محرک برای جلوگیری از زمانی که فرار قمار آنلاین

1. محرک های عاطفی

استرس و اضطراب با استرس روانی، مغز به دنبال «انتشار سریع دوپامین» است.

خستگی و تنهایی خلاء در برنامه، وسوسه پر کردن زمان با تجربیات «تیز» را ایجاد می کند.

احساس گناه یا شرم تمایل به «فراموش کردن» و حذف احساسات ناخوشایند

چگونه برای جلوگیری و خنثی کردن:

هنگامی که استرس ظاهر می شود - اقدام فوری با توجه به برنامه «STOP»: 5 نفس عمیق → تماس با یک دوست → تخلیه فیزیکی.
برنامه روز را با چیزهای کوچک پر کنید: سرگرمی، آموزش، پیاده روی.
یک دفتر خاطرات از احساسات داشته باشید تا متوجه ایجاد اضطراب در مراحل اولیه شوید.

2. محرک های موقعیتی

راه اندازی	چرا خطرناک	روش حفاظت
تبلیغات کازینو و آگهی ها	راه اندازی خودکار رفلکس «بررسی سایت»	مسدود کننده های تبلیغاتی (uBlock Origin) مزاحم نشوید در مرورگر
اخبار پیروزی بزرگ	توهم پول آسان	حذف فیدهای خبری با چنین محتوایی ؛ اشتراک در منابع بی طرف
عبور از نقاط کتابسازی گذشته	ارتباط بصری با هیجان	اجتناب از جاده ها ؛ یک مسیر جایگزین یا حمل و نقل را انتخاب کنید
گذراندن وقت با کامپیوتر بدون هدف	انتقال آسان به سایت های بازی	برنامه ریزی وظایف روشن و مدیریت زمان (Pomodoro)

3. محرک های اجتماعی

بحث در مورد شرط بندی و کازینو با دوستان. این عادی است که «به میز برگردیم».

دعوت نامه شرط بندی، بازی های مشترک. فشار «شرکت» قوی تر از انگیزه شخصی است.

شرکت ها در کافه ها/باشگاه ها با صفحه نمایش شرط بندی فعال. جو تحریک به بررسی «برای شانس».

چگونه تاثیر را محدود کنیم:

از قبل با دوستان در مورد موضوع ارتباطات موافقت کنید: «بیایید به موضوع شرط بندی دست نزنیم».
ارائه جایگزین: بازی های هیئت مدیره، ماموریت، نوار ورزشی بدون صفحه نمایش تلویزیون.
یک «کدورد» را وارد کنید تا بلافاصله موضوع را تغییر دهید یا جلسه را پایان دهید.

4. تله های شناختی

تله ها	جوهر اصلی	چگونه مقاومت کنیم
«آخرین شرط بندی»	توهم کنترل و «پیروزی»	آمار خسارات را به خود یادآوری کنید: 90 +٪ به منفی می رود
«من سزاوار یک جایزه هستم»	عقلانیت به عنوان پاداش برای کار	پاداش نامشهود را انتخاب کنید: پیاده روی، کتاب
حالا فرق میکند..	بهینه سازی بیش از حد پس از یک استراحت طولانی	پیگیری روزها بدون بازی و تماشای نمودار پیشرفت

5. اقدامات حفاظت فنی

1. پسوند مسدود کننده:

BetBlocker، GamBlock، LeechBlock برای مرورگر.
Mobicip یا Qustodio در گوشی های هوشمند.

2. تنظیمات بانک و سیستم های پرداخت:

درخواست مسدود کردن معاملات را به اپراتورهای قمار ارسال کنید.
تنظیم محدودیت در پرداخت آنلاین و یا انتقال وجوه به یک کارت بدون امکان پرداخت در اینترنت.

3. تغییر مسیر و موقعیت:

حذف لینک ها و بوک مارک ها به سایت های قمار.
اجتناب از مکان های با تبلیغات فعال و یا یک یادآوری بصری از کازینو.

6. طرح واکنش اضطراری

1. پیام به یک فرد قابل اعتماد:

یک کلمه کد یا پیام کوتاه با یک کلمه کلیدی.

2. جایگزینی فعالیت فوری:

5 دقیقه پیاده روی در خارج از منزل.
شارژ فیزیکی ساده: اسکات، فشار دادن.

3. چت پشتیبانی آنلاین:

ورود به سایت قمار راهنما چت آنلاین و یا Lifeline برای مشاوره اضطراری.

4. ورود دفتر خاطرات بحران:

چه چیزی باعث تحریک شد، چه اقداماتی کمک کرد، چه پیشرفتهایی در برنامه انجام شد.

7. پشتیبانی و نظارت

«چک لیست» روزانه: توجه داشته باشید که محرک ملاقات کرد و چگونه شما با آنها برخورد.

بررسی هفتگی: تجزیه و تحلیل موارد موفق و اضافه کردن استراتژی های جدید.

گروه کمک متقابل یا روانشناس: گزارش های منظم و نظارت یک متخصص خارجی.

اجتناب از محرک های عاطفی، موقعیتی، اجتماعی و شناختی، و همچنین استفاده از مکانیسم های دفاعی فنی و رفتاری، یک مانع قابل اعتماد بین خود و هیجان ایجاد خواهید کرد. یک برنامه اضطراری روشن و سیستم نظارت اطمینان حاصل شود که حتی با عجله ناگهانی، شما می توانید نگه دارید و جلوگیری از شکست.