هیجان راه مقابله با استرس نیست: چرا نرخ ها مشکل را بدتر می کنند

1. چرا استرس باعث هیجان می شود

مغز و اعصاب دوپامین استرس سطح «هورمون های شادی» (سروتونین، دوپامین) را کاهش می دهد و قمار باعث آزاد شدن دوپامین در کوتاه مدت می شود.
فرار از واقعیت غوطه ور شدن در دنیای بازی به شما امکان می دهد تا به طور موقت مشکلات را فراموش کنید: تمرکز بر روی صفحه نمایش راحت تر از برخورد با احساسات است.
مدارهای اتوماتیک در عادت به بازی در پاسخ به اضطراب، مغز یک واکنش شرطی را آغاز می کند: استرس → «شرط» → «تسکین».

2. چرا هیجان استرس را تشدید می کند

1. غیر قابل پیش بینی بودن نتیجه وسواس بیش از حد تصادفی باعث اضطراب جدید می شود - «آیا امروز برنده خواهم شد ؟» به جای حل مشکلات واقعی
2. ضررهای مالی بدهی ها و تعهدات حل نشده بار روانی و حتی بیشتر، ایجاد یک دایره باطل: استرس → از دست دادن → استرس.
3. پیامدهای اجتماعی. درگیری با عزیزان، از دست دادن اعتماد، گناه و شرم، تنش عاطفی را افزایش می دهد.

3. جایگزین های موثر برای قمار برای کاهش استرس

	توضیحات و توصیه ها
فعالیت بدنی	قلبی (در حال اجرا، دوچرخه سواری) 30-45 دقیقه 3-4 بار در هفته
تنفس تکنیک ها و mindfulnes	تنفس 4-7-8، مدیتیشن 10 دقیقه روزانه
آرامش عضلانی پیشرونده	گروه های عضلانی 10-12: فشار و استراحت، 1 بار در صبح و عصر
هنر و موسیقی درمانی: طراحی، مجسمه سازی یا نواختن یک ساز برای 20 دقیقه در روز
حمایت اجتماعی	صحبت کردن با یک دوست، شرکت در یک گروه کمک متقابل
ارزیابی مجدد شناختی (CBT)	ضبط افکار خودکار و جایگزینی منطقی آنها

4. برنامه گام به گام مدیریت استرس بدون شرط

1. تشخیص زودهنگام:

هر روز صبح زود، سطح استرس (0-10) و عوامل احتمالی (کار، خانواده، امور مالی) را ثبت کنید.

2. اضطراری «دوز»:

هنگام افزایش استرس> 6، از تکنیک تنفس 4-7-8 استفاده کنید، سپس 5 دقیقه تخلیه فیزیکی (اسکوات، فشار دادن).

3. مراسم «ضد استرس»:

پس از کار، 30 دقیقه برای فعالیت انتخاب شده (ورزش، خلاقیت، مدیتیشن) اختصاص دهید.

4. بررسی هفتگی:

واکنش استرس دفتر خاطرات را تجزیه و تحلیل کنید: چه چیزی کار کرد و چه چیزی نیاز به تنظیم داشت.

5. پیشگیری طولانی مدت:

انواع سرگرمی ها و گردهمایی های اجتماعی را برنامه ریزی کنید تا تمرین منظم جایگزین هیجان شود.

5. پشتیبانی و منابع