک قبل از خواب | "روز چطور بود ؟ چه چیزی به شما کمک کرد تا دوام بیاورید ؟" | |
| تماس اضطراری | می خواهم به صحبت - تماس از طریق مسنجر دوست |
توصیه های عملی
1. یک «لیست هشدار» ایجاد کنید. لیستی از افرادی که به آنها اعتماد دارید و مخاطبین آنها را در شرایط اضطراری تهیه کنید.
2. مرزهای ارتباطی را تعیین کنید. به عزیزان توضیح دهید: چه چیزی برای شما قابل قبول است (گوش دادن، مشاوره) و چه چیزی نیست (محکومیت، تماس های وحشت زده).
3. از پیکها استفاده کن در صورت لزوم، یک روانشناس یا گروه پشتیبانی - در حضور عزیزان، این اثر را افزایش می دهد.
4. پیشرفت را با هم جشن بگیرید پس از یک هفته بدون بازی، یک تعطیلات مشترک کوچک را ترتیب دهید: رفتن به سینما یا تهیه یک شام ویژه.
مشکلات احتمالی و راه های غلبه بر آنها
ترس از قضاوت به خودتان یادآوری کنید که کسانی که دوستشان دارید نگران شما هستند و می خواهند به شما کمک کنند، نه سرزنش.
عدم تمایل به صحبت کردن در مورد مشکل با یک خط کوتاه شروع کنید: «من نیاز به حمایت دارم» و به تدریج موضوع را عمیق تر کنید.
کمبود وقت دوستان در مورد فرمت توافق کنید: پیام های صوتی کوتاه به جای مکالمات طولانی.
توصیه های مختلف اگر توصیه های عزیزان مانند «دستور العمل های آماده» به نظر می رسد، سعی کنید توضیح دهید که این حمایت عاطفی و فرصتی برای صحبت کردن است که برای شما مهم است.
نتیجه گیری
ارتباط فعال با دوستان و خانواده یک عنصر اساسی از رد جامع از قمار آنلاین است. موافقت نامه های روشن، چک های منظم، تماس های اضطراری و کلاس های مشترک، یک شبکه پشتیبانی ایجاد می کند که خطر خرابی را کاهش می دهد و انگیزه شما را تقویت می کند. عزیزان خود را در برنامه مقابله خود قرار دهید و هر مکالمه یک گام به سوی آزادی از اعتیاد خواهد بود.
