چگونه برای جلوگیری از فکر کردن در مورد کازینو
معرفی شرکت
افکار وسواسی در مورد نرخ، تمرکز بر کار، مطالعه و زندگی شخصی را دشوار می کند. برای متوقف کردن فکر کردن در مورد کازینو، شما نه تنها باید دسترسی را محدود کنید، بلکه الگوهای داخلی تفکر را نیز تغییر دهید. در زیر تکنیک ها و تکنیک های گام به گام است که از تصاویر و خواسته های مزاحم خلاص می شوند.
1. شناخت و تحلیل افکار
1. تکرار افکار
یک «دفتر خاطرات ذهنی» داشته باشید: هر زمان که تمایل به باز کردن یک کازینو وجود دارد، زمان، وضعیت و محتوای فکر را بنویسید.
2. طبقه بندی افکار
ورودی ها را به گروه ها تقسیم کنید: «امید به پیروزی»، «استرس/خستگی»، «توهم کنترل».
3. بازتاب آگاهانه
از خودتان بپرسید: «آیا این فکر به من کمک می کند یا به من آسیب می رساند ؟» سعی کنید ببینید که فقط ناراحتی و تمایل به بازی ایجاد می کند.
2. درمان شناختی رفتاری (CBT)
1. بازخوانی باورها
اعتقادات را شناسایی کنید: «Issykru برنده خواهد شد»، «من نیاز به این برای استراحت».
آنها را جایگزین کنید: «کازینو یک کسب و کار با مزیت خانه است»، «راه های سالم برای از بین بردن استرس وجود دارد».
2. آزمایش با افکار
سعی کنید «اثبات» منطقی چرا فکر به حقایق مطابقت ندارد: محاسبه درصد برنده در مقابل ضرر و زیان.
3. درخواست توضیحات جایگزین
اگر می خواهید از خستگی بازی کنید، یک جایگزین برای خود ارائه دهید: پیاده روی، سرگرمی، گفتگو با یک دوست.
3. تمرینات ذهنی و مدیتیشن
1. تکنیک توقف فکر
هنگامی که فکر یک کازینو بوجود می آید، می گویند «توقف» با صدای بلند (در ذهن شما) و تغییر به تنفس.
2. ارزیابی نشده پیگیری
راحت بنشینید، 5 دقیقه چشمان خود را ببندید و فقط به افکار خود نگاه کنید بدون اینکه درگیر آنها شوید.
3. «لنگرها» و «مانتراها»
یک عبارت کوتاه («من از شرط بندی آزاد هستم») را انتخاب کنید و با هر انفجار میل تکرار کنید.
4. جایگزینی و حواس پرتی
1. ایجاد یک لیست از گزینه های
لیست 10 چیزهایی که باید انجام دهید: ورزش، موسیقی، خواندن، تماس با یک دوست، پیاده روی، پخت و پز، نقاشی، تمیز کردن، یادگیری یک زبان، پازل.
2. قانون 5 دقیقه
هنگامی که ایده یک کازینو ظاهر می شود، بلافاصله پرونده را از لیست خارج می کنید و حداقل 5 دقیقه آن را انجام می دهید. اغلب، میل از بین می رود.
3. فعالیت بدنی
تمرینات کوتاه مدت، فشار دادن یا دویدن باعث کاهش سطح استرس و «سوزاندن» هیجان عصبی می شود.
5. مدیریت محرک ها در محیط زیست
1. از بین بردن علائم بصری
تمام لینک ها به کازینو را از بوک مارک های مرورگر حذف کنید، پس زمینه دسکتاپ و مسدود کننده ها را تغییر دهید.
2. مسدود کردن آگهی
یک افزونه از نوع uBlock Origin نصب کنید و فیلترها را با کلمات کلیدی پیکربندی کنید: «کازینو»، «شرط»، «اسلات».
3. روال های اصلاح
اگر بعد از کار به «نگاه کردن» در کازینو استفاده می کنید، مسیر خانه را تغییر دهید یا بلافاصله برای شغل دیگری بنشینید.
6. پشتیبانی گروهی و حرفه ای
1. گروه های کمک متقابل
در Gamblers Anonymous شرکت کنید: به اشتراک گذاری تجربیات احساس انزوا را کاهش می دهد.
2. مشاوره و راهنمایی
یک متخصص CBT به شناسایی عمیق تر و کار کردن الگوهای ذهنی خودکار کمک خواهد کرد.
3. بحث های خانوادگی
به خانواده خود در مورد مشکلات خود بگویید و از آنها بخواهید که اهداف خود را هنگام بروز افکار وسواسی به شما یادآوری کنند.
7. نظارت بر پیشرفت
1. Monosessions از بازتاب
بازگشت به دفتر خاطرات ذهنی هفتگی: توجه داشته باشید که چگونه فرکانس و قدرت افکار مزاحم کاهش می یابد.
2. پیروزی ها را جشن بگیرید
هر روز بدون «بازدید فکر» به کازینو یک پاداش کوچک است: چای، پیاده روی، یک فیلم.
3. تنظیم استراتژی
اگر یک تکنیک کار نمی کند، دیگری را اضافه کنید: ترکیبی از CBT، مدیتیشن و حواس پرتی موثرتر است.
نتیجه گیری
اگر یاد بگیرید که الگوهای شناختی خود را تشخیص داده و بازیافت کنید، می توانید از فکر کازینو خلاص شوید: تجزیه و تحلیل صادقانه، تکنیک های CBT، آگاهی، حواس پرتی، تغییر محیط اطراف و پشتیبانی. یک رویکرد منظم و تمرین منظم، تمایل به بازی را به یک اکو از گذشته تبدیل می کند و شما را برای یک زندگی واقعی و پر حادثه آزاد می کند.
