محرک برای جلوگیری از

1. محرک های عاطفی

استرس و اضطراب با استرس روانی، مغز به دنبال «انتشار سریع دوپامین» است.
خستگی و تنهایی خلاء در برنامه، وسوسه پر کردن زمان با تجربیات «تیز» را ایجاد می کند.
احساس گناه یا شرم تمایل به «فراموش کردن» و حذف احساسات ناخوشایند

چگونه برای جلوگیری و خنثی کردن:

• هنگامی که استرس ظاهر می شود - اقدام فوری با توجه به برنامه «STOP»: 5 نفس عمیق → تماس با یک دوست → تخلیه فیزیکی.
• برنامه روز را با چیزهای کوچک پر کنید: سرگرمی، آموزش، پیاده روی.
• یک دفتر خاطرات از احساسات داشته باشید تا متوجه ایجاد اضطراب در مراحل اولیه شوید.

2. محرک های موقعیتی

	----------------------------------------	-------------------------------------------------	---------------------------------------------------------------------------------
	تبلیغات کازینو و آگهی ها	راه اندازی خودکار سایت بررسی رفلکس	آگهی مسدود کننده (uBlock منبع); مزاحم نشوید در مرورگر
اخبار مربوط به پیروزی های بزرگ	توهم پول آسان	اخبار خبری را با چنین محتوایی حذف کنید ؛ اشتراک در منابع بی طرف
	عبور از نقاط شرط بندی گذشته	ارتباط بصری با هیجان	اجتناب از مسیرها ؛ مسیر جایگزین یا حمل و نقل را انتخاب کنید
	گذراندن وقت بر روی یک کامپیوتر بدون هدف	انتقال آسان به سایت های بازی	برنامه ریزی وظایف روشن و مدیریت زمان (Pomodoro)

3. محرک های اجتماعی

بحث در مورد شرط بندی و کازینو با دوستان. این عادی است که «به میز برگردیم».
دعوت نامه شرط بندی، بازی های مشترک. فشار «شرکت» قوی تر از انگیزه شخصی است.
شرکت ها در کافه ها/باشگاه ها با صفحه نمایش شرط بندی فعال. جو تحریک به بررسی «برای شانس».

چگونه تاثیر را محدود کنیم:

• از قبل با دوستان در مورد موضوع ارتباطات موافقت کنید: «بیایید به موضوع شرط بندی دست نزنیم».
• ارائه جایگزین: بازی های هیئت مدیره، ماموریت، نوار ورزشی بدون صفحه نمایش تلویزیون.
• یک «کدورد» را وارد کنید تا بلافاصله موضوع را تغییر دهید یا جلسه را پایان دهید.

4. تله های شناختی

تله	ذات	چگونه به مقاومت در برابر
	«آخرین شرط بندی»	توهم کنترل و «برنده شدن»	آمار خود را از دست بدهید: 90 +٪ به منفی می رود
	«من سزاوار یک جایزه»	توجیه به عنوان یک پاداش برای کار	انتخاب پاداش نامحسوس: راه رفتن, کتاب
	«در حال حاضر همه چیز متفاوت است»	Superoptimism پس از یک استراحت طولانی	نگه داشتن ردیابی روز بدون بازی و تماشای نمودار پیشرفت

5. اقدامات حفاظت فنی

1. پسوند مسدود کننده:

• BetBlocker، GamBlock، LeechBlock برای مرورگر.
• Mobicip یا Qustodio در گوشی های هوشمند.

2. تنظیمات بانک و سیستم های پرداخت:

• درخواست مسدود کردن معاملات را به اپراتورهای قمار ارسال کنید.
• تنظیم محدودیت در پرداخت آنلاین و یا انتقال وجوه به یک کارت بدون امکان پرداخت در اینترنت.

3. تغییر مسیر و موقعیت:

• حذف لینک ها و بوک مارک ها به سایت های قمار.
• اجتناب از مکان های با تبلیغات فعال و یا یک یادآوری بصری از کازینو.

6. طرح واکنش اضطراری

1. پیام به یک فرد قابل اعتماد:

• یک کلمه کد یا پیام کوتاه با یک کلمه کلیدی.
2. جایگزینی فعالیت فوری:
• 5 دقیقه پیاده روی در خارج از منزل.
• شارژ فیزیکی ساده: اسکات، فشار دادن.
3. چت پشتیبانی آنلاین:
• ورود به سایت قمار راهنما چت آنلاین و یا Lifeline برای مشاوره اضطراری.
4. ورود دفتر خاطرات بحران:
• چه چیزی باعث تحریک شد، چه اقداماتی کمک کرد، چه پیشرفتهایی در برنامه انجام شد.

7. پشتیبانی و نظارت

«چک لیست» روزانه: توجه داشته باشید که محرک ملاقات کرد و چگونه شما با آنها برخورد.
بررسی هفتگی: تجزیه و تحلیل موارد موفق و اضافه کردن استراتژی های جدید.
گروه کمک متقابل یا روانشناس: گزارش های منظم و نظارت یک متخصص خارجی.

اجتناب از محرک های عاطفی، موقعیتی، اجتماعی و شناختی، و همچنین استفاده از مکانیسم های دفاعی فنی و رفتاری، یک مانع قابل اعتماد بین خود و هیجان ایجاد خواهید کرد. یک برنامه اضطراری روشن و سیستم نظارت اطمینان حاصل شود که حتی با عجله ناگهانی، شما می توانید نگه دارید و جلوگیری از شکست.