چگونه به عزیزان در مورد مشکل خود بگویید
چرا باز کردن مهم است
شناخت مشکل اولین قدم برای حل آن است: شما فشار پنهان کاری و شرم را کاهش می دهید.
ایجاد یک حمایت - عزیزان شما حمایت عاطفی و عملی شما خواهد شد.
تقویت مسئولیت - با به اشتراک گذاشتن اهداف خود با کسی، انگیزه و نظم را افزایش می دهید.
آماده شدن برای گفتگو
1. یک هدف مشخص: مشخص کنید به چه چیزی می خواهید برسید: حمایت عاطفی، کمک به محدود کردن دسترسی به بازی ها یا پیدا کردن راه حل مشترک.
2. گرفتن واقعیت: ضبط مقدار زمان و پول صرف بازی، سقوط عاطفی و تلاش برای مقابله با خود.
3. انتخاب زمان و مکان مناسب: نور کم، بدون غریبه ها و عجله - مهم است که هیچ کس منحرف نشود و مکالمه قطع نشود.
ساختار مکالمه
چگونه به تدوین و فرموله افکار
1. «I-messages» به جای اتهامات («من احساس می کنم»...، «این برای من سخت است»... و نه «شما هرگز»...، «شما همیشه»...).
2. جزئیات و اعداد: «من روزانه 500 UAH را گذاشتم»، «من در شب احساس اضطراب کردم».
3. اجتناب از بهانه و «اما»: «من اشتباه کردم و آماده تکرار نیستم»، «من شرمنده هستم، اما»... اعتماد را کاهش می دهد.
4. تماس برای گفتگو: «چه چیزی در مورد آن فکر می کنید ؟»، «چه کمکی می توانید ارائه دهید ؟» ».
کار با واکنش مخاطب
فعالانه گوش دهید: اجازه دهید صحبت کنید، سوالات واضح بپرسید، آنچه را که در کلمات خود شنیدید تکرار کنید.
مدیریت احساسات: اگر یکی از عزیزان ناراحت یا عصبانی است، احساسات خود را تصدیق کنید: «من درک می کنم که شما آن را می شنوید».
انعطاف پذیری: برای واکنش های مختلف آماده باشید - از حمایت تا شوک و خشم. انتظار نداشته باشید که همه چیز در یک زمان کامل شود.
تغییر تمرکز به راه حل: پس از یک اوج عاطفی، به مراحل عملی بازگردید: «چه کاری می توانیم با هم انجام دهیم ؟» ».
پیشنهادات فرم پشتیبانی
1. Co-scheduling: تنظیم قوانین (ساعت بدون تلفن، مسدود کردن سایت ها).
2. چک های روزانه: پیام های کوتاه در صبح/شب در مورد اینکه چگونه احساس می کنید.
3. سیگنال اضطراری: یک ژست یا کلمه شرطی برای نشان دادن تمایل شدید به بازی است.
4. فعالیت مشترک: پیاده روی، سرگرمی، زمان بندی چیزهای جایگزین به جای بازی.
بعد از گفتگو چه باید کرد
ثبت توافقات: ثبت در سند کلی یا یادداشت تصمیمات و تعهدات به دست آمده.
گزارش های منظم: یک بار در هفته در مورد پیشرفت صحبت کنید - چه اتفاقی افتاد، جایی که مشکلات وجود داشت.
تنظیم استراتژی: تغییرات در برنامه پشتیبانی خود را بر اساس بازخورد و رفاه خود انجام دهید.
کمک روانشناختی: اگر مکالمه منجر به بحران اعتماد شود، با یک متخصص - یک روان درمانگر یا یک گروه پشتیبانی تماس بگیرید.
اشتباهات رایج و چگونگی اجتناب از آنها
معرفی بیش از حد طولانی به حقایق و احساسات کلیدی بچسبید، از جزئیات غیر ضروری اجتناب کنید.
نابهنگام. صحبت کردن «در غم و اندوه» یا عجله منجر به خشم و سوء تفاهم می شود.
سوالی نیست. درخواست «فقط برای درک» - به طور خاص صدای چه نوع کمک شما در انتظار.
نادیده گرفتن بازخورد اصرار نکنید اگر دوست داشتنی آماده نیست: در مکالمه دوم موافقت کنید.
نتیجه گیری
مکالمه صادقانه در مورد اعتیاد به کازینو آنلاین کلید شکستن چرخه است. آموزش صالح، ساختار روشن، انعطاف پذیری در ارتباطات و مراحل پشتیبانی هماهنگ ایجاد یک پایه محکم برای بهبود خود را. این مکالمه را اولین و مهمترین اقدام در مسیر آزادی از بازی قرار دهید.
شناخت مشکل اولین قدم برای حل آن است: شما فشار پنهان کاری و شرم را کاهش می دهید.
ایجاد یک حمایت - عزیزان شما حمایت عاطفی و عملی شما خواهد شد.
