پیشگیری از عود

1. شناسایی محرک های شخصی

1. محرک های عاطفی

استرس، اضطراب، خستگی، گناه.
روش: نگه داشتن یک دفتر خاطرات خلق و خوی - توجه داشته باشید که حوادث قبل از تمایل به بازی.

2. محرک های موقعیتی

تبلیغات، سایت های با هیجان، سر و صدا کازینو جو.
روش: لیستی از «متقاضیان ریسک» تهیه کنید و آنها را از طریق فیلترهای مرورگر، مسدود کردن برنامه ها و تنظیمات بانکی مسدود کنید.

3. محرک های اجتماعی

دوستان در مورد شرط بندی، سفرهای مشترک به سیستم عامل قمار بحث می کنند.
روش: محدود کردن ارتباط در موضوع بازی با وارد کردن کلمه کد «توقف» و پیشنهاد برنامه های جلسه جایگزین.

2. ایجاد موانع حفاظتی

1. قفل های فنی

نصب BetBlocker، GamBan یا سایر برنامه های افزودنی.
دستور بانک به طور خودکار رد معاملات به سایت های کازینو.

2. قرارداد اجتماعی

قرارداد را با یک وکیل امضا کنید: اگر می خواهید بازی کنید، به او اطلاع دهید.
شناسایی مجازات برای نقض قرارداد (امتناع موقت از چیزهای کوچک دلپذیر).

3. «توقف تند» طرح

پنج نفس عمیق → نوشیدن آب → تماس با یک دوست یا لیست تماس اضطراری.
شامل یک فعالیت جایگزین کوتاه در برنامه (پیاده روی، تمرین تنفس، ورزش 5 دقیقه ای).

3. پشتیبانی و گزارش دهی منظم

1. چک کردن در یک گروه یا با یک مربی

گزارش های هفتگی به GA/SMART Recovery یا یک روانشناس.
فرمت کوتاه: چند روز بدون بازی، سطح کشش، استراتژی های اعمال شده.

2. دفتر خاطرات پیشگیری

ضبط روزانه یک عبارت: «چالش اصلی روز و نحوه برخورد با آن».
خط پایین هفتگی: چه کار کرد، که نیاز به کار دارد.

3. شریک مسئولیت

متولی دریافت اطلاعیه در مورد موفقیت ها و مشکلات خود را.
مشترک «میکرو جوایز» برای دوره های غیر تند و سریع (پیاده روی مشترک، شام دلپذیر).

4. تقویت عادات سالم

	جهت	فعالیت	فرکانس
فعالیت بدنی: کاردیو، یوگا، تمرینات قدرتی: 3-5 بار در هفته
	تخلیه ذهنی	مدیتیشن، شیوه های تنفس	روزانه 10 دقیقه
فعالیت خلاق	نقاشی، موسیقی، نوشتن	2-3 بار در هفته
مشارکت اجتماعی	داوطلبانه، باشگاه های سرگرمی	1-2 بار در هفته
آموزش و توسعه	دوره های آنلاین، خواندن کتاب های حرفه ای	روزانه 20 دقیقه

5. برنامه عمل میل قوی

1. زنجیره اضطراری فوری

بلافاصله دستگاه را قفل کنید (حالت مزاحم نشوید + قفل برنامه).
پنج نفس بکشید، موسیقی دلپذیر یا صداهای طبیعت را برای 5-7 دقیقه روشن کنید.
انجام فعالیت بدنی کوتاه (اسکات، فشار دادن) - فیزیولوژی سوئیچینگ.

2. تماس با پشتیبانی

تماس یا پیام فوری به حامی/دوست.
چت آنلاین از یک سرویس شبانه روزی (راهنمای قمار آنلاین، Lifeline، و غیره).

3. ضبط پس از بحران

اصلاح وضعیت: چه چیزی باعث تحریک میل شد، چه اقداماتی انجام شد و نتیجه آنها.
تحليل خاطرات براي تنظيم نقشه

6. نظارت و سازگاری بلند مدت

1. بررسی ماهانه محرک ها و استراتژی ها

دفتر خاطرات را مرور کنید، لیست محرک ها و موانع محافظ را به روز کنید.
فعالیت های جایگزین جدید را اضافه کنید و برنامه «توقف توقف» را تنظیم کنید.

2. ارزیابی پیشرفت نیمه سالانه

مقایسه شاخص (تعداد روز بدون بازی، شدت کشش) به مدت شش ماه.
در صورت لزوم، درمان را ادامه دهید یا فرمت پشتیبانی را تغییر دهید.

3. یکپارچه سازی اهداف جدید

یک «کاتالوگ شادی» شخصی ایجاد کنید - لیستی از پروژه های بلند مدت (سفر، دوره ها، دستاوردهای حرفه ای).
گام های این اهداف را به طور مرتب برنامه ریزی کنید تا تمرکز را از هیجان به توسعه تغییر دهید.

پیشگیری سیستماتیک از عود مبتنی بر شناخت دقیق محرکهای شخصی، ایجاد موانع محافظتی چند سطحی، گزارش منظم و تقویت عادات سالم است. در صورت بروز تکانه های اضطراری، طبق یک برنامه از پیش کار شده عمل کنید و نظارت طولانی مدت و سازگاری استراتژی پایداری زندگی جدید شما را بدون بازی تضمین می کند.