الگوریتم خروج وابستگی: از کجا شروع کنیم
معرفی شرکت
خروج از اعتیاد به بازی یک فرآیند سیستمی است که نیاز به مراحل متوالی دارد. بدون یک برنامه روشن، بازگشت به رفتارهای قدیمی آسان است. از تصدیق یک مشکل و مسدود کردن دسترسی به حمایت و ایجاد یک شیوه زندگی سالم، این الگوریتم می تواند به شما در شروع کار کمک کند.
مرحله 1. تشخیص مشکل و خود تشخیصی
1. نرخ وابستگی
PGSI (مشکل قمار شاخص شدت) آزمون: 3 + امتیاز - سیگنال زنگ.
2. حقایق را بنویسید
چقدر زمان صرف شرط بندی می کنید، چه مقدار از دست می دهید، چه احساساتی را تجربه می کنید.
3. دفتر خاطرات دیجیتال
ضبط هر تلاش برای ورود به سایت برای درک الگوهای و محرک.
برو 2. موانع فنی
1. خود حذفی (BetStop)
ورود به betstop gov. au برای 6-12 ماه یا برای زندگی.
2. مسدود کننده های قمار
نصب Gamban یا BetBlocker بر روی تمام دستگاه های.
3. فیلترهای DNS و پسوندها
پیکربندی OpenDNS FamilyShield از طریق روتر ؛ در مرورگر، BlockSite یا StayFocusd را وصل کنید.
برو 3. سازگاری روانی
1. فرمول بندی انگیزه
سه دلیل بنویسید که چرا می خواهید بازی را متوقف کنید (خانواده، سلامتی، امور مالی).
2. «پیام های شخصی» برای خودتان
«من انتخابم را کنترل میکنم»، «من برای وقت و انرژیام ارزش قائلم».
3. شیوه های مختصر خود تنظیم
تمرینات تنفسی 4-7-8، جلسات ذهنی 5-10 دقیقه اگر می خواهید بازی کنید.
برو 4. به دنبال کمک حرفه ای
1. خطوط تلفن و چت
تماس با 1800 858 858 (راهنما قمارباز)، چت gamblinghelponline. ORG. در اطراف ساعت.
2. مشاوره و راهنمایی
به دست آوردن ارجاع برنامه بهداشت روان از GP برای جلسات Medicare.
3. گروه های پشتیبانی
پیدا کردن قماربازان ناشناس جلسات در gaaustralia. ORG. پشتیبانی از همکاران یا منطقه ای از طریق کمک قمارباز.
برو 5. توسعه برنامه عمل شخصی
1. بودجه و امور مالی
اختصاص یک مقدار ثابت «برای اوقات فراغت»; حساب های مشترک را ببندید و کارت های اعتباری را محدود کنید.
2. برنامه جایگزین
برنامه ریزی 3-5 کلاس در هفته: ورزش، سرگرمی، داوطلبانه.
3. اهداف و کنترل
وظایف کوچک را تنظیم کنید (برای 7 روز اول به سایت نروید)، موفقیت را در دفتر خاطرات ثبت کنید.
برو 6. ایجاد عادات جدید
1. روال روزانه
روز خود را با ۱۰ دقیقه شارژ یا مدیتیشن شروع کنید.
2. فعالیت های اجتماعی
شرکت در باشگاه های سرگرمی، حوادث با دوستان بدون خطر «اختلال».
3. یادگیری و خودسازی
استاد دوره های آنلاین (سواد مالی، مدیریت استرس) برای پر کردن ذهن با مفید است.
برو 7. نظارت و پشتیبانی پیشرفت
1. به طور منظم «چک»
تجزیه و تحلیل هفتگی دفتر خاطرات: روزها را بدون تلاش برای بازی و تغییرات عاطفی جشن بگیرید.
2. دوستان همکار
یک دوست یا مربی از تیم پشتیبانی را برای گزارش های هفتگی اختصاص دهید.
3. تنظیم برنامه
اگر دشوار است، تغییرات را انجام دهید: تعداد فعالیت های جایگزین را افزایش دهید یا موانع مالی را اضافه کنید.
نتیجه گیری
این الگوریتم نقشه راه شما از اولین نشانه اعتیاد به کنترل پایدار بر بازی و زندگی است. گام های روشن، موانع قابل اعتماد و حمایت از متخصصان و عزیزان به شما کمک می کند تا دایره عادت های ناسالم را از بین ببرید و یک راهپیمایی جدید و بدون خطرات قمار ایجاد کنید.