تقویت مسئولیت - با به اشتراک گذاشتن اهداف خود با کسی، انگیزه و نظم را افزایش می دهید.
آماده شدن برای گفتگو
1. یک هدف مشخص: مشخص کنید به چه چیزی می خواهید برسید: حمایت عاطفی، کمک به محدود کردن دسترسی به بازی ها یا پیدا کردن راه حل مشترک.
2. گرفتن واقعیت: ضبط مقدار زمان و پول صرف بازی، سقوط عاطفی و تلاش برای مقابله با خود.
3. انتخاب زمان و مکان مناسب: نور کم، بدون غریبه ها و عجله - مهم است که هیچ کس منحرف نشود و مکالمه قطع نشود.
ساختار مکالمه
| جدول محتویات | |
|---|---|
| مقدمه: «باید در مورد موضوع مهمی با شما صحبت کنم» | |
| «در طول ماه گذشته من X ساعت و Y hryvnia از دست داده» | |
| تشخیص | «من درک می کنم این یک مشکل است و می خواهم متوقف شود» |
| درخواست | «من به حمایت و درک شما نیاز دارم» |
| توافقنامه | «بیایید بحث کنیم که چگونه می توانید کمک کنید و زمانی که بهتر است یادآوری کنید» |
چگونه به تدوین و فرموله افکار
1. «I-messages» به جای اتهامات («من احساس می کنم»...، «این برای من سخت است»... و نه «شما هرگز»...، «شما همیشه»...).
2. جزئیات و اعداد: «من روزانه 500 UAH را گذاشتم»، «من در شب احساس اضطراب کردم».
3. اجتناب از بهانه و «اما»: «من اشتباه کردم و آماده تکرار نیستم»، «من شرمنده هستم، اما»... اعتماد را کاهش می دهد.
4. تماس برای گفتگو: «چه چیزی در مورد آن فکر می کنید ؟»، «چه کمکی می توانید ارائه دهید ؟» ».
کار با واکنش مخاطب
فعالانه گوش دهید: اجازه دهید صحبت کنید، سوالات واضح بپرسید، آنچه را که در کلمات خود شنیدید تکرار کنید.
مدیریت احساسات: اگر یکی از عزیزان ناراحت یا عصبانی است، احساسات خود را تصدیق کنید: «من درک می کنم که شما آن را می شنوید».
انعطاف پذیری: برای واکنش های مختلف آماده باشید - از حمایت تا شوک و خشم. انتظار نداشته باشید که همه چیز در یک زمان کامل شود.
تغییر تمرکز به راه حل: پس از یک اوج عاطفی، به مراحل عملی بازگردید: «چه کاری می توانیم با هم انجام دهیم ؟» ».
پیشنهادات فرم پشتیبانی
1. Co-scheduling: تنظیم قوانین (ساعت بدون تلفن، مسدود کردن سایت ها).
2. چک های روزانه: پیام های کوتاه در صبح/شب در مورد اینکه چگونه احساس می کنید.
3. سیگنال اضطراری: یک ژست یا کلمه شرطی برای نشان دادن تمایل شدید به بازی است.
4. فعالیت مشترک: پیاده روی، سرگرمی، زمان بندی چیزهای جایگزین به جای بازی.
بعد از گفتگو چه باید کرد
ثبت توافقات: ثبت در سند کلی یا یادداشت تصمیمات و تعهدات به دست آمده.
گزارش های منظم: یک بار در هفته در مورد پیشرفت صحبت کنید - چه اتفاقی افتاد، جایی که مشکلات وجود داشت.
تنظیم استراتژی: تغییرات در برنامه پشتیبانی خود را بر اساس بازخورد و رفاه خود انجام دهید.
کمک روانشناختی: اگر مکالمه منجر به بحران اعتماد شود، با یک متخصص - یک روان درمانگر یا یک گروه پشتیبانی تماس بگیرید.
اشتباهات رایج و چگونگی اجتناب از آنها
معرفی بیش از حد طولانی به حقایق و احساسات کلیدی بچسبید، از جزئیات غیر ضروری اجتناب کنید.
نابهنگام. صحبت کردن «در غم و اندوه» یا عجله منجر به خشم و سوء تفاهم می شود.
سوالی نیست. درخواست «فقط برای درک» - به طور خاص صدای چه نوع کمک شما در انتظار.
نادیده گرفتن بازخورد اصرار نکنید اگر دوست داشتنی آماده نیست: در مکالمه دوم موافقت کنید.
نتیجه گیری
مکالمه صادقانه در مورد اعتیاد به کازینو آنلاین کلید شکستن چرخه است. آموزش صالح، ساختار روشن، انعطاف پذیری در ارتباطات و مراحل پشتیبانی هماهنگ ایجاد یک پایه محکم برای بهبود خود را. این مکالمه را اولین و مهمترین اقدام در مسیر آزادی از بازی قرار دهید.
