ورزش و فعالیت بدنی به عنوان یک جایگزین
معرفی شرکت
اعتیاد به بازی با انتظار افزایش «دوپامین» از شرط بندی تقویت می شود. اثر مشابهی توسط فعالیت بدنی داده می شود - اندورفین ها و سروتونین تولید می شوند که باعث بهبود خلق و خو و کاهش میل می شوند. ورزش به تغییر توجه و تقویت نظم و انضباط کمک می کند.
1. مکانیسم های جایگزینی قمار
اثر اندورفین:- آموزش منجر به انتشار اندورفین ها، با اثر «در حال اجرا بالا»، که جایگزین خوراک دوپامین از شرط.
- تمرین منظم هورمون استرس کورتیزول را کاهش می دهد، کاهش ناراحتی های عاطفی که باعث بازی می شود.
- افزایش تدریجی آموزش قطار بار خواهد شد و عادت به پایان کسب و کار.
2. انتخاب فعالیت مناسب
1. بارهای قلبی: در حال اجرا، دوچرخه سواری، شنا، طناب.
شدت 60-75٪ از حداکثر ضربان قلب، مدت زمان 30-45 دقیقه.
2. تمرینات قدرتی: تمرینات پایه با وزن بدن یا وزنه.
اسکوات، فشار دادن، تخته، کشیدن - 2-3 بار در هفته، 3-4 مجموعه.
3. انواع گروه: انواع تیم (بسکتبال، فوتبال)، کلاس های تناسب اندام گروه، هنرهای رزمی.
عنصر اجتماعی انگیزه می دهد و حمایت می کند.
4. انعطاف پذیری و آگاهی: یوگا، پیلاتس، کشش.
روزانه 15-20 دقیقه برای بازگرداندن عضلات و از بین بردن تنش روانی.
3. ایجاد یک برنامه آموزشی
4. ایجاد انگیزه و تداوم یک عادت
1. پیگیری و اهداف:- تمرینات ضبط در برنامه یا دفتر خاطرات: زمان، فاصله، تعداد روش ها.
- اهداف کوتاه را تعیین کنید: «۳ کیلومتر در ۲۰ دقیقه بدوید» یا «۲۰ حرکت شنا پشت سر هم انجام دهید».
- انگیزه های کوچک (کفش ورزشی جدید، ژل ورزشی) برای هر هفته از کلاس های منظم.
- بزرگ - برای یک ماه بدون عبور (رفتن به استخر، ماساژ).
- دوستان یا گروه های آنلاین در پیام رسان پشتیبانی خواهند کرد و اجازه نخواهند داد که درس را از دست بدهید.
5. غلبه بر موانع
تنبلی و خستگی:- برنامه ریزی تمرینات در اوج انرژی (صبح یا بلافاصله پس از کار).
- فعالیت های متناوب، گوش دادن به موسیقی یا پادکست ها.
- تمرین اینتروال شدید (HIIT) به مدت 15 تا 20 دقیقه همان تاثیر یک جلسه استاندارد را دارد.
نتیجه گیری
ورزش منظم جایگزین هوس قمار و تقویت منابع برای بازی نیست. نوع مناسب بار را انتخاب کنید، یک برنامه واقع بینانه ایجاد کنید، خود را با جوایز و شرکا انگیزه دهید - و فعالیت بدنی به متحد قابل اعتماد شما در مبارزه با کازینو آنلاین تبدیل خواهد شد.
