چه باید بکنید اگر یک شکست وجود دارد
1. پاسخ غیر مخفی: جلوگیری از تلفات بیشتر
1. بستن همه چیز: سایت ها و برنامه های کاربردی.
2. توقف تنفس: 5 نفس عمیق (4-7-8).
3. فعالیت بدنی را تغییر دهید: ۲-۳ دقیقه اسکات یا پیاده روی در امتداد راهرو.
هدف این است که چرخه معیوب «شرط بندی → از دست دادن → تمایل به جبران» قطع شود.
2. حقیقت یابی: حسابداری منصفانه برای اختلال
سوابق روشن برای خودآزاری لازم نیست، بلکه برای شناسایی نقاط ضعف و موانع محافظ جدید لازم است.
3. تجزیه و تحلیل بدون هزینه
1. تجزیه ماشه ها
احساسات: استرس، خستگی، گناه.
موقعیت ها: تبلیغات، مسیرها، شرکت ها.
2. ارزیابی اقدامات حفاظتی
چرا الگوریتم توقف اضطراری کار نمی کند ؟
چگونه می توان قفل ها و سیگنال های پشتیبانی را تقویت کرد ؟
3. نتیجه گیری و اصلاح برنامه
اضافه کردن یک تکنیک جدید (فعالیت جایگزین) و یا جایگزین یک بی اثر است.
برنامه و نقاط خطر را مرور کنید.
4. ترمیم فوری انگیزه
1. دلیل رد شدن را به یاد بیاورید.
انگیزه اصلی خود (خانواده، سلامتی، امور مالی) را روی یک تکه کاغذ بنویسید - آن را جلوی چشمان خود نگه دارید.
2. تماس با پشتیبانی
با یک شریک یا حامی مسئولیت در GA تماس بگیرید.
چت اضطراری آنلاین (قمار راهنما آنلاین, خط زندگی).
3. پاداش کوتاه مدت برای بازگشت به دوره
تشویق کوچک پس از یک سیگنال حمایت: یک فنجان چای یا یک پیاده روی 10 دقیقه ای.
5. بازگشت به سیستم ردیاب و کنترل
1. ضبط یک شکست در ردیاب.
جدول را به روز کنید: علامت «خرابی»، علل و تکنیک های کاربردی.
2. حسابرسی هفتگی
تجزیه و تحلیل کنید که در یک هفته چند خرابی وجود دارد و چه مراحلی از آنها جلوگیری می کند.
3. تنظیم KPI
یک هدف جدید تعیین کنید: برای یک هفته بدون خرابی، فرکانس شیوه های «توقف» را افزایش دهید.
6. تنظیم مجدد روانی
اصل «بدون چماق بدون هویج» اختلال یک فاجعه نیست، بلکه یک سیگنال برای بهبود برنامه است.
دلسوزی به حال خود من یک گام به عقب برداشتم، اما هنوز گام های زیادی وجود دارد ".
نگه داشتن دفتر خاطرات درس یک نتیجه اصلی را بنویسید: «دقیقا برای من مهم است که تغییر کنم».
7. اقدامات کاهش ریسک بلند مدت
1. تقویت قفل: روش های فنی، توافق با بانک.
2. گسترش زرادخانه تکنیک ها: اضافه کردن تنفس، فعالیت های خلاق و اجتماعی.
3. افزایش پشتیبانی: یک شریک گزارش اضافی را وصل کنید یا به یک درمانگر مراجعه کنید.
اختلال بخشی مورد انتظار از روند رها کردن بازی است، نه دلیلی برای رها کردن هدف. پاسخ به موقع، تجزیه و تحلیل هدف و به روز رسانی سیستم حفاظت اطمینان حاصل شود که شما به سرعت به مسیر پرهیز پایدار بازگشت و به حداقل رساندن خطرات ناشی از اختلال مکرر.
1. بستن همه چیز: سایت ها و برنامه های کاربردی.
2. توقف تنفس: 5 نفس عمیق (4-7-8).
