چگونه یک برنامه موثر برای خروج از اعتیاد به بازی ایجاد کنیم

معرفی شرکت

برای متوقف کردن بازی کازینو آنلاین و شکستن دوباره، شما نیاز به یک برنامه روشن و چند جزء دارید. این ترکیب خود تشخیص، اهداف خاص، ابزار قطع عادت و پشتیبانی خارجی است. در زیر دستورالعمل برای جمع آوری آن است.

1. ارزیابی وضعیت فعلی

1. درون نگری صادقانه:

تعداد جلسات، مبلغ شرط بندی و وضعیت عاطفی را قبل و بعد از بازی در هفته گذشته ثبت کنید.

2. تشخیص آسیب:

ضررهای مالی را محاسبه کنید، مقیاس مشکل را برای خانواده خود توضیح دهید، تأثیر آن بر کار و روابط را ارزیابی کنید.

3. تعریف آمادگی برای تغییر:

به این سوال پاسخ دهید که «آیا من آماده رها کردن بازی هستم ؟» سطح انگیزه در مقیاس 1-10.

2. تعیین اهداف SMART

1. S (ویژگی):

«در کازینوهای آنلاین شرط بندی نکنید» به جای «کمتر بازی کنید».

2. M (اندازه گیری):

«0 شرط در هفته» یا «حداکثر یک چک تعادل در روز بدون شرط».

3. A (دسترسی):

دوره اولیه خود حذفی 1 ماه, سپس تجزیه و تحلیل.

4. R (اهمیت):

«پس انداز به پس انداز/آموزش می رود».

5. T (محدودیت):

مرحله اول - 30 روز بدون بازی، دوم - 90 روز

3. شناسایی و قطع محرک

1. دسته بندی محرک ها:

داخلی (استرس، خستگی، تنهایی)
خارجی (اطلاعیه های کازینو، تبلیغات، سر و صدا اسلات)

2. مکانیسم های وقفه:

خاموش کردن اطلاعیه ها و حذف برنامه های کازینو.
مسدود کردن سایت ها از طریق یک فیلتر DNS یا روتر.
اگر می خواهید بازی کنید، یک «جایگزین» (پیاده روی، تماس با یک دوست، تمرین تنفس) انجام دهید.

4. ابزارهای خود نظارتی

1. محدودیت در سیستم عامل:

محدودیت های سپرده، زمان و ضرر را تعیین کنید.

2. خود حذفی и سرد کردن:

فعال کردن تابع خود حذفی رسمی برای حداقل 1-3 ماه.

3. دفتر خاطرات پیشرفت:

ثبت تاریخ، محدودیت و یا اختلال، ماشه و اقدام جایگزین روزانه.

5. اتصال پشتیبانی خارجی

1. متولی:

یک دوست یا عضو خانواده را به عنوان «شریک مسئول» برای گزارش و تماس در زمان ضعف تعیین کنید.

2. کمک های حرفه ای:

برای مشاوره با یک روانشناس یا Gamblers Anonymous ثبت نام کنید.

3. خطوط تلفن:

استفاده از 24/7 قمار راهنما آنلاین (1800,858,858).

6. توسعه عادات جایگزین

1. روال روزانه:

به جای جلسات بازی، فعالیت بدنی (ورزش، یوگا) و سرگرمی (نقاشی، موسیقی) را برنامه ریزی کنید.

2. آیین های جدید:

تمرینات ذهنی صبح و عصر (مدیتیشن، خاطرات احساسی).

3. گزارش های هفتگی:

هر یکشنبه پیشرفت را تجزیه و تحلیل کنید، برنامه را تنظیم کنید و دستاوردها را جشن بگیرید.

7. نظارت و تنظیم برنامه

1. چک های متوسط:

بر اساس نتایج 30 روز اول، تعداد واقعی شرط ها را با هدف یک (0) مقایسه کنید.

2. تحلیل اثربخشی استراتژی ها:

که مکانیسم وقفه کار می کرد، که نه.

3. تنظیمات:

تقویت ابزارهای ناکارآمد، اضافه کردن گزینه های جدید و انگیزه ها.

نتیجه گیری

یک برنامه جامع بهبودی اعتیاد ترکیبی از ارزیابی صادقانه، اهداف روشن، قطع کننده های مؤثر، نظارت بر خود، پشتیبانی خارجی و عادات جایگزین است. نظارت منظم و تنظیم انعطاف پذیر، اجتناب از کازینو های آنلاین را یک کار قابل دستیابی می کند.