بازی مسئولانه و مرزهای آن
1. بازی مسئولانه چیست
انتخاب آگاهانه هیجان سرگرمی است، نه راهی برای پول درآوردن. هر بازیکن از قبل تعیین می کند که چقدر زمان و پول می خواهد خرج کند.
خود کنترلی آزمایش مداوم احساسات و اعمال شما: هیچ «شرط آخر» وجود ندارد، هیچ تلاشی برای جبران وجود ندارد.
شفافیت در روند کار استفاده از ابزارهای ساخته شده در پلت فرم برای کنترل و محدود کردن.
2. ابزارهای خود محدود کننده
1. محدودیت های واریز
اوج روزانه، هفتگی، ماهانه
مسدود کردن دوباره پر کردن زمانی که حد رسیده است.
2. محدودیت زمانی بازی
تایمر جلسه خودکار: پس از X دقیقه/ساعت خروج از دفتر.
محدودیت روزانه «زمان بازی» و مکث حداقل 24 ساعت است.
3. بررسی واقعیت
یادآوری هر N دقیقه/ساعت: چقدر زمان و پول قبلا صرف شده است.
تأیید: «ادامه/پایان جلسه».
4. خود حذفی
درخواست برای مسدود کردن حساب و امتناع از دوباره پر کردن برای یک دوره یک هفته تا یک سال.
دسترسی به پلت فرم و پاداش به طور کامل بسته شده است.
5. ابزار کنترل سه جانبه
یک فرد قابل اعتماد را که دسترسی به کیف پول را تایید می کند، متصل کنید.
فیلترهای بانکی: ممنوعیت معاملات در اپراتورهای قمار.
3. چگونه مرزهای شخصی را تعیین کنیم
1. مرز مالی
بیش از 1-2٪ از بودجه ماهانه رایگان برای بازی اختصاص ندهید.
پیگیری: هر دوباره پر کردن و هر شرط بندی در یک برنامه یا نوت بوک ثبت شده است.
2. با گذشت زمان
شناسایی یک شکاف مناسب: بیش از 30-60 دقیقه در هر جلسه، نه بیش از یک بار در روز.
لینک روشن به روال: بعد از کار و قبل از 21:00 - هرگز.
3. عامل توقف عاطفی
قطع بازی در اولین نشانه تحریک، اضطراب، افکار مزاحم.
تکنیک «استراحت 3 دقیقه ای» را اعمال کنید: تنفس، کشش، بررسی سطح استرس.
4. پرچم های قرمز فراتر از مرزها
اگر علائم ≥2 ظاهر شد، بلافاصله حالت خود قفل را فعال کنید و با پشتیبانی تماس بگیرید.
5. الگوریتم اعمال در صورت نقض مرزها
1. پذیرش واقعیت
در دفتر خاطرات خود بنویسید که کدام محدودیت ها، چه زمانی و چرا فراتر رفته است.
2. محدودیت اضطراری
قفل خود را حداقل یک هفته روشن کنید.
فیلترهای بانک را فعال کنید و رمزهای عبور را به یک شخص قابل اعتماد منتقل کنید.
3. تجزیه و تحلیل علت
شناسایی محرک های احساسی و موقعیتی: استرس، خستگی، تبلیغات.
تنظیم برنامه برای فعالیت های جایگزین و خود تنظیم.
4. بازبینی محدودیت ها
بودجه و زمان کمتری را تعیین کنید.
محدودیت سپرده خود را 50٪ کاهش دهید و زمان جلسه خود را به نصف کاهش دهید.
5. پشتیبانی و گزارش دهی
نقض را به شریک مسئولیت یا گروه کمک متقابل گزارش دهید.
یک طرح «check-ins» تهیه کنید و یک ردیاب پیشرفت را نگه دارید.
6. شیوه های حمایتی
ردیابی روزها بدون بازی جدول تقویم را نگه دارید، با توجه به روزهای «سبز» و سطح کشش.
نامه ای برای خودم یک پیام انگیزشی بنویسید که به شما یادآوری کند چرا این مرزها را تعیین کرده اید.
مراسم جايگزين به جای یک جلسه بازی - 10 دقیقه ورزش، مدیتیشن یا خلاقیت.
بازی مسئولانه رد کردن سرگرمی نیست، بلکه مدیریت صحیح ریسک و منابع است. محدودیت های مالی، زمان، فنی و عاطفی به شما اجازه می دهد تا کنترل و اجتناب از بدهی ها، استرس و اختلالات را در راه اجتناب پایدار از قمار آنلاین حفظ کنید.
انتخاب آگاهانه هیجان سرگرمی است، نه راهی برای پول درآوردن. هر بازیکن از قبل تعیین می کند که چقدر زمان و پول می خواهد خرج کند.
خود کنترلی آزمایش مداوم احساسات و اعمال شما: هیچ «شرط آخر» وجود ندارد، هیچ تلاشی برای جبران وجود ندارد.
شفافیت در روند کار استفاده از ابزارهای ساخته شده در پلت فرم برای کنترل و محدود کردن.
2. ابزارهای خود محدود کننده
1. محدودیت های واریز
اوج روزانه، هفتگی، ماهانه
مسدود کردن دوباره پر کردن زمانی که حد رسیده است.
2. محدودیت زمانی بازی
تایمر جلسه خودکار: پس از X دقیقه/ساعت خروج از دفتر.
محدودیت روزانه «زمان بازی» و مکث حداقل 24 ساعت است.
3. بررسی واقعیت
یادآوری هر N دقیقه/ساعت: چقدر زمان و پول قبلا صرف شده است.
تأیید: «ادامه/پایان جلسه».
4. خود حذفی
درخواست برای مسدود کردن حساب و امتناع از دوباره پر کردن برای یک دوره یک هفته تا یک سال.
دسترسی به پلت فرم و پاداش به طور کامل بسته شده است.
5. ابزار کنترل سه جانبه
یک فرد قابل اعتماد را که دسترسی به کیف پول را تایید می کند، متصل کنید.
فیلترهای بانکی: ممنوعیت معاملات در اپراتورهای قمار.
3. چگونه مرزهای شخصی را تعیین کنیم
1. مرز مالی
بیش از 1-2٪ از بودجه ماهانه رایگان برای بازی اختصاص ندهید.
پیگیری: هر دوباره پر کردن و هر شرط بندی در یک برنامه یا نوت بوک ثبت شده است.
2. با گذشت زمان
شناسایی یک شکاف مناسب: بیش از 30-60 دقیقه در هر جلسه، نه بیش از یک بار در روز.
لینک روشن به روال: بعد از کار و قبل از 21:00 - هرگز.
3. عامل توقف عاطفی
قطع بازی در اولین نشانه تحریک، اضطراب، افکار مزاحم.
تکنیک «استراحت 3 دقیقه ای» را اعمال کنید: تنفس، کشش، بررسی سطح استرس.
4. پرچم های قرمز فراتر از مرزها
| نشانه | خطر |
|---|---|
| به طور مداوم بیش از حد محدودیت | از دست دادن کنترل، هزینه بیش از حد |
| تلاش برای «جبران» پس از از دست دادن | افزایش بار بدهی |
| اعتیاد عاطفی | بازی به عنوان راهی برای مقابله با منفی |
| پنهان کردن فعالیت از عزیزان | کاهش مسئولیت به خود و دیگران |
| نادیده گرفتن وظایف | کار، خانواده، سلامت رنج می برند |
اگر علائم ≥2 ظاهر شد، بلافاصله حالت خود قفل را فعال کنید و با پشتیبانی تماس بگیرید.
5. الگوریتم اعمال در صورت نقض مرزها
1. پذیرش واقعیت
در دفتر خاطرات خود بنویسید که کدام محدودیت ها، چه زمانی و چرا فراتر رفته است.
2. محدودیت اضطراری
قفل خود را حداقل یک هفته روشن کنید.
فیلترهای بانک را فعال کنید و رمزهای عبور را به یک شخص قابل اعتماد منتقل کنید.
3. تجزیه و تحلیل علت
شناسایی محرک های احساسی و موقعیتی: استرس، خستگی، تبلیغات.
تنظیم برنامه برای فعالیت های جایگزین و خود تنظیم.
4. بازبینی محدودیت ها
بودجه و زمان کمتری را تعیین کنید.
محدودیت سپرده خود را 50٪ کاهش دهید و زمان جلسه خود را به نصف کاهش دهید.
5. پشتیبانی و گزارش دهی
نقض را به شریک مسئولیت یا گروه کمک متقابل گزارش دهید.
یک طرح «check-ins» تهیه کنید و یک ردیاب پیشرفت را نگه دارید.
6. شیوه های حمایتی
ردیابی روزها بدون بازی جدول تقویم را نگه دارید، با توجه به روزهای «سبز» و سطح کشش.
نامه ای برای خودم یک پیام انگیزشی بنویسید که به شما یادآوری کند چرا این مرزها را تعیین کرده اید.
مراسم جايگزين به جای یک جلسه بازی - 10 دقیقه ورزش، مدیتیشن یا خلاقیت.
بازی مسئولانه رد کردن سرگرمی نیست، بلکه مدیریت صحیح ریسک و منابع است. محدودیت های مالی، زمان، فنی و عاطفی به شما اجازه می دهد تا کنترل و اجتناب از بدهی ها، استرس و اختلالات را در راه اجتناب پایدار از قمار آنلاین حفظ کنید.