خروج از اعتیاد به بازی یک فرآیند سیستمی است که نیاز به مراحل متوالی دارد. بدون یک برنامه روشن، بازگشت به رفتارهای قدیمی آسان است. از تصدیق یک مشکل و مسدود کردن دسترسی به حمایت و ایجاد یک شیوه زندگی سالم، این الگوریتم می تواند به شما در شروع کار کمک کند.
مرحله 1. تشخیص مشکل و خود تشخیصی
1. نرخ وابستگی
PGSI (مشکل قمار شاخص شدت) آزمون: 3 + امتیاز - سیگنال زنگ.
2. حقایق را بنویسید
چقدر زمان صرف شرط بندی می کنید، چه مقدار از دست می دهید، چه احساساتی را تجربه می کنید.
3. دفتر خاطرات دیجیتال
ضبط هر تلاش برای ورود به سایت برای درک الگوهای و محرک.
برو 2. موانع فنی
1. خود حذفی (BetStop)
ورود به betstop gov. au برای 6-12 ماه یا برای زندگی.
2. مسدود کننده های قمار
نصب Gamban یا BetBlocker بر روی تمام دستگاه های.
3. فیلترهای DNS و پسوندها
پیکربندی OpenDNS FamilyShield از طریق روتر ؛ در مرورگر، BlockSite یا StayFocusd را وصل کنید.
برو 3. سازگاری روانی
1. فرمول بندی انگیزه
سه دلیل بنویسید که چرا می خواهید بازی را متوقف کنید (خانواده، سلامتی، امور مالی).
2. «پیام های شخصی» برای خودتان
«من انتخابم را کنترل میکنم»، «من برای وقت و انرژیام ارزش قائلم».
3. شیوه های مختصر خود تنظیم
تمرینات تنفسی 4-7-8، جلسات ذهنی 5-10 دقیقه اگر می خواهید بازی کنید.
برو 4. به دنبال کمک حرفه ای
1. خطوط تلفن و چت
تماس با 1800 858 858 (راهنما قمارباز)، چت gamblinghelponline. ORG. در اطراف ساعت.
2. مشاوره و راهنمایی
به دست آوردن ارجاع برنامه بهداشت روان از GP برای جلسات Medicare.
3. گروه های پشتیبانی
پیدا کردن قماربازان ناشناس جلسات در gaaustralia. ORG. پشتیبانی از همکاران یا منطقه ای از طریق کمک قمارباز.
برو 5. توسعه برنامه عمل شخصی
1. بودجه و امور مالی
اختصاص یک مقدار ثابت «برای اوقات فراغت»; حساب های مشترک را ببندید و کارت های اعتباری را محدود کنید.
2. برنامه جایگزین
برنامه ریزی 3-5 کلاس در هفته: ورزش، سرگرمی، داوطلبانه.
3. اهداف و کنترل
وظایف کوچک را تنظیم کنید (برای 7 روز اول به سایت نروید)، موفقیت را در دفتر خاطرات ثبت کنید.
برو 6. ایجاد عادات جدید
1. روال روزانه
روز خود را با ۱۰ دقیقه شارژ یا مدیتیشن شروع کنید.
2. فعالیت های اجتماعی
شرکت در باشگاه های سرگرمی، حوادث با دوستان بدون خطر «اختلال».
3. یادگیری و خودسازی
استاد دوره های آنلاین (سواد مالی، مدیریت استرس) برای پر کردن ذهن با مفید است.
برو 7. نظارت و پشتیبانی پیشرفت
1. به طور منظم «چک»
تجزیه و تحلیل هفتگی دفتر خاطرات: روزها را بدون تلاش برای بازی و تغییرات عاطفی جشن بگیرید.
2. دوستان همکار
یک دوست یا مربی از تیم پشتیبانی را برای گزارش های هفتگی اختصاص دهید.
3. تنظیم برنامه
اگر دشوار است، تغییرات را انجام دهید: تعداد فعالیت های جایگزین را افزایش دهید یا موانع مالی را اضافه کنید.
نتیجه گیری
این الگوریتم نقشه راه شما از اولین نشانه اعتیاد به کنترل پایدار بر بازی و زندگی است. گام های روشن، موانع قابل اعتماد و حمایت از متخصصان و عزیزان به شما کمک می کند تا دایره عادت های ناسالم را از بین ببرید و یک راهپیمایی جدید و بدون خطرات قمار ایجاد کنید.
