چگونه از نتایج دیگران الهام بگیریم
1. چرا به داستانهای دیگران نیاز دارید ؟
اثبات احتمال دیدن اینکه دیگران مقابله کرده اند، شما متقاعد شده اید: شما نیز موفق خواهید شد.
نقشه راه آماده تجربه دیگران نشان می دهد که چه روش هایی در شرایط واقعی کار می کنند.
شارژ عاطفی داستان های غلبه بر خوش بینی و انرژی در لحظات ضعف.
2. کجا به دنبال الهام گرفتن باشیم
1. گروه های کمک متقابل (GA، SMART Recovery).
در جلسات، شرکت کنندگان موارد را به اشتراک می گذارند - تماس با کسانی که داستان های آنها در متن نزدیک است.
2. انجمن ها و وبلاگ های آنلاین
جوامع تخصصی («بازی را متوقف کنید»، Reddit r/problembling) - با موضوعات «بازیابی»، «30 روز اول» فیلتر کنید.
3. ویدئو و پادکست
مصاحبه با بازیکنان سابق در یوتیوب، پادکست ها در مورد روانشناسی اعتیاد.
4. کتابها و مقالات
شرح حال و مجموعه ای از داستان های غلبه بر، به عنوان مثال، «زندگی بدون شرط» و یا نشریات حرفه ای در مورد اعتیاد.
3. چگونه تجربه دیگران را تحلیل کنیم
4. استفاده از یافته ها در عمل
1. یک برنامه کوچک بر اساس مورد شخص دیگری ایجاد کنید:
اثبات احتمال دیدن اینکه دیگران مقابله کرده اند، شما متقاعد شده اید: شما نیز موفق خواهید شد.
نقشه راه آماده تجربه دیگران نشان می دهد که چه روش هایی در شرایط واقعی کار می کنند.
شارژ عاطفی داستان های غلبه بر خوش بینی و انرژی در لحظات ضعف.
2. کجا به دنبال الهام گرفتن باشیم
1. گروه های کمک متقابل (GA، SMART Recovery).
در جلسات، شرکت کنندگان موارد را به اشتراک می گذارند - تماس با کسانی که داستان های آنها در متن نزدیک است.
2. انجمن ها و وبلاگ های آنلاین
جوامع تخصصی («بازی را متوقف کنید»، Reddit r/problembling) - با موضوعات «بازیابی»، «30 روز اول» فیلتر کنید.
3. ویدئو و پادکست
مصاحبه با بازیکنان سابق در یوتیوب، پادکست ها در مورد روانشناسی اعتیاد.
4. کتابها و مقالات
شرح حال و مجموعه ای از داستان های غلبه بر، به عنوان مثال، «زندگی بدون شرط» و یا نشریات حرفه ای در مورد اعتیاد.
3. چگونه تجربه دیگران را تحلیل کنیم
| مرحله | سوالات برای خودتان |
|---|---|
| انتخاب داستان | "تجربه این شخص مانند من چگونه است ؟ چه موانع مشابهی وجود داشت ؟" |
| تجزیه و تحلیل دقیق | "چه مراحل خاصی را انجام داد ؟ به چه ترتیبی ؟" |
| ارزیابی تکنولوژی | «چه تکنیک هایی (CBT، گروه ها، قفل خود، ردیاب) مورد استفاده قرار گرفت ؟» |
| پاسخ عاطفی |
4. استفاده از یافته ها در عمل
1. یک برنامه کوچک بر اساس مورد شخص دیگری ایجاد کنید:
- 2-3 مرحله از داستان را انتخاب کنید، آنها را با وضعیت خود سازگار کنید. 2. تعیین مهلت و معیارها:
- «من تکنیک tracker + check-in این هفته را امتحان خواهم کرد و اثر کاهش میل را ارزیابی خواهم کرد». 3. گزارش شفاف:
- برنامه خود را با تیم یا شریک مسئولیت خود به اشتراک بگذارید - این هدف شما را تقویت می کند.
- یک ستون «منبع ایده» در کنار تکنیک و نتایج اضافه کنید. 2. بحث در بررسی:
- در ممیزی های هفتگی، توجه داشته باشید که تکنیک های دیگران را امتحان کرده اید و با چه نتیجه ای. 3. ایجاد یک «تقویم موفقیت»:
- ذخیره 5-10 داستان زنده در یک سند - دسترسی به پایگاه داده همیشه در دست خواهد بود.
5. حفظ انگیزه
یادآوری روزانه: نقل قول از یک داستان الهام بخش بر روی یک برچسب یا تلفن.
ضربات فوری: هنگامی که سطح اشتیاق افزایش می یابد، قسمت اصلی موفقیت شخص دیگری را دوباره بخوانید.
به روز رسانی منظم: هر هفته یک مورد جدید را مطالعه کنید - مجموعه ای از ایده ها و تکنیک ها را گسترش دهید.
6. اجتناب از تله کپی کور
به طور کامل «کپی» نکنید. هر دو روش نیاز به سازگاری با منابع و شرایط شما دارد.
خودتان را مستقیما مقایسه نکنید. مسیر شخص دیگری استاندارد سرعت نیست ؛ روی قدم های خود تمرکز کنید.
انتظار تاثیر فوری نداشته باشید. غلبه بر داستان ها اغلب ماه ها و سال ها را توصیف می کند، برای تدریجی آماده شوید.
7. ادغام در برنامه شکست کلی
1. بخش الهام بخش در ردیاب شما:
داستان های دیگران یک ابزار موثر برای تقویت انگیزه و گسترش زرادخانه تکنیک ها است. به طور سیستماتیک تجزیه و تحلیل تجربه، بهترین، انطباق برای خودتان و به طور منظم به روز رسانی الهام بخش خود را به طوری که پرهیز خود را از قمار با دوام و غیر قابل برگشت می شود.
