نوشتن به خودم: چرا من این را ترک می کنم
1. چرا خودتان نامه بنویسید
تقویت انگیزه دلایل واضح و شخصی، اثر عاطفی قوی دارند.
شفاف سازی هدف شما یک «دیگر بازی نمی کنید» انتزاعی را ضبط نمی کنید، بلکه نتایج و ارزش های مشخصی را ثبت می کنید.
اعتماد به بحران در لحظات اشتیاق، بازگشت به نامه یادآور تصمیم و اراده است.
2. ساختار نامه
1. خوش آمد گویی و تن صدا
با نام خود، با لحنی گرم اما قاطع بگویید: «ایوان عزیز»...
2. توصیف وضعیت فعلی کشور
به طور خلاصه لیست آنچه اتفاق افتاده است («من X را از دست دادم، اعتماد عزیزان را از دست دادم، احساس می کنم»...).
3. دلایل امتناع
3-5 انگیزه کلیدی را تدوین کنید: سلامت، خانواده، ثبات مالی، رشد شخصی.
4. اهداف و منافع
تغییرات خاص را شرح دهید: «در یک ماه بدون شرط من»...، «در شش ماه من»...
5. برنامه عملیاتی.
لیست ابزار: ردیاب، گروه های پشتیبانی، شیوه های تنفس، مسدود کردن سایت.
6. یک قول به خودم.
واضح بگویید: «من قول می دهم»...
7. آخرین جمله.
برای خودتان آرزوی موفقیت کنید و به خودتان یادآوری کنید که لیاقت زندگی بهتری را دارید.
3. نکات نوشتن عملی
به زبان اول شخص و زمان حال بنویسید. «من احساس می کنم»، «من انتخاب می کنم»، «من ایجاد می کنم».
از اعداد و ارقام خاص استفاده کنید. «در 30 روز من انباشته خواهد شد»...، «من بدهی های 20٪ در هر ماه کاهش می دهد».
از احساسات نترسید. توصیف ترس، خشم یا شرم - آنها وزن نوشتن را می دهند.
تصویر سازی اضافه کنید. «من خودم را به عنوان یک خانواده سالم، آرام و خندان در میز آشپزخانه می بینم».
روی کاغذ یا در یک فایل شخصی با یک رمز عبور بنویسید. به این ترتیب شما می توانید نامه را در هر زمان دسترسی داشته باشید.
4. نحوه استفاده از نامه
1. خواندن در صبح راه اندازی. هر روز صبح قبل از اینکه روز شروع شود، دوباره بخوانید.
2. خواندن دوباره با کشش قوی. وقتی می خواهید بازی کنید، نامه را باز کنید و با صدای بلند بخوانید.
3. تنظیم و به روز رسانی. یک بار در ماه، نامه را با دستاوردها و اهداف جدید بررسی و تکمیل کنید.
4. یک کپی از آن را نزد شریک خود نگه دارید. تا در صورت شک و تردید بتوانید حمایت و یادآوری دریافت کنید.
نوشتن به خودتان یک ابزار ساده اما قدرتمند برای حمایت از خود است. پس صادقانه و در جزئیات فرموله دلایل و اهداف، شما یک «مانیفست» شخصی از یک زندگی قمار رایگان است که کمک خواهد کرد که شما را در مسیر امتناع ماندن و بازگشت به آن در هر لحظه از ضعف ایجاد کنید.
تقویت انگیزه دلایل واضح و شخصی، اثر عاطفی قوی دارند.
شفاف سازی هدف شما یک «دیگر بازی نمی کنید» انتزاعی را ضبط نمی کنید، بلکه نتایج و ارزش های مشخصی را ثبت می کنید.
اعتماد به بحران در لحظات اشتیاق، بازگشت به نامه یادآور تصمیم و اراده است.
2. ساختار نامه
1. خوش آمد گویی و تن صدا
با نام خود، با لحنی گرم اما قاطع بگویید: «ایوان عزیز»...
2. توصیف وضعیت فعلی کشور
به طور خلاصه لیست آنچه اتفاق افتاده است («من X را از دست دادم، اعتماد عزیزان را از دست دادم، احساس می کنم»...).
3. دلایل امتناع
3-5 انگیزه کلیدی را تدوین کنید: سلامت، خانواده، ثبات مالی، رشد شخصی.
4. اهداف و منافع
تغییرات خاص را شرح دهید: «در یک ماه بدون شرط من»...، «در شش ماه من»...
5. برنامه عملیاتی.
لیست ابزار: ردیاب، گروه های پشتیبانی، شیوه های تنفس، مسدود کردن سایت.
6. یک قول به خودم.
واضح بگویید: «من قول می دهم»...
7. آخرین جمله.
برای خودتان آرزوی موفقیت کنید و به خودتان یادآوری کنید که لیاقت زندگی بهتری را دارید.
3. نکات نوشتن عملی
به زبان اول شخص و زمان حال بنویسید. «من احساس می کنم»، «من انتخاب می کنم»، «من ایجاد می کنم».
از اعداد و ارقام خاص استفاده کنید. «در 30 روز من انباشته خواهد شد»...، «من بدهی های 20٪ در هر ماه کاهش می دهد».
از احساسات نترسید. توصیف ترس، خشم یا شرم - آنها وزن نوشتن را می دهند.
تصویر سازی اضافه کنید. «من خودم را به عنوان یک خانواده سالم، آرام و خندان در میز آشپزخانه می بینم».
روی کاغذ یا در یک فایل شخصی با یک رمز عبور بنویسید. به این ترتیب شما می توانید نامه را در هر زمان دسترسی داشته باشید.
4. نحوه استفاده از نامه
1. خواندن در صبح راه اندازی. هر روز صبح قبل از اینکه روز شروع شود، دوباره بخوانید.
2. خواندن دوباره با کشش قوی. وقتی می خواهید بازی کنید، نامه را باز کنید و با صدای بلند بخوانید.
3. تنظیم و به روز رسانی. یک بار در ماه، نامه را با دستاوردها و اهداف جدید بررسی و تکمیل کنید.
4. یک کپی از آن را نزد شریک خود نگه دارید. تا در صورت شک و تردید بتوانید حمایت و یادآوری دریافت کنید.
نوشتن به خودتان یک ابزار ساده اما قدرتمند برای حمایت از خود است. پس صادقانه و در جزئیات فرموله دلایل و اهداف، شما یک «مانیفست» شخصی از یک زندگی قمار رایگان است که کمک خواهد کرد که شما را در مسیر امتناع ماندن و بازگشت به آن در هر لحظه از ضعف ایجاد کنید.
