ورزش و فعالیت بدنی به عنوان یک جایگزین

معرفی شرکت

اعتیاد به بازی با انتظار افزایش «دوپامین» از شرط بندی تقویت می شود. اثر مشابهی توسط فعالیت بدنی داده می شود - اندورفین ها و سروتونین تولید می شوند که باعث بهبود خلق و خو و کاهش میل می شوند. ورزش به تغییر توجه و تقویت نظم و انضباط کمک می کند.

1. مکانیسم های جایگزینی قمار

اثر اندورفین:

• - آموزش منجر به انتشار اندورفین ها، با اثر «در حال اجرا بالا»، که جایگزین خوراک دوپامین از شرط.
کاهش کورتیزول:
• - تمرین منظم هورمون استرس کورتیزول را کاهش می دهد، کاهش ناراحتی های عاطفی که باعث بازی می شود.
تقویت خود کنترلی:
• - افزایش تدریجی آموزش قطار بار خواهد شد و عادت به پایان کسب و کار.

2. انتخاب فعالیت مناسب

1. بارهای قلبی: در حال اجرا، دوچرخه سواری، شنا، طناب.

شدت 60-75٪ از حداکثر ضربان قلب، مدت زمان 30-45 دقیقه.
2. تمرینات قدرتی: تمرینات پایه با وزن بدن یا وزنه.

اسکوات، فشار دادن، تخته، کشیدن - 2-3 بار در هفته، 3-4 مجموعه.
3. انواع گروه: انواع تیم (بسکتبال، فوتبال)، کلاس های تناسب اندام گروه، هنرهای رزمی.

عنصر اجتماعی انگیزه می دهد و حمایت می کند.
4. انعطاف پذیری و آگاهی: یوگا، پیلاتس، کشش.

روزانه 15-20 دقیقه برای بازگرداندن عضلات و از بین بردن تنش روانی.

3. ایجاد یک برنامه آموزشی



	مرحله	فعالیت	فرکانس	زمان
	گرم کردن	کاردیو آسان (گرم کردن)	هر زمان	5-10 دقیقه
بخش اصلی	تمرینات کاردیو/قدرتی	۳-۴ بار در هفته	۳۰-۴۵ دقیقه
کشش/یوگا	بعد از هر تمرین	10-15 دقیقه


4. ایجاد انگیزه و تداوم یک عادت

1. پیگیری و اهداف:
• تمرینات ضبط در برنامه یا دفتر خاطرات: زمان، فاصله، تعداد روش ها.
• اهداف کوتاه را تعیین کنید: «۳ کیلومتر در ۲۰ دقیقه بدوید» یا «۲۰ حرکت شنا پشت سر هم انجام دهید».
2. جوایز پیشرفت:
• انگیزه های کوچک (کفش ورزشی جدید، ژل ورزشی) برای هر هفته از کلاس های منظم.
• بزرگ - برای یک ماه بدون عبور (رفتن به استخر، ماساژ).
3. شریک آموزشی:
• دوستان یا گروه های آنلاین در پیام رسان پشتیبانی خواهند کرد و اجازه نخواهند داد که درس را از دست بدهید.

5. غلبه بر موانع

تنبلی و خستگی:
• - برنامه ریزی تمرینات در اوج انرژی (صبح یا بلافاصله پس از کار).
خستگی:
• - فعالیت های متناوب، گوش دادن به موسیقی یا پادکست ها.
زمان محدود:
• - تمرین اینتروال شدید (HIIT) به مدت 15 تا 20 دقیقه همان تاثیر یک جلسه استاندارد را دارد.

نتیجه گیری

ورزش منظم جایگزین هوس قمار و تقویت منابع برای بازی نیست. نوع مناسب بار را انتخاب کنید، یک برنامه واقع بینانه ایجاد کنید، خود را با جوایز و شرکا انگیزه دهید - و فعالیت بدنی به متحد قابل اعتماد شما در مبارزه با کازینو آنلاین تبدیل خواهد شد.