چگونه یک محیط بدون هیجان ایجاد کنیم: یک برنامه گام به گام

1. چرا شما به یک محیط «آزاد» نیاز دارید ؟

انگیزه های خود به خودی را کاهش می دهد. عدم یادآوری بصری و صدا، وسوسه ها را کاهش می دهد.
انتقال به عادات سالم را تسریع می کند. محیط جدید شروع به «آموزش» مغز برای منابع جایگزین لذت می کند.
حمایت از انگیزه هنگامی که همه چیز در اطراف شما شبیه یک هدف است - برای رها کردن بازی - شما کمتر احتمال دارد که پریشان شوید.

2. فضای فیزیکی

1. حذف تمام یادآورهای بازی:

حذف جزوات تبلیغاتی، پوستر، سوغاتی با آرم کازینو از خانه.
از شر سوغاتی ها و سنگ های عکس مربوط به برد یا باخت خلاص شوید.

2. سازماندهی مناطق تفریحی بدون ابزار:

خواندن، سرگرمی، یوگا - یک گوشه جداگانه بدون تلفن و لپ تاپ.
مواد را برای نقاشی، سوزن دوزی، ابزار آماده کنید.

3. یک مسیر «تمیز» در اطراف خانه ایجاد کنید:

نشانه های انگیزه و یادآوری های هدف را در راه خود به محل کار قرار دهید.
از بین بردن فرصت به «نگاه» به مرورگر در راه به کامپیوتر.

3. محیط دیجیتال

1. مسدود کردن سایت ها و برنامه های کاربردی:

نصب برنامه های افزودنی (BetBlocker, LeechBlock) و فیلترهای تلفن همراه (Qustodio).
بانک خود را برای جلوگیری از پرداخت به سیستم عامل قمار بپرسید.

2. تنظیم مجدد اشتراک و اخبار:

اشتراک خود را از خبرنامه ها و کانال هایی که قمار را تبلیغ می کنند لغو کنید.
فیلترهای کلمات کلیدی را در رسانه های اجتماعی و YouTube تنظیم کنید.

3. استفاده از «مهمان» یا پروفایل محدود:

یک حساب جداگانه بدون کلمه عبور برای کار و بازی ؛ اصلی تحت کنترل یک وکیل است.

4. محیط اجتماعی

1. شفافیت با عزیزان:

به خانواده و دوستان خود در مورد این تصمیم بگویید و از آنها بخواهید که شما را به موضوعات شرط بندی دعوت نکنند.
هنگام اشاره به قمار، کلمه کد را برای اورژانس «پا» مطابقت دهید.

2. فرمت های جلسه جدید:

به جای جلسات در کامپیوتر - پیاده روی، ورزش، بازی های هیئت مدیره بدون شرط.
سازماندهی رویدادهای «رایگان»: ماموریت ها، کلاس های کارشناسی ارشد، رویدادهای داوطلبانه مشترک.

3. پشتیبانی در گروه ها:

به طور منظم در جلسات آنلاین و آفلاین GA یا SMART Recovery شرکت کنید.
موفقیت را به اشتراک بگذارید و بازخورد بگیرید - این مسئولیت را تقویت می کند.

5. فضای کاری

1. قفل شخصی در دستگاه کار:

فیلترهای سختی را تنظیم کنید که بدون رمز عبور غیرفعال نشوند.
لیست سیاه سایت های قمار

2. سازمان «کانون»:

یک میز تمیز بدون وسایل غیر ضروری، فقط ابزار برای کار.
تایمر Pomodoro: کار روشن و جلسات استراحت به طوری که به «یخ» در اینترنت نیست.

3. مکث دورهای «بدون پرده»:

هر 45 دقیقه، یک مکث 5 دقیقه ای: کشش، تمرینات تنفسی یا پیاده روی کوتاه.

6. ایجاد عادات جدید

7. نظارت و تنظیم مداوم

1. ممیزی هفتگی محیط زیست:

برای «جاسوس» جدید از محتوای قمار در خوراک و پستها را بررسی کنید.
اثربخشی قفل ها را ارزیابی کنید و پیشرفت کنید.

2. بررسی عادت منظم:

تجزیه و تحلیل کنید که کدام فعالیت های جدید ریشه گرفته اند و نیاز به جایگزینی دارند.

3. بازخورد دیگران:

از عزیزان خود بپرسید که آیا آنها متوجه شده اند که شما کمتر احتمال دارد که بدون اسباب بازی ها پریشان یا مکث کنید.

خط پایین:

ایجاد یک محیط بدون هیجان، کنترل فضای فیزیکی، دیجیتال و اجتماعی، معرفی عادت های «آزاد» و حسابرسی مداوم است. چنین مجموعه ای از اقدامات خطرات اختلال را به حداقل می رساند و شکل گیری یک زندگی جدید بدون کازینو آنلاین را تسریع می کند.