3. فعالیت بدنی را تغییر دهید: ۲-۳ دقیقه اسکات یا پیاده روی در امتداد راهرو.
هدف این است که چرخه معیوب «شرط بندی → از دست دادن → تمایل به جبران» قطع شود.
2. حقیقت یابی: حسابداری منصفانه برای اختلال
| مرحله | شرح | |
|---|---|---|
| تاریخ و زمان | لحظه دقیق زمانی که شکست رخ داده است | |
| مقدار شرط | چقدر از دست داده و یا شرط | |
| چه چیزی دقیقا تحریک شده («استرس»، «تبلیغات»، «از دست رفته») | ||
| چه احساسات قبل و بعد از شکست (اضطراب، تسکین، شرم) | ||
| اقدامات پس از | چگونه شما رفتار (آیا شما همچنان به بازی، به نام یک دوست) |
سوابق روشن برای خودآزاری لازم نیست، بلکه برای شناسایی نقاط ضعف و موانع محافظ جدید لازم است.
3. تجزیه و تحلیل بدون هزینه
1. تجزیه ماشه ها
احساسات: استرس، خستگی، گناه.
موقعیت ها: تبلیغات، مسیرها، شرکت ها.
2. ارزیابی اقدامات حفاظتی
چرا الگوریتم توقف اضطراری کار نمی کند ؟
چگونه می توان قفل ها و سیگنال های پشتیبانی را تقویت کرد ؟
3. نتیجه گیری و اصلاح برنامه
اضافه کردن یک تکنیک جدید (فعالیت جایگزین) و یا جایگزین یک بی اثر است.
برنامه و نقاط خطر را مرور کنید.
4. ترمیم فوری انگیزه
1. دلیل رد شدن را به یاد بیاورید.
انگیزه اصلی خود (خانواده، سلامتی، امور مالی) را روی یک تکه کاغذ بنویسید - آن را جلوی چشمان خود نگه دارید.
2. تماس با پشتیبانی
با یک شریک یا حامی مسئولیت در GA تماس بگیرید.
چت اضطراری آنلاین (قمار راهنما آنلاین, خط زندگی).
3. پاداش کوتاه مدت برای بازگشت به دوره
تشویق کوچک پس از یک سیگنال حمایت: یک فنجان چای یا یک پیاده روی 10 دقیقه ای.
5. بازگشت به سیستم ردیاب و کنترل
1. ضبط یک شکست در ردیاب.
جدول را به روز کنید: علامت «خرابی»، علل و تکنیک های کاربردی.
2. حسابرسی هفتگی
تجزیه و تحلیل کنید که در یک هفته چند خرابی وجود دارد و چه مراحلی از آنها جلوگیری می کند.
3. تنظیم KPI
یک هدف جدید تعیین کنید: برای یک هفته بدون خرابی، فرکانس شیوه های «توقف» را افزایش دهید.
6. تنظیم مجدد روانی
اصل «بدون چماق بدون هویج» اختلال یک فاجعه نیست، بلکه یک سیگنال برای بهبود برنامه است.
دلسوزی به حال خود من یک گام به عقب برداشتم، اما هنوز گام های زیادی وجود دارد ".
نگه داشتن دفتر خاطرات درس یک نتیجه اصلی را بنویسید: «دقیقا برای من مهم است که تغییر کنم».
7. اقدامات کاهش ریسک بلند مدت
1. تقویت قفل: روش های فنی، توافق با بانک.
2. گسترش زرادخانه تکنیک ها: اضافه کردن تنفس، فعالیت های خلاق و اجتماعی.
3. افزایش پشتیبانی: یک شریک گزارش اضافی را وصل کنید یا به یک درمانگر مراجعه کنید.
اختلال بخشی مورد انتظار از روند رها کردن بازی است، نه دلیلی برای رها کردن هدف. پاسخ به موقع، تجزیه و تحلیل هدف و به روز رسانی سیستم حفاظت اطمینان حاصل شود که شما به سرعت به مسیر پرهیز پایدار بازگشت و به حداقل رساندن خطرات ناشی از اختلال مکرر.
