چگونه برای خروج از اعتیاد برنامه ریزی کنیم

معرفی شرکت

برای متوقف کردن بازی کازینو آنلاین و شکستن دوباره، شما نیاز به یک برنامه روشن و چند جزء دارید. این ترکیب خود تشخیص، اهداف خاص، ابزار قطع عادت و پشتیبانی خارجی است. در زیر دستورالعمل برای جمع آوری آن است.

1. ارزیابی وضعیت فعلی

1. درون نگری صادقانه:

• تعداد جلسات، مبلغ شرط بندی و وضعیت عاطفی را قبل و بعد از بازی در هفته گذشته ثبت کنید.
2. تشخیص آسیب:
• ضررهای مالی را محاسبه کنید، مقیاس مشکل را برای خانواده خود توضیح دهید، تأثیر آن بر کار و روابط را ارزیابی کنید.
3. تعریف آمادگی برای تغییر:
• به این سوال پاسخ دهید که «آیا من آماده رها کردن بازی هستم ؟» سطح انگیزه در مقیاس 1-10.

2. تعیین اهداف SMART

1. S (ویژگی):
• - «در کازینوهای آنلاین شرط بندی نکنید» به جای «کمتر بازی کنید».
2. M (اندازه گیری):
• - «0 شرط در هفته» یا «حداکثر یک چک تعادل در روز بدون شرط».
3. A (دسترسی):
• - دوره اولیه خود حذفی 1 ماه, سپس تجزیه و تحلیل.
4. R (اهمیت):
• - «پس انداز به پس انداز/آموزش می رود».
5. T (محدودیت):
• - مرحله اول - 30 روز بدون بازی، دوم - 90 روز

3. شناسایی و قطع محرک

1. دسته بندی محرک ها:
• داخلی (استرس، خستگی، تنهایی)
• خارجی (اطلاعیه های کازینو، تبلیغات، سر و صدا اسلات)
2. مکانیسم های وقفه:
• خاموش کردن اطلاعیه ها و حذف برنامه های کازینو.
• مسدود کردن سایت ها از طریق یک فیلتر DNS یا روتر.
• اگر می خواهید بازی کنید، یک «جایگزین» (پیاده روی، تماس با یک دوست، تمرین تنفس) انجام دهید.

4. ابزارهای خود نظارتی

1. محدودیت در سیستم عامل:
• - محدودیت های سپرده، زمان و ضرر را تعیین کنید.
2. خود حذفی и سرد کردن:
• - فعال کردن تابع خود حذفی رسمی برای حداقل 1-3 ماه.
3. دفتر خاطرات پیشرفت:
• - ثبت تاریخ، محدودیت و یا اختلال، ماشه و اقدام جایگزین روزانه.

5. اتصال پشتیبانی خارجی

1. متولی:
• - یک دوست یا عضو خانواده را به عنوان «شریک مسئول» برای گزارش و تماس در زمان ضعف تعیین کنید.
2. کمک های حرفه ای:
• - برای مشاوره با یک روانشناس یا Gamblers Anonymous ثبت نام کنید.
3. خطوط تلفن:
• - استفاده از 24/7 قمار راهنما آنلاین (1800,858,858).

6. توسعه عادات جایگزین

1. روال روزانه:
• - به جای جلسات بازی، فعالیت بدنی (ورزش، یوگا) و سرگرمی (نقاشی، موسیقی) را برنامه ریزی کنید.
2. آیین های جدید:
• - تمرینات ذهنی صبح و عصر (مدیتیشن، خاطرات احساسی).
3. گزارش های هفتگی:
• - هر یکشنبه پیشرفت را تجزیه و تحلیل کنید، برنامه را تنظیم کنید و دستاوردها را جشن بگیرید.

7. نظارت و تنظیم برنامه

1. چک های متوسط:
• - بر اساس نتایج 30 روز اول، تعداد واقعی شرط ها را با هدف یک (0) مقایسه کنید.
2. تحلیل اثربخشی استراتژی ها:
• - که مکانیسم وقفه کار می کرد، که نه.
3. تنظیمات:
• - تقویت ابزارهای ناکارآمد، اضافه کردن گزینه های جدید و انگیزه ها.

نتیجه گیری

یک برنامه جامع بهبودی اعتیاد ترکیبی از ارزیابی صادقانه، اهداف روشن، قطع کننده های مؤثر، نظارت بر خود، پشتیبانی خارجی و عادات جایگزین است. نظارت منظم و تنظیم انعطاف پذیر، اجتناب از کازینو های آنلاین را یک کار قابل دستیابی می کند.