داشتن یک دفتر خاطرات بازی: چرا و چگونه
معرفی شرکت
دفتر خاطرات بازی یک ابزار کنترل ساده و موثر است. ضبط های منظم به شناسایی الگوهای رفتاری، درک محرک های عاطفی و ارزیابی تأثیر مالی کمک می کند. این اولین قدم برای مدیریت آگاهانه هیجان و کاهش خطر اعتیاد است.
1. اهداف نگهداری دفتر خاطرات
1. نظارت بر نرخ و زیان
حسابداری دقیق از هر شرط: مقدار, زمان, فرمت بازی.
اصلاح یک نتیجه خالص (برنده/از دست دادن).
2. شناسایی محرک ها
ثبت شرایط و حالات قبل از هر جلسه
مقایسه وقایع (استرس، خستگی، تبلیغات) و تمایل بعدی به بازی.
3. ارزیابی وضعیت عاطفی
ضبط احساسات قبل، در طول و بعد از بازی: اضطراب، سرخوشی، ناامیدی.
تثبیت رفاه فیزیکی (خواب آلودگی، تهوع، تپش قلب).
4. نظارت بر پیشرفت و تنظیم استراتژی
مقایسه هفته/ماه
تجزیه و تحلیل تلاش های شکست موفق و «خرابی».
2. فرمت و ساختار سوابق
1. تاریخ و زمان
شروع و پایان جلسه (ساعت: دقیقه)
2. نوع بازی و پلت فرم
کازینو آنلاین، صحاف، کازینو اجتماعی، اسلات.
3. شرط بندی و نتیجه
اندازه شرط اول، حداکثر شرط، سود یا زیان نهایی.
4. احساسات و سطح تمایل به بازی قبل از رویداد
امتیاز در مقیاس 1-5: «قصد بازی» (1 - بدون تمایل، 5 - بسیار قوی).
5. محرک و شرایط
به طور خلاصه: «پس از نزاع»، «تبلیغات در تلویزیون»، «خستگی» و غیره
6. واکنش های جایگزین
در عوض چه کاری انجام دادید: «پیاده روی»، «تماس با یک دوست»، «تمرین تنفس».
7. خلاصه و نتیجه گیری
چه چیزی جواب داد، چه چیزی نه ؛ اقدامات برای دفعه بعد
3. ابزار و رسانه ها
1. نوت بوک کاغذی
ساده، همیشه در دست، نیازی به مهارت های کاربردی ندارد.
مزیت: یادداشت های دست نویس بهتر به یاد می آیند.
2. برنامه های موبایل
Daylio، Habit Tracker، Notion یا ردیاب های شرط بندی ویژه.
اتوماسیون: یادآوری، نمودار، صادرات داده ها.
3. اکسل/صفحات گوگل
انعطاف پذیری فیلترها و نمودار.
توانایی همکاری با یک درمانگر یا مشاور مالی
4. فرکانس و تجزیه و تحلیل منظم
1. سوابق روزانه
ضبط بلافاصله پس از هر جلسه بازی.
2. بررسی هفتگی
خلاصه: تعداد کل جلسات، از دست دادن/افزایش کل، فرکانس عوامل.
توجه داشته باشید تغییرات در سطح تمایل به بازی و موفقیت جایگزین.
3. گزارش ماهانه
پویایی از دست دادن و احساسات را ترسیم کنید.
تنظیم بودجه، موانع فنی (مسدود کننده ها و محدودیت ها)، استراتژی خود تنظیم.
5. استفاده از دفتر خاطرات در درمان
1. تحلیل مشترک با یک روانشناس
نمایش داده های واقعی به شناسایی سریعتر الگوها کمک می کند.
2. مشاور مالی
بر اساس حسابداری نرخ ها و هزینه ها، یک طرح بازسازی بدهی ایجاد می شود.
3. گروه های همکار پشتیبانی و GA
فرصتی برای نشان دادن تجربه به دیگران، دریافت مشاوره در مورد گزینه ها و انگیزه.
6. سابقه نمونه
نتیجه گیری
دفتر خاطرات بازی یک اقدام یک بار نیست، بلکه یک عادت روزانه است که به شما امکان می دهد رفتار هوشیارانه را ارزیابی کنید، عوامل اصلی را شناسایی کنید و استراتژی های امتناع پایدار را توسعه دهید. جمع آوری منظم داده ها، تجزیه و تحلیل منظم و پشتیبانی حرفه ای بر اساس سوابق واقعی، کنترل هیجان و مسیر بهبودی را فراهم می کند.
دفتر خاطرات بازی یک ابزار کنترل ساده و موثر است. ضبط های منظم به شناسایی الگوهای رفتاری، درک محرک های عاطفی و ارزیابی تأثیر مالی کمک می کند. این اولین قدم برای مدیریت آگاهانه هیجان و کاهش خطر اعتیاد است.
1. اهداف نگهداری دفتر خاطرات
1. نظارت بر نرخ و زیان
حسابداری دقیق از هر شرط: مقدار, زمان, فرمت بازی.
اصلاح یک نتیجه خالص (برنده/از دست دادن).
2. شناسایی محرک ها
ثبت شرایط و حالات قبل از هر جلسه
مقایسه وقایع (استرس، خستگی، تبلیغات) و تمایل بعدی به بازی.
3. ارزیابی وضعیت عاطفی
ضبط احساسات قبل، در طول و بعد از بازی: اضطراب، سرخوشی، ناامیدی.
تثبیت رفاه فیزیکی (خواب آلودگی، تهوع، تپش قلب).
4. نظارت بر پیشرفت و تنظیم استراتژی
مقایسه هفته/ماه
تجزیه و تحلیل تلاش های شکست موفق و «خرابی».
2. فرمت و ساختار سوابق
1. تاریخ و زمان
شروع و پایان جلسه (ساعت: دقیقه)
2. نوع بازی و پلت فرم
کازینو آنلاین، صحاف، کازینو اجتماعی، اسلات.
3. شرط بندی و نتیجه
اندازه شرط اول، حداکثر شرط، سود یا زیان نهایی.
4. احساسات و سطح تمایل به بازی قبل از رویداد
امتیاز در مقیاس 1-5: «قصد بازی» (1 - بدون تمایل، 5 - بسیار قوی).
5. محرک و شرایط
به طور خلاصه: «پس از نزاع»، «تبلیغات در تلویزیون»، «خستگی» و غیره
6. واکنش های جایگزین
در عوض چه کاری انجام دادید: «پیاده روی»، «تماس با یک دوست»، «تمرین تنفس».
7. خلاصه و نتیجه گیری
چه چیزی جواب داد، چه چیزی نه ؛ اقدامات برای دفعه بعد
3. ابزار و رسانه ها
1. نوت بوک کاغذی
ساده، همیشه در دست، نیازی به مهارت های کاربردی ندارد.
مزیت: یادداشت های دست نویس بهتر به یاد می آیند.
2. برنامