ایجاد یک برنامه انگیزشی شخصی برای از بین بردن کازینو آنلاین

معرفی شرکت

یک طرح انگیزشی شخصی یک نقشه روشن از مسیر تصمیم گیری برای متوقف کردن بازی به امتناع مداوم است. این ترکیب اهداف آگاهانه، انگیزه های داخلی و خارجی، اقدامات خاص و مکانیسم های پشتیبانی است.

1. تعیین هدف نهایی

1. یک هدف مثبت تعیین کنید:

- «من می خواهم بازی را متوقف کنم و منابع منتشر شده را به مطالعه/کار/سلامت هدایت کنم».

2. معیارهای هوشمند:

خاص: از شرط بندی کازینو آنلاین خودداری کنید.
قابل اندازه گیری: بیش از 0 شرط در هفته.
قابل دستیابی: شروع با کامل خود حذفی و یا محدودیت های سخت.
مرتبط (معنی دار): آزادی از بدهی و پریشانی عاطفی.
زمان محدود (زمان محدود): ماه اول بدون بازی، سپس تجزیه و تحلیل کنترل.

2. شناسایی انگیزه ها

1. انگیزه های داخلی:

دنبال کردن آزادی مالی
تمایل به بازگرداندن تعادل روانی
قصد بهبود روابط با عزیزان

2. انگیزه های خارجی:

حمایت از دوستان/خانواده: یک گزارش هفتگی تنظیم کنید.
تعهد به تحقق عمومی (در حلقه حمایت) هدف.
تشویق از یک متخصص (مشاور، روانشناس).

3. فعالیت های برنامه ریزی شده و برنامه

	مرحله	عمل	مهلت
	آماده	حذف برنامه های کازینو، سایت های بلوک از طریق روتر یا DNS	روز 1
	محدودیت	تنظیم سپرده و محدودیت زمانی (به عنوان مثال،. حداکثر 30 دقیقه و 10 AUD در هفته) 1 روز
تجزیه و تحلیل محرک ها: یک دفتر خاطرات از محرک ها و احساسات قبل از اینکه بخواهید بازی کنید، داشته باشید
یک لیست از گزینه های (ورزش، سرگرمی، مدیتیشن) و تمرین اگر شما می خواهید به بازی	بلافاصله و به طور مداوم
	گزارش	جلسه هفتگی یا تماس با نماینده برای گزارش پیشرفت	هر یکشنبه
تجزیه و تحلیل موقت	ارزیابی هدف SMART و تنظیم برنامه	پس از 4 هفته

4. سیستم پاداش

1. جوایز کوچک:

برای هر روز بدون شرط - یک فنجان نوشیدنی مورد علاقه خود را در خارج از خانه.
برای یک هفته - سفر به سینما یا یک کتاب جدید.

2. پاداش های بزرگ:

برای ماه اول - یک سفر کوتاه و یا خرید یک ابزار مفید است.
به مدت سه ماه - یک خرید بزرگ همراه با یک سرگرمی.

5. استراتژی های حمایتی

1. شریک پشتیبانی:

موافقت کنید که با یک تمایل قوی به بازی، شما این شخص تماس بگیرید و انجام یکی از اقدامات جایگزین.

2. گروه های کمک متقابل:

به طور منظم در جلسات آنلاین یا آفلاین Gamblers Anonymous یا جوامع مشابه شرکت کنید.

3. کمک های حرفه ای:

مشاوره با یک روانشناس یا روان درمانگر در مورد درمان شناختی رفتاری برای تمرین الگوهای خودکار.

4. تکنیک های خود تنظیمی:

مدیتیشن ذهن آگاهی (5-10 دقیقه در روز) برای کاهش میل دوپامین.
حداقل 3 بار در هفته برای خلق و خوی پایدار ورزش کنید.

6. ارزیابی و تنظیم برنامه

1. بررسی ماهانه:

مقایسه نتایج واقعی (تعداد جلسات، هزینه ها) با اهداف.
اثربخشی جایگزین ها و سیستم پاداش را ارزیابی کنید.

2. تنظیمات:

تقویت یا از بین بردن محدودیت ها بر اساس پیشرفت
اضافه کردن انگیزه های جدید و یا حذف آنهایی که بی اثر است.

3. تمرکز بر پیشرفت:

حتی دستاوردهای کوچک را جشن بگیرید تا انگیزه خود را حفظ کنید.

نتیجه گیری