چگونه برای بازگرداندن زندگی پس از اعتیاد کازینو آنلاین

1. ارزیابی صادقانه از وضعیت فعلی

حسابرسی مالی: ایجاد یک جدول دقیق از بدهی ها، پرداخت های اجباری، پس انداز و هزینه های ماهانه.

تشخیص روانی-عاطفی: ارزیابی سطح اضطراب، افسردگی و استرس در مقیاس (0-10).

مشخصات اجتماعی: نشان می دهد که روابط رنج می برد - با خانواده، دوستان، همکاران.

تعریف منابع: حمایت های موجود برای شما - روانشناس، گروه های پشتیبانی، عزیزان را بنویسید.

2. بازگرداندن ثبات مالی

1. بودجه بندی و کنترل:

بستن تمام حساب های بازی و حذف برنامه ها.
بودجه محدودی را برای ماه تعیین کنید، موارد هزینه «اجباری» و «مطلوب» را برجسته کنید.
از برنامه های ردیابی هزینه (Money Lover، Wallet) استفاده کنید.

2. بازپرداخت بدهی:

ایجاد یک لیست از طلبکاران و حداقل پرداخت.
در مورد تعویق یا بازسازی صحبت کنید - اکثر بانک ها در نیمه راه قرار دارند.

3. تجمع و کیسه هوا:

انتقال خودکار 5-10٪ از درآمد به یک حساب «ذخیره» جداگانه.
هدف: جمع آوری حداقل سه ماه دستمزد زندگی.

3. سلامت روانی و جسمی

1. گروه های روان درمانی و حمایتی:

CBT یا خانواده درمانی را ادامه دهید.
به طور منظم از GA/SMART Recovery بازدید کنید.

2. دفتر خاطرات خود مشاهده:

احساسات، محرکها و استراتژیهای مقابلهای که هر روز استفاده میکنید را بنویسید.
خلاصه هر هفته: چه چیزی کار می کند، که نیاز به کار دارد.

3. فعالیت بدنی و الگوهای خواب:

حداقل 30 دقیقه کاردیو 3 بار در هفته.
دراز کشیدن و بلند شدن در همان زمان، اجتناب از صفحه نمایش یک ساعت قبل از خواب.

4. تغذیه و مکمل ها:

اجتناب از شکر و کافئین اضافی - آنها اضطراب را افزایش می دهند.
در صورت لزوم، در مورد مصرف آداپتوژن های نور (منیزیم، امگا 3) بحث کنید.

4. بازسازی روابط و فعالیت های اجتماعی

1. گفتگو با عزیزان:

چک های هفتگی در مورد شرایط و موافقت نامه های شما.
فعالیت های مشترک بدون عناصر هیجان: رفتن به طبیعت، بازی های هیئت مدیره.

2. گسترش چرخه اجتماعی:

کلاس ها در باشگاه های مورد علاقه (داوطلبانه، ورزش، دوره ها).
آشنایان جدید از طریق دوره ها، کلاس های کارشناسی ارشد، جوامع آنلاین.

3. بازگرداندن اعتماد:

ثبت و پیروی از توافقات: گزارش به موقع بودجه، عدم دسترسی به کازینو.
گام های کوچک: یک وعده روزانه را نگه دارید و آن را در خانه یا دفتر خاطرات خود علامت بزنید.

5. حرفه ای و رشد حرفه ای

1. تحلیل اهداف حرفه ای:

مهارت ها و تجربیات را مرور کنید: چه چیزی باعث لذت و درآمد پایدار می شود.
سه هدف خاص را برای شش ماه مشخص کنید: آموزش پیشرفته، یک کار جدید، یک پروژه آزاد.

2. طرح توسعه:

ثبت نام برای دوره های آنلاین و یا کارگاه های آموزشی.
ارزیابی پیشرفت ماهانه: تعداد ماژول های تکمیل شده، پروژه های تکمیل شده.

3. بازیابی اعتبار:

در مورد مشکلات در محل کار - صادقانه بحث در مورد شکستن و یا توزیع مجدد مسئولیت.
انجام تمام وظایف به موقع، نشان دادن قابلیت اطمینان و مسئولیت.

6. پیشگیری از عود طولانی مدت

1. نظارت مستمر:

ممیزی های مالی و عاطفی خود را ماهانه به روز کنید.
انجام یک «تجدید نظر ماشه» و تکمیل لیست استراتژی های مقابله.

2. برنامه های جبران خسارت:

پاداش های کوچک برای هر ماه بدون اشتیاق (کتاب، سفر فیلم).
بزرگ - در شش ماه یا یک سال (سفر، دوره های آموزشی پیشرفته).

3. عادات جدید:

مراسم صبح و عصر: مدیتیشن، برنامه ریزی روز، گزارش شب.
در حال توسعه یک سرگرمی غیر خطر: موسیقی، پخت و پز، سوزن دوزی.

7. ایستگاه های بازرسی پیشرفت

دوره زمانی	چه چیزی را بررسی کنید
1 ماه	آیا بودجه، دفتر خاطرات روزانه، ثبات خواب
3 ماه	کاهش اضطراب، پرداخت برخی از بدهی ها، شرکت در یک سرگرمی
6 ماه	بدون عود، دوباره پر کردن «ذخیره»، روابط اجتماعی جدید
12 ماه	ثبات مالی و عاطفی، تحقق اهداف شغلی

بازیابی از وابستگی یک فرآیند سیستمی است که نیاز به یک حسابرسی صادقانه، یک برنامه روشن و نظارت منظم دارد. کار جامع: امور مالی، سلامت، روابط و حرفه ای خود تحقق - اطمینان نه تنها خلاص شدن از عواقب، بلکه ساخت یک زندگی با ثبات، غنی و آزاد است.