نظارت بر پیشرفت و پاداش برای موفقیت

1. چرا ثبت پیشرفت مهم است

تصویر واضحی از تغییرات می بینید که چگونه هوس کاهش می یابد، تعداد روزهای بدون بازی افزایش می یابد و وضعیت عاطفی بهبود می یابد.
انگیزه و حمایت پیروزی های کوچک اعتماد به نفس را تقویت می کند و به شما کمک می کند تا در مسیر خود باقی بمانید.
تشخیص زود هنگام خطر همانطور که سطح استرس افزایش می یابد یا استراتژی ها کمتر موثر می شوند، می توانید برنامه خود را به موقع تنظیم کنید.

2. انتخاب شاخص کلیدی (KPIs)

1. روزهای بدون شرط. تعداد روزهای متوالی که از سایت بازی بازدید نکرده اید.
2. شدت میل (0-10). سطح اشتیاق برای بازی، ثابت 2 بار در روز است.
3. تکنیک های کاربردی از چه روش های مقابله ای خاصی در تندباد استفاده کردید ؟
4. معیارهای دیگر:

• پس انداز مالی (چقدر خرج نمی شود)
• زمان صرف شده برای فعالیت های جایگزین
• زمینه عاطفی: اعتماد به نفس و آرامش (مقیاس 0-10).

3. ابزار ردیابی

	ابزار	فرمت	مزایا
نوت بوک، نوشته های روزانه	سادگی، به ابزارها بستگی ندارد
	نرم افزار تلفن همراه	Habitica، Streaks، Daylio	یادآوری خودکار، تجسم نمودار
صفحه گسترده	صفحات گوگل، اکسل آنلاین	انعطاف پذیری، توانایی ساخت نمودار
	مجله مسنجر	ربات تلگرام «ردیاب عادت»	پر کردن سریع، ذخیره سازی تاریخ مکاتبات

4. منظم بودن بررسی

1. مینی حسابرسی روزانه (2-3 دقیقه):

• معیارهای روز را بنویسید: روزهای بدون شرط، سطح کشش در صبح و عصر، تکنیک های مورد استفاده.
2. گزارش هفتگی (15-20 دقیقه):
• روند را تجزیه و تحلیل کنید: آیا اشتیاق کاهش می یابد، آیا «استیک» روزهای بدون بازی رشد می کند.
• شناسایی تنگناها: روزها یا شرایط با افزایش خطر اختلال.
• برنامه هفته آینده را تنظیم کنید (تکنیک های جدید، برنامه ریزی مجدد).
3. بررسی ماهانه (30-40 دقیقه):
• شاخص های کلیدی را با ماه گذشته مقایسه کنید.
• پس انداز مالی و ثبات عاطفی را ارزیابی کنید.
• اهداف بلند مدت را مرور کنید و در صورت لزوم اهداف جدید تعیین کنید.

5. سیستم تشویقی

5. 1. اصول جوایز

پاداش خود را به یک نتیجه قابل اندازه گیری گره بزنید. هرچه هدف مهم تر و پیچیده تر باشد، تشویق بیشتر است.
اجتناب از انگیزه های مالی پول میتواند «توجیه عقلانی» بازگشت به هیجان را برانگیزد.
جوایز را به «میکرو» و «ماکرو» تقسیم کنید.

میکرو: دستاوردهای روزانه یا هفتگی.
ماکرو: نقاط عطف اصلی - ماه، سه ماه، شش ماه بدون بازی.

5. 2. ایده های تشویقی



سطح موفقیت	مثال انگیزشی
1 هفته بدون بازی	فنجان قهوه مورد علاقه در یک کافه دنج
	2 هفته	کتاب یا آلبوم جدیدی از هنرمند مورد علاقه خود را
	1 ماه	رفتن به سینما یا تئاتر
3 ماه	یک سفر کوتاه به خارج از شهر (آخر هفته)
	6 ماه	دوره ها یا کلاس کارشناسی ارشد در یک موضوع جدید برای شما
	سال 1	رویداد بزرگ: تعطیلات، خرید یک هدیه قابل توجه


6. لینک نظارت و پاداش

1. اتوماسیون هشدار دهنده در نرم افزار و یا جدول، مجموعه ای از قوانین: هنگامی که شما رسیدن به روز X بدون بازی، یک یادآوری پاپ آپ از جایزه.
2. نشانگرهای پیشرفت بصری تکه های تقویم: هر روز بدون بازی رنگ کنید. «میدان سبز» قابل مشاهده انگیزه شما را برای نگه داشتن طولانی تر می کند.
3. موفقیت را به اشتراک بگذارید به دوستان یا گروه کمک های متقابل خود در مورد نقطه عطف بعدی بگویید - حمایت و ستایش از خارج باعث افزایش اثر می شود.

7. اجتناب از تله و تنظیم سیستم

اختلال به عنوان بخشی از روند، نه فاجعه. اگر رد طرح وجود دارد - دلیل را بنویسید، درس ها را یاد بگیرید و ادامه دهید.
چرخش منظم تکنیک ها تغییر یا تکمیل روش های مقابله به طوری که آنها اثر خود را از دست دادن نیست.
تجدید نظر در جوایز اگر نوعی فعالیت انگیزشی برای ایجاد شادی متوقف شده است، آن را با یک فعالیت جدید جایگزین کنید.

8. پشتیبانی خارجی

همکار گزارش دهنده موافقت با یک دوست یا مربی برای بحث در مورد پیشرفت و پاداش خود را در هفته.
گروه های کمک متقابل به اشتراک گذاشتن الگوهای ردیابی و ایده های تشویقی در GA/SMART Recovery - شیوه های اثبات شده از شرکت کنندگان موفق.
جلسات روانشناسی در مراحل بررسی، با یک متخصص بحث کنید که چگونه سیستم نظارت انگیزه ایجاد می کند و در کجا باید بهبود یابد.

خط پایین:
• نظارت سیستماتیک از پیشرفت با معیارهای روشن و بررسی منظم، پشتیبانی شده توسط یک سیستم به خوبی فکر کردن از انگیزه های نامشهود، ایجاد یک حلقه بسته از انگیزه و کنترل است. این تضمین می کند که شما مسیر به آزادی از قمار از دست دادن نیست، و هر مرحله خواهد شد پاداش خوبی سزاوار و اعتماد به نفس در موفقیت پشتیبانی می شود.