جایگزین هایی برای قمار: سرگرمی، ورزش، خلاقیت
معرفی شرکت
قمار با افزایش سریع «دوپامین» جذب می شود، اما در دراز مدت مخرب است. با جایگزین کردن آنها با فعالیت های معنی دار، شما منابع پایدار لذت و معنی را بدون ضرر مالی دریافت می کنید.
1. تیم و ورزش های فردی
1. نماهای فرمان
فوتبال، بسکتبال، والیبال: آموزش منظم و بازی ها یک حس تعلق و رقابت سالم را تشکیل می دهند.
سازماندهی مشارکت در لیگ های آماتور - برنامه و عملکرد انگیزه منظم.
2. آموزش فردی
در حال اجرا، شنا، دوچرخه سواری: اهداف روشن (راه می رفت 5 کیلومتر، زمان بهبود یافته) جایگزین هیجان «پیروزی سریع».
برنامه های تناسب اندام و چالش ها (مانند یک برنامه فشار 30 روزه) معیارهای روشنی از پیشرفت را ارائه می دهند.
3. هنرهای رزمی و یوگا
آیکیدو، بوکس یا کیک بوکسینگ - ترکیبی از فعالیت بدنی و نظم و انضباط.
یوگا و پیلاتس کنترل تنفس و احساسات را تقویت می کنند.
2. پروژه های خلاقانه
1. طراحی و نقاشی
دوره های آنلاین در Skillshare یا کارگاه های محلی در استودیوهای هنری.
یک بار در هفته، یک تصویر کوچک ایجاد کنید - روند غوطه وری سطح استرس را کاهش می دهد.
2. موسیقی و صدا
درس گیتار، درام یا سینت سایزر ؛ تمرین «یادگیری یک آهنگ در ماه».
ضبط پادکست یا کلاژ صدا خلاقیت را توسعه می دهد و به شما حس موفقیت می دهد.
3. نوشتن و وبلاگ نویسی
هر روز، 200 کلمه نوشتن رایگان: موضوعات - تجربه رها کردن انگیزه های قمار، سرگرمی های جدید.
ایجاد یک وبلاگ شخصی به ساختار افکار و دریافت بازخورد کمک می کند.
3. هیئت مدیره و نقش بازی کردن بازی ها
1. بازی های تخته ای
استراتژی (کاتان، بلیط به سوار) و بازی های تعاونی (همه گیر) - توسعه منطق و روح تیم.
برنامه ریزی احزاب هفتگی با دوستان بدون دستگاه های الکترونیکی.
2. نقش بازی بازی ها (RPGs)
D&D، Pathfinder - کمپین های داستان عمیق و کار مشترک با گروه.
سیستم عامل های آنلاین Roll20 و زمینه های فانتزی برای جلسات از راه دور.
4. پروژه های داوطلبانه و اجتماعی
1. کمک در پناهگاه ها و اقدامات زیست محیطی
خروج subbotniks برای تمیز کردن سواحل، کاشت درختان ؛ داوطلب شدن در پناهگاه حیوانات
حس سود و ارتباط با افراد همفکر یک دشمن قدرتمند برای قمار انفرادی است.
2. رویدادهای فرهنگی
کار YunArt یا راهنمای در موزه های محلی، سازماندهی نمایشگاه ها و کلاس های کارشناسی ارشد.
مشارکت در تولیدات تئاتری یا جشنواره ها.
5. گیمیفیکیشن زندگی واقعی
1. برنامه های کاربردی ردیاب
Strava برای ورزش، Duolingo برای زبان ها و Habitica برای هر عادت با سیستم پاداش.
رقابت با دوستان در دستاوردها، جایگزین هیجان با پشتیبانی دوستانه.
2. ماراتن های شخصی و چالش ها
«100 روز بدون شرط»: جشن هر روز بدون قمار با یک نماد (اولین دیوار, تقویم «X»).
جوایز نقاط عطف: کتاب، سفر فیلم، خرید کوچک.
6. طرح اجرایی جایگزین
1. انتخاب 2-3 کلاس
ارزیابی منافع شخصی و در دسترس بودن منابع (باشگاه ها، استودیوها، آنلاین).
2. برنامه ریزی
تعیین تاریخ و زمان در تقویم: حداقل 3 بار در هفته به مدت 1-2 ساعت.
3. ارزیابی منظم
یک بار در ماه تجزیه و تحلیل کنید: چه چیزی رضایت بیشتری را به ارمغان می آورد، چه مهارت هایی توسعه می یابد، چه موانعی باقی می ماند.
4. تنظیم کردن
اضافه کردن فعالیت های جدید و یا جایگزین کردن فعالیت های بی اثر برای جلوگیری از فعالیت های روزمره
نتیجه گیری
قمار تنها می تواند با یک زندگی غنی و معنی دار جایگزین شود. چندین سرگرمی از ورزش، خلاقیت و کارهای داوطلبانه را انتخاب کنید، آنها را بازی کنید و آنها را در برنامه ادغام کنید. این رویکرد یک سپر قابل اعتماد در برابر وسوسه شرط ایجاد می کند و احساس کنترل و شادی را از دستاوردهای واقعی به ارمغان می آورد.