افکار وسواسی در مورد نرخ، تمرکز بر کار، مطالعه و زندگی شخصی را دشوار می کند. برای متوقف کردن فکر کردن در مورد کازینو، شما نه تنها باید دسترسی را محدود کنید، بلکه الگوهای داخلی تفکر را نیز تغییر دهید. در زیر تکنیک ها و تکنیک های گام به گام است که از تصاویر و خواسته های مزاحم خلاص می شوند.
1. شناخت و تحلیل افکار
1. تکرار افکار
یک «دفتر خاطرات ذهنی» داشته باشید: هر زمان که تمایل به باز کردن یک کازینو وجود دارد، زمان، وضعیت و محتوای فکر را بنویسید.
2. طبقه بندی افکار
ورودی ها را به گروه ها تقسیم کنید: «امید به پیروزی»، «استرس/خستگی»، «توهم کنترل».
3. بازتاب آگاهانه
از خودتان بپرسید: «آیا این فکر به من کمک می کند یا به من آسیب می رساند ؟» سعی کنید ببینید که فقط ناراحتی و تمایل به بازی ایجاد می کند.
2. درمان شناختی رفتاری (CBT)
1. بازخوانی باورها
اعتقادات را شناسایی کنید: «Issykru برنده خواهد شد»، «من نیاز به این برای استراحت».
آنها را جایگزین کنید: «کازینو یک کسب و کار با مزیت خانه است»، «راه های سالم برای از بین بردن استرس وجود دارد».
2. آزمایش با افکار
سعی کنید «اثبات» منطقی چرا فکر به حقایق مطابقت ندارد: محاسبه درصد برنده در مقابل ضرر و زیان.
3. درخواست توضیحات جایگزین
اگر می خواهید از خستگی بازی کنید، یک جایگزین برای خود ارائه دهید: پیاده روی، سرگرمی، گفتگو با یک دوست.
3. تمرینات ذهنی و مدیتیشن
1. تکنیک توقف فکر
هنگامی که فکر یک کازینو بوجود می آید، می گویند «توقف» با صدای بلند (در ذهن شما) و تغییر به تنفس.
2. ارزیابی نشده پیگیری
راحت بنشینید، 5 دقیقه چشمان خود را ببندید و فقط به افکار خود نگاه کنید بدون اینکه درگیر آنها شوید.
3. «لنگرها» و «مانتراها»
یک عبارت کوتاه («من از شرط بندی آزاد هستم») را انتخاب کنید و با هر انفجار میل تکرار کنید.
4. جایگزینی و حواس پرتی
1. ایجاد یک لیست از گزینه های
لیست 10 چیزهایی که باید انجام دهید: ورزش، موسیقی، خواندن، تماس با یک دوست، پیاده روی، پخت و پز، نقاشی، تمیز کردن، یادگیری یک زبان، پازل.
2. قانون 5 دقیقه
هنگامی که ایده یک کازینو ظاهر می شود، بلافاصله پرونده را از لیست خارج می کنید و حداقل 5 دقیقه آن را انجام می دهید. اغلب، میل از بین می رود.
3. فعالیت بدنی
تمرینات کوتاه مدت، فشار دادن یا دویدن باعث کاهش سطح استرس و «سوزاندن» هیجان عصبی می شود.
5. مدیریت محرک ها در محیط زیست
1. از بین بردن علائم بصری
تمام لینک ها به کازینو را از بوک مارک های مرورگر حذف کنید، پس زمینه دسکتاپ و مسدود کننده ها را تغییر دهید.
2. مسدود کردن آگهی
یک افزونه از نوع uBlock Origin نصب کنید و فیلترها را با کلمات کلیدی پیکربندی کنید: «کازینو»، «شرط»، «اسلات».
3. روال های اصلاح
اگر بعد از کار به «نگاه کردن» در کازینو استفاده می کنید، مسیر خانه را تغییر دهید یا بلافاصله برای شغل دیگری بنشینید.
6. پشتیبانی گروهی و حرفه ای
1. گروه های کمک متقابل
در Gamblers Anonymous شرکت کنید: به اشتراک گذاری تجربیات احساس انزوا را کاهش می دهد.
2. مشاوره و راهنمایی
یک متخصص CBT به شناسایی عمیق تر و کار کردن الگوهای ذهنی خودکار کمک خواهد کرد.
3. بحث های خانوادگی
به خانواده خود در مورد مشکلات خود بگویید و از آنها بخواهید که اهداف خود را هنگام بروز افکار وسواسی به شما یادآوری کنند.
7. نظارت بر پیشرفت
1. Monosessions از بازتاب
بازگشت به دفتر خاطرات ذهنی هفتگی: توجه داشته باشید که چگونه فرکانس و قدرت افکار مزاحم کاهش می یابد.
2. پیروزی ها را جشن بگیرید
هر روز بدون «بازدید فکر» به کازینو یک پاداش کوچک است: چای، پیاده روی، یک فیلم.
3. تنظیم استراتژی
اگر یک تکنیک کار نمی کند، دیگری را اضافه کنید: ترکیبی از CBT، مدیتیشن و حواس پرتی موثرتر است.
نتیجه گیری
اگر یاد بگیرید که الگوهای شناختی خود را تشخیص داده و بازیافت کنید، می توانید از فکر کازینو خلاص شوید: تجزیه و تحلیل صادقانه، تکنیک های CBT، آگاهی، حواس پرتی، تغییر محیط اطراف و پشتیبانی. یک رویکرد منظم و تمرین منظم، تمایل به بازی را به یک اکو از گذشته تبدیل می کند و شما را برای یک زندگی واقعی و پر حادثه آزاد می کند.
