ویدئو و دوره های آنلاین برای مبارزه با اعتیاد به قمار

1. دوره های آموزشی تصویری

1. 1 «غلبه بر هیجان: اصول CBT» (مدرسه آنلاین «سر سالم»)

فرمت: 6 ماژول 20-30 دقیقه ویدئو
مطالب:

1. مکانیسم های وابستگی دوپامین
2. شناسایی و اصلاح افکار خودکار
3. تکنیک های «توقف توقف»
4. برنامه ریزی فعالیت های جایگزین
5. راه اندازی ردیاب و خود نظارت
6. پیشگیری از عود
نحوه استفاده: یک ماژول را در هفته تماشا کنید، تمام تکالیف را تکمیل کنید و نتایج را در ردیاب شکست وارد کنید.

1. 2 «آزادی از شرط بندی» (پلت فرم Coursera)

فرمت: 4 سخنرانی های ویدئویی (~ 15 دقیقه) + وبینارها با کارشناسان
مطالب:

سخنرانی در نوروبیولوژی اعتیاد
تجزیه و تحلیل موارد واقعی
بحث های گروهی و جلسات Q&A
نحوه استفاده: ثبت نام برای دوره، شرکت در وبینارها و بحث ها، روش های پیشنهادی را با افراد همفکر امتحان کنید.

1. 3 «ذهن آگاهی در اعتیاد» (کانال YouTube «تمرین ذهن آگاهی»)

فرمت: مجموعه ای از 10 فیلم کوتاه (5-10 دقیقه)
مطالب:

تمرینات تمرکز بدن و تنفس
مراقبه برای کاهش هوس
راهنماهای صوتی برای تخلیه اضطراری انرژی
نحوه استفاده: لیست پخش را به صورت آفلاین ذخیره کنید، آن را در لحظات تحریک شدید یا به عنوان یک تمرین روزانه روشن کنید.

2. دوره ها و برنامه های آنلاین

2. 1 «بازیابی هوشمند» (وب سایت رسمی)

فرمت: برنامه مدولار با سخنرانی های ویدئویی، کتاب های درسی و یک مربی
مدت زمان: 8 تا 12 هفته در هر موضوع در هفته
موضوعات اصلی:

1. تعیین اهداف واقع بینانه
2. ابزارهای خودتنظیمی شناختی
3. مدیریت احساسات و استرس
4. توسعه مهارت های حل مسئله
5. برنامه پیشگیری از عود
نحوه استفاده: ثبت نام در پورتال رسمی، پر کردن ماژول ها به صورت متوالی، تکمیل تکالیف و بحث در مورد نتایج در یک گروه آنلاین.

2. 2 «آموزش بازیابی اعتیاد» (Udemy)

فرمت: دوره های ویدئویی از 20 درس (هر 10-15 دقیقه) + آزمون
مطالب:

تشخیص روانی اعتیاد
خود مصاحبه انگیزشی
تکنیک های «حواس پرتی» و کنترل خود
بازسازی شناختی
ایجاد حمایت اجتماعی
نحوه استفاده: خرید یک دوره، تست پس از هر بلوک و قرار دادن تکنیک به عمل با مارک آنها را در ردیاب.

3. منابع پرداخت شده و رایگان

	منبع	قالب	هزینه	زبان
	Coursera	سخنرانی های ویدئویی + وبینارها	رایگان/گواهی برای هزینه	انگلیسی، زیرنویس روسی
Udemy	دروس ضبط شده	15-30 $	انگلیسی
کانال یوتیوب «تمرین آگاهی»	فیلم های کوتاه	رایگان	روسی
	«بازیابی هوشمند»	ماژول + متصدی	رایگان	انگلیسی
	مدرسه آنلاین «سر سالم»	دوره های ویدئویی + وظایف	1 500-2 500 ₴	روسی

4. توصیه هایی برای آموزش موثر

1. برنامه ریزی کلاس:

اختصاص 1-2 ساعت در هفته برای تماشای فیلم و ورزش.

2. مشارکت فعال:

یادداشت بردارید، تکالیف خود را انجام دهید و با شریک مسئولیت خود صحبت کنید.

3. ادغام در ردیاب:

تاریخ عبور از ماژول، تکنیک های مورد استفاده و اثربخشی آنها را در ردیاب وارد کنید.

4. تکرار عبور:

پس از 3-6 ماه، بازگشت به ماژول های تکمیل شده - تقویت دانش و انگیزه.

5. نتیجه گیری