چگونه به مسیر عدم پذیرش برگردیم
1. شناخت و پذیرش اختلال
صداقت با خودتان اعتراف به شکست خود متهم کننده: «بله، من دوباره شرط می بندم، و اکنون مهم است که به برنامه برگردیم».
عدم پذیرش کمال گرایی یک شکست تمام دستاوردها را خنثی نمی کند - این یک سیگنال است، نه یک جمله.
2. تجزیه و تحلیل علت ریشه سریع
1. جمع آوری داده ها: در ردیاب، تاریخ، زمان، مبلغ شرط بندی و شرایط را علامت بزنید.
2. شناسایی عوامل: احساسات (استرس، خستگی)، موقعیت ها (تبلیغات)، تله های شناختی.
3. تجزیه و تحلیل موانع محافظ: چه تکنیک کار نمی کند و چرا (مسدود کننده، نفس، تماس)
3. اقدامات بازیابی اضطراری
4. تنظیم طرح کلی
1. به روز رسانی ردیاب:
2. تجدید نظر در تکنیک ها:
3. افزایش قفل:
5. بازگشت به روشهای معمول
راه اندازی مجدد سه مرحله:
بازبینی هفتگی:
6. بازیابی سیستم پشتیبانی
1. شریک گزارش دهنده: تجدید یا اضافه کردن یک وکیل برای چک کردن منظم.
2. گروه کمک متقابل: بازگشت به جلسات GA/SMART Recovery، درس های اختلال را به اشتراک بگذارید.
3. روان درمانگر یا مدیر پرونده: در صورت لزوم مشاوره اضطراری را برنامه ریزی کنید.
7. پیشگیری بلند مدت
خط پایین:
صداقت با خودتان اعتراف به شکست خود متهم کننده: «بله، من دوباره شرط می بندم، و اکنون مهم است که به برنامه برگردیم».
عدم پذیرش کمال گرایی یک شکست تمام دستاوردها را خنثی نمی کند - این یک سیگنال است، نه یک جمله.
2. تجزیه و تحلیل علت ریشه سریع
1. جمع آوری داده ها: در ردیاب، تاریخ، زمان، مبلغ شرط بندی و شرایط را علامت بزنید.
2. شناسایی عوامل: احساسات (استرس، خستگی)، موقعیت ها (تبلیغات)، تله های شناختی.
3. تجزیه و تحلیل موانع محافظ: چه تکنیک کار نمی کند و چرا (مسدود کننده، نفس، تماس)
3. اقدامات بازیابی اضطراری
| گام | عمل |
|---|---|
| 1. غیرفعال کردن بلافاصله | بستن تمام سایت های قمار، حذف برنامه های کاربردی |
| 2. STOP algorithm | Stop-Take a breath-Observe-Process (نگاه کنید به بخش STOP) |
| 3. تخلیه فیزیکی: ۳ تا ۵ دقیقه ورزش یا پیاده روی | |
| 4. پشتیبانی تماس | تماس با مسئولیت شریک یا حامی |
4. تنظیم طرح کلی
1. به روز رسانی ردیاب:
- جدول شکست را به روز کنید، الگوها را شناسایی کنید.
- در صورت لزوم فیلدهای جدید اضافه کنید (به عنوان مثال، «زیان مالی»).
2. تجدید نظر در تکنیک ها:
- تکنیک های بی اثر را جایگزین کنید - تکنیک های جایگزین را وارد کنید: خلاق، اجتماعی، آرامش.
3. افزایش قفل:
- لیست های جدید سایت را به افزونه های مسدود کننده اضافه کنید.
- اضافه کردن یک بانک فیلتر به معاملات.
5. بازگشت به روشهای معمول
راه اندازی مجدد سه مرحله:
- 1. صبح: ۵ دقیقه تنظیم - انگیزه، برنامه روز.
- 2. روز: ضبط در ردیاب در صبح و عصر، mindfulnes متوقف می شود.
- 3. عصر: تجزیه و تحلیل روز و گزارش کوتاه.
بازبینی هفتگی:
- آخرین اطلاعات را با هفته های گذشته مقایسه کنید.
- تنظیم برنامه فعالیت ها و «چک کردن».
6. بازیابی سیستم پشتیبانی
1. شریک گزارش دهنده: تجدید یا اضافه کردن یک وکیل برای چک کردن منظم.
2. گروه کمک متقابل: بازگشت به جلسات GA/SMART Recovery، درس های اختلال را به اشتراک بگذارید.
3. روان درمانگر یا مدیر پرونده: در صورت لزوم مشاوره اضطراری را برنامه ریزی کنید.
7. پیشگیری بلند مدت
| اندازه گیری | جزئیات | |
|---|---|---|
| چرخش تکنیک ها | معرفی شیوه های جدید یک بار در ماه | |
| به روز رسانی لیست ماشه | تجزیه و تحلیل ماهانه - چه چیزی اضافه شده است، چه چیزی رفته است | |
| تغییر محیط اطراف | مسیرهای جایگزین و مکان برای اوقات فراغت | |
| برای 1-3 ماه بدون خرابی - سفر یا دوره |
خط پایین:
- بازگشت سریع به مسیر شکست نیاز به شناخت روشنی از شکست، تجزیه و تحلیل ساختاری علل، الگوریتم تثبیت اضطراری، تنظیم برنامه و تقویت سیستم پشتیبانی دارد. به طور منظم شروع مجدد شیوه ها و نظارت طولانی مدت از خرابی های جدید جلوگیری می کند و شما را به پرهیز پایدار باز می گرداند.
