جایگزین هایی برای قمار: سرگرمی، ورزش، خلاقیت
معرفی شرکت
قمار با افزایش سریع «دوپامین» جذب می شود، اما در دراز مدت مخرب است. با جایگزین کردن آنها با فعالیت های معنی دار، شما منابع پایدار لذت و معنی را بدون ضرر مالی دریافت می کنید.
1. تیم و ورزش های فردی
1. نماهای فرمان
فوتبال، بسکتبال، والیبال: آموزش منظم و بازی ها یک حس تعلق و رقابت سالم را تشکیل می دهند.
سازماندهی مشارکت در لیگ های آماتور - برنامه و عملکرد انگیزه منظم.
2. آموزش فردی
در حال اجرا، شنا، دوچرخه سواری: اهداف روشن (راه می رفت 5 کیلومتر، زمان بهبود یافته) جایگزین هیجان «پیروزی سریع».
برنامه های تناسب اندام و چالش ها (مانند یک برنامه فشار 30 روزه) معیارهای روشنی از پیشرفت را ارائه می دهند.
3. هنرهای رزمی و یوگا
آیکیدو، بوکس یا کیک بوکسینگ - ترکیبی از فعالیت بدنی و نظم و انضباط.
یوگا و پیلاتس کنترل تنفس و احساسات را تقویت می کنند.
2. پروژه های خلاقانه
1. طراحی و نقاشی
دوره های آنلاین در Skillshare یا کارگاه های محلی در استودیوهای هنری.
یک بار در هفته، یک تصویر کوچک ایجاد کنید - روند غوطه وری سطح استرس را کاهش می دهد.
2. موسیقی و صدا
درس گیتار، درام یا سینت سایزر ؛ تمرین «یادگیری یک آهنگ در ماه».
ضبط پادکست یا کلاژ صدا خلاقیت را توسعه می دهد و به شما حس موفقیت می دهد.
3. نوشتن و وبلاگ نویسی
هر روز، 200 کلمه نوشتن رایگان: موضوعات - تجربه رها کردن انگیزه های قمار، سرگرمی های جدید.
ایجاد یک وبلاگ شخصی به ساختار افکار و دریافت بازخورد کمک می کند.
3. هیئت مدیره و نقش بازی کردن بازی ها
1. بازی های تخته ای
استراتژی (کاتان، بلیط به سوار) و بازی های تعاونی (همه گیر) - توسعه منطق و روح تیم.
برنامه ریزی احزاب هفتگی با دوستان بدون دستگاه های الکترونیکی.
2. نقش بازی بازی ها (RPGs)
D&D، Pathfinder - کمپین های داستان عمیق و کار مشترک با گروه.
سیستم عامل های آنلاین Roll20 و زمینه های فانتزی برای جلسات از راه دور.
4. پروژه های داوطلبانه و اجتماعی
1. کمک در پناهگاه ها و اقدامات زیست محیطی
خروج subbotniks برای تمیز کردن سواحل، کاشت درختان ؛ داوطلب شدن در پناهگاه حیوانات
حس سود و ارتباط با افراد همفکر یک دشمن قدرتمند برای قمار انفرادی است.
2. رویدادهای فرهنگی
کار YunArt یا راهنمای در موزه های محلی، سازماندهی نمایشگاه ها و کلاس های کارشناسی ارشد.
مشارکت در تولیدات تئاتری یا جشنواره ها.
5. گیمیفیکیشن زندگی واقعی
1. برنامه های کاربردی ردیاب
Strava برای ورزش، Duolingo برای زبان ها و Habitica برای هر عادت با سیستم پاداش.
رقابت با دوستان در دستاوردها، جایگزین هیجان با پشتیبانی دوستانه.
2. ماراتن های شخصی و چالش ها
«100 روز بدون شرط»: جشن هر روز بدون قمار با یک نماد (اولین دیوار, تقویم «X»).
جوایز نقاط عطف: کتاب، سفر فیلم، خرید کوچک.
6. طرح اجرایی جایگزین
1. انتخاب 2-3 کلاس
ارزیابی منافع شخصی و در دسترس بودن منابع (باشگاه ها، استودیوها، آنلاین).
2. برنامه ریزی
تعیین تاریخ و زمان در تقویم: حداقل 3 بار در هفته به مدت 1-2 ساعت.
3. ارزیابی منظم
یک بار در ماه تجزیه و تحلیل کنید: چه چیزی رضایت بیشتری را به ارمغان می آورد، چه مهارت هایی توسعه می یابد، چه موانعی باقی می ماند.
4. تنظیم کردن
اضافه کردن فعالیت های جدید و یا جایگزین کردن فعالیت های بی اثر برای جلوگیری از فعالیت های روزمره
نتیجه گیری
قمار تنها می تواند با یک زندگی غنی و معنی دار جایگزین شود. چندین سرگرمی از ورزش، خلاقیت و کارهای داوطلبانه را انتخاب کنید، آنها را بازی کنید و آنها را در برنامه ادغام کنید. این رویکرد یک سپر قابل اعتماد در برابر وسوسه شرط ایجاد می کند و احساس کنترل و شادی را از دستاوردهای واقعی به ارمغان می آورد.
قمار با افزایش سریع «دوپامین» جذب می شود، اما در دراز مدت مخرب است. با جایگزین کردن آنها با فعالیت های معنی دار، شما منابع پایدار لذت و معنی را بدون ضرر مالی دریافت می کنید.
1. تیم و ورزش های فردی
1. نماهای فرمان
فوتبال، بسکتبال، والیبال: آموزش منظم و بازی ها یک حس تعلق و رقابت سالم را تشکیل می دهند.
سازماندهی مشارکت در لیگ های آماتور - برنامه و عملکرد انگیزه منظم.
2. آموزش فردی
در حال اجرا، شنا، دوچرخه سواری: اهداف روشن (راه می رفت 5 کیلومتر، زمان بهبود یافته) جایگزین هیجان «پیروزی سریع».
برنامه های تناسب اندام و چالش ها (مانند یک برنامه فشار 30 روزه) معیارهای روشنی از پیشرفت را ارائه می دهند.
3. هنرهای رزمی و یوگا
آیکیدو، بوکس یا کیک بوکسینگ - ترکیبی از فعالیت بدنی و نظم و انضباط.
یوگا و پیلاتس کنترل تنفس و احساسات را تقویت می کنند.
2. پروژه های خلاقانه
1. طراحی و نقاشی
دوره های آنلاین در Skillshare یا کارگاه های محلی در استودیوهای هنری.
یک بار در هفته، یک تصویر کوچک ایجاد کنید - روند غوطه وری سطح استرس را کاهش می دهد.
2. موسیقی و صدا
درس گیتار، درام یا سینت سایزر ؛ تمرین «یادگیری یک آهنگ در ماه».
ضبط پادکست یا کلاژ صدا خلاقیت را توسعه می دهد و به شما حس موفقیت می دهد.
3. نوشتن و وبلاگ نویسی
هر روز، 200 کلمه نوشتن رایگان: موضوعات - تجربه رها کردن انگیزه های قمار، سرگرمی های جدید.
ایجاد یک وبلاگ شخصی به ساختار افکار و دریافت بازخورد کمک می کند.
3. هیئت مدیره و نقش بازی کردن بازی ها
1. بازی های تخته ای
استراتژی (کاتان، بلیط به سوار) و بازی های تعاونی (همه گیر) - توسعه منطق و روح تیم.
برنامه ریزی احزاب هفتگی با دوستان بدون دستگاه های الکترونیکی.
2. نقش بازی بازی ها (RPGs)
D&D، Pathfinder - کمپین های داستان عمیق و کار مشترک با گروه.
سیستم عامل های آنلاین Roll20 و زمینه های فانتزی برای جلسات از راه دور.
4. پروژه های داوطلبانه و اجتماعی
1. کمک در پناهگاه ها و اقدامات زیست محیطی
خروج subbotniks برای تمیز کردن سواحل، کاشت درختان ؛ داوطلب شدن در پناهگاه حیوانات
حس سود و ارتباط با افراد همفکر یک دشمن قدرتمند برای قمار انفرادی است.
2. رویدادهای فرهنگی
کار YunArt یا راهنمای در موزه های محلی، سازماندهی نمایشگاه ها و کلاس های کارشناسی ارشد.
مشارکت در تولیدات تئاتری یا جشنواره ها.
5. گیمیفیکیشن زندگی واقعی
1. برنامه های کاربردی ردیاب
Strava برای ورزش، Duolingo برای زبان ها و Habitica برای هر عادت با سیستم پاداش.
رقابت با دوستان در دستاوردها، جایگزین هیجان با پشتیبانی دوستانه.
2. ماراتن های شخصی و چالش ها
«100 روز بدون شرط»: جشن هر روز بدون قمار با یک نماد (اولین دیوار, تقویم «X»).
جوایز نقاط عطف: کتاب، سفر فیلم، خرید کوچک.
6. طرح اجرایی جایگزین
1. انتخاب 2-3 کلاس
ارزیابی منافع شخصی و در دسترس بودن منابع (باشگاه ها، استودیوها، آنلاین).
2. برنامه ریزی
تعیین تاریخ و زمان در تقویم: حداقل 3 بار در هفته به مدت 1-2 ساعت.
3. ارزیابی منظم
یک بار در ماه تجزیه و تحلیل کنید: چه چیزی رضایت بیشتری را به ارمغان می آورد، چه مهارت هایی توسعه می یابد، چه موانعی باقی می ماند.
4. تنظیم کردن
اضافه کردن فعالیت های جدید و یا جایگزین کردن فعالیت های بی اثر برای جلوگیری از فعالیت های روزمره
نتیجه گیری
قمار تنها می تواند با یک زندگی غنی و معنی دار جایگزین شود. چندین سرگرمی از ورزش، خلاقیت و کارهای داوطلبانه را انتخاب کنید، آنها را بازی کنید و آنها را در برنامه ادغام کنید. این رویکرد یک سپر قابل اعتماد در برابر وسوسه شرط ایجاد می کند و احساس کنترل و شادی را از دستاوردهای واقعی به ارمغان می آورد.
