اقدامات پیشگیرانه: چگونه دوباره درگیر نشویم

1. شناسایی مناطق آسیب پذیر

لیست های تریگر موقعیت ها، احساسات و افکاری که در گذشته شما را به سمت شرط بندی سوق داده اند، بنویسید.
کنترل نقاط خطر تعریف ساعت اوج و روز کشش (روزهای هفته در شب، صبح آخر هفته) - تقویت حفاظت در طول این دوره.
نقشه جانبي. برای هر منطقه آسیب پذیر، یک پاسخ پیشگیرانه را تدوین کنید: «وقتی در محل کار استرس دارم، من»...، «در صبح آزاد من»....

2. موانع فنی

1. افزونه های مسدود کننده: BetBlocker، LeechBlock - لیست سیاه سایت های قمار.
2. فیلترها بر روی دستگاه:

• تلفن همراه: Qustodio، Mobicip.
• کامپیوتر: کنترل والدین در سیستم عامل.
3. مالی «ضد یخ»:
• انتقال بخش عمده ای از وجوه به یک کارت بدون امکان پرداخت آنلاین.
• تعیین بانک حد «غیر قمار» - انحراف خودکار از هر شرط.

3. آیین های پیشگیرانه روزانه



مراسم مذهبی	هدف
خلق و خوی صبح (5 دقیقه)	خواندن یک نامه به خودتان، یادآوری اهداف
	«Check-in» در ردیاب	رفع سطح کشش و برنامه فعالیت
Mindfulnes-مکث	تنفس آگاهانه در کوچکترین ناراحتی
	تجزیه و تحلیل شب (5 دقیقه)	دستاوردهای ضبط، تنظیم وظایف


4. فعالیت های جایگزینی

کارت های «ضد جرقه». آماده کارت با جایگزین های سریع (راه رفتن، تماس با یک دوست، نقاشی) - می کشد به بازی → انجام اولین چیزی که می آید در سراسر.
زنجیرهای از عادتها بعد از قهوه صبح، بلافاصله یک تمرین تنفسی انجام دهید و وارد ردیاب شوید.
گسترش مداوم لیست فعالیت های جدید روزانه را اضافه کنید.

5. مسئولیت اجتماعی

1. همکار گزارش دهنده متولی دریافت «چک در» روزانه در مورد روز حرکت تند و سریع رایگان و سطح کشش.
2. گروه های کمک متقابل مشارکت منظم در GA/SMART ؛ قرض گرفتن ایده های جدید برای پیشگیری
3. تعهد عمومی یک گروه خصوصی یا چت خصوصی که در آن اهداف و دستاوردهای خود را اعلام می کنید.

6. استراتژی های مدیریت استرس

لیست توقف اضطراری فهرست فعالیت هایی که به طور قطعی هیجان را از بین می برد (دوش سرد، یوگا 10 دقیقه، تماس 3 × به لیست تماس های اضطراری).
آرامش عضلانی پیشرفته. تکنیک کوتاه 5 دقیقه ای برای از بین بردن تنش.
داشتن دفتر خاطرات استرس-واکنش-نتیجه تجزیه و تحلیل کنید که کدام روش سریعترین کار را انجام می دهد.

7. اقدامات حفاظتی بلند مدت

1. بررسی ماهانه برنامه ارزیابی اثربخشی مراحل پیشگیرانه: چه چیزی بهتر عمل کرد، چه چیزی باید تقویت شود
2. چرخش دفاع. هر شش ماه یک تکنیک جدید و مانع دیجیتال را تغییر دهید یا اضافه کنید.
3. گسترش روابط اجتماعی داوطلب شدن، باشگاه های سرگرمی و سرگرمی های جدید که یک شبکه پشتیبانی پایدار در خارج از محیط قمار ایجاد می کنند.

اقدامات پیشگیرانه یک سیستم پویا برای شناسایی آسیب پذیری ها، موانع چند لایه (فنی، رفتاری و اجتماعی) و به طور منظم به روز رسانی حفاظت است. ترکیبی از این مراحل تضمین می کند که شما امروز نه تنها از بازی خارج نشوید، بلکه یک دفاع پایدار را برای مدت طولانی بسازید.