چگونه برای حفظ یک دفتر خاطرات از بازی ها و هزینه های زمانی که رها قمار آنلاین

معرفی شرکت

روزنامه نگاری یکی از موثرترین ابزارهای کنترل خود در هنگام تلاش برای متوقف کردن بازی کازینو آنلاین است. رکوردها به طور عینی کمک می کنند تا مقیاس مشکل را ببینند، شناسایی عوامل و ایجاد یک استراتژی برای شکست.

1. اهداف و اصول دفتر خاطرات

1. شفافیت اقدامات: هر کلیک روی دکمه «Bet» برای حذف جلسات «فراموش شده» ثابت است.

2. کنترل بودجه: شما می توانید ببینید که چقدر و چه زمانی هزینه می شود، بدون «هزینه کردن» هزینه های دیگر.

3. تجزیه و تحلیل ماشه: ضبط قبل از بازی از احساسات و شرایط نشان می دهد دلیل بازگشت به شرط بندی.

4. نظارت بر پیشرفت: مقایسه داده های فعلی با دوره های قبلی نشان دهنده کاهش یا افزایش وابستگی است.

2. ساختار ضبط

هر بار قبل و بعد از جلسه چهار بلوک یادداشت ایجاد کنید:

مسدود کردن	مطالب
تاریخ و زمان	تاریخ، شروع و پایان جلسه (به عنوان مثال 2025-08-07, 19: 30-20: 10).
پس زمینه	Trigger: احساسات یا رویداد (استرس، خستگی، اطلاع رسانی کازینو، تماس دوستانه).
داده های مالی	باز کردن مقدار تعادل, سپرده, مجموع شرط, تعادل فعلی, زیان خالص/بردن.
احساسات و افکار	شرح خلق و خوی قبل، در طول و بعد از بازی: اضطراب، هیجان، ناامیدی، خستگی.

3. فرمت های کتاب روز

1. صفحه گسترده (اکسل/صفحات گوگل):

ستون ها: تاریخ، زمان اجرا، زمان خروج، ماشه، بودجه، هزینه، برنده، تعادل، مقیاس عاطفی (1-10).
سود: مقادیر و برنامه های خودکار.

2. دفترچه یادداشت یا مجله کاغذی:

ورودی نوت بوک روزانه: فرمت متن.
دست نقاشی از نمودار خلق و خوی و نوسانات ارز افزایش تعامل.

3. نرم افزار تلفن همراه برای هزینه های حسابداری:

راحت در حال حرکت، شما به سرعت می توانید یک رکورد را.
راه اندازی بازی و شرط دسته به جدا از هزینه های دیگر.

4. تجزیه و تحلیل منظم و گزارش

1. گزارش هفتگی:

جمع بندی: چقدر در مجموع و در چه جلسات صرف شد، چگونه فرکانس بازی تغییر کرده است.
نمودار «زیان/برنده» روز و علامت قله گرانش به بازی.

2. بررسی ماهانه:

مقایسه با ماه قبل: کاهش بودجه، کاهش تعداد جلسات.
تجزیه و تحلیل عوامل اصلی: چه شرایطی اغلب به بازی منجر شد.

3. تنظیم برنامه:

بر اساس نتایج تجزیه و تحلیل، محدودیت ها را کاهش دهید یا فواصل بین جلسات را افزایش دهید.
اضافه کردن قوانین جدید: «حداکثر دو ورودی در هفته» یا «بیش از 30 دقیقه در یک زمان تنظیم نکنید».

5. ایجاد عادات جدید

1. جایگزینی رکورد با عمل:

هر بار که برای بازگشت به شرط بندی کشیده می شوید، به جای بازی، رویداد را در یک دفتر خاطرات بنویسید و یک اقدام متقابل کوتاه (پیاده روی، لیوان آب) انجام دهید.

2. گزارش شریک:

سوابق کلیدی را با یک فرد قابل اعتماد (دوست، روانشناس) برای انگیزه و کنترل خارجی به اشتراک بگذارید.

3. پاداش برای پیشرفت:

برای یک روز کامل بدون شرط - یک هدیه کوچک برای خودتان (سینما، کتاب). برای یک هفته - بزرگتر (روز بدون ابزار).

نتیجه گیری

دفتر خاطرات بازی ها و هزینه ها یک صفحه نمایش شفاف از اقدامات و احساسات شما است، به شما این امکان را می دهد که صادقانه به اعتیاد نگاه کنید و اقدامات آگاهانه برای غلبه بر آن انجام دهید. ضبط و تجزیه و تحلیل منظم، پایه محکمی برای عادت های جدید و سالم ایجاد می کند و کنترل زندگی را به دست می گیرد.