چگونه به شکستن پس از رها کردن بازی

1. درک مکانیسم شکست

ماشه هاي اتوماتيک احساسات (استرس، خستگی)، موقعیت ها (پرستار در یک نوار با نوار شرط بندی تلویزیون)، عوامل sotsialnyye誘itelnyye.

سابقه بيوشيميايي. در صورت شکست، سیستم دوپامین «گرسنگی» را تجربه می کند - به دنبال یک منبع سریع پاداش است.

آسیب پذیری شناختی شکستن الگوهای معمول تفکر: «یک شرط صدمه نخواهد دید» یا «من سزاوار (a) استراحت هستم».

2. آمادگی مداوم: فعالیت های روزانه

3. الگوریتم اضطراری «STOP»

1. S - توقف

اقدام فعلی را متوقف کنید: دستگاه را حذف کنید، تمام سایت ها را ببندید.

2. T - نفس بکشید

دم/بازدم عمیق 4-7-8 یا پنج چرخه تنفس-بازدم.

3. O - مشاهده کنید

احساسات و افکار را تعریف کنید («من می ترسم بدون پول باقی بمانم»، «من می خواهم تیز بودن»).

4. P - آگاهانه پیش بروید

• حامی تماس/دوست
• 5 دقیقه فعالیت بدنی
• روش آب (دوش سرد، فقط خود را با آب مالش دهید).

4. سیستم پشتیبانی و گزارش دهی

1. شریک مسئولیت

متولی «سیگنال های اضطراری» (تماس، اس ام اس، کلمه کد) را دریافت می کند و به تغییر کمک می کند.

2. گروه کمک متقابل

گزارش های هفتگی در GA، SMART Recovery یا چت بسته: «روز بدون بازی»، «سطح کشش» و «تکنیک های استفاده شده».

3. وعده عمومی

ضبط یک پیام ویدئویی یا یک پست در یک گروه بسته: «من بازی ها را تا [تاریخ] رد می کنم» - یک قرارداد روانی.

5. جلوگیری از تله های شناختی

6. استراتژی های دفاعی بلند مدت

1. تنوع منابع لذت

اجتماعی (دوستان، داوطلب شدن)، خلاق (نقاشی، موسیقی)، شناختی (دوره ها) و فیزیکی (ورزش).

2. بازنگری منظم طرح

«حسابرسی» ماهانه از عوامل و تکنیک های دیدنی: چه چیزی اضافه شد، چه چیزی منسوخ شد.

3. گسترش زرادخانه فردی

معرفی مداوم روش های جدید خود تنظیم: تنفس، آرامش تدریجی، یوگا مختصر در جدول.

7. نظارت بر پیشرفت

نمودار یا جدول در یک برنامه مناسب و یا بر روی کاغذ برای وضوح.

تجزیه و تحلیل «شکست» بدون شراب: پیدا کردن دلیل - معرفی یک حفاظت جدید.

نتیجه گیری

حفظ پس از رها کردن بازی - کار مداوم در شناخت عوامل خود، آمادگی روزانه، الگوریتم های اضطراری روشن و یک سیستم پشتیبانی جامد. تکنیک های STOP کوتاه و استراتژی های بلند مدت برای ایجاد عادت های جدید را متعادل کنید و خطر اختلال را به صفر کاهش دهید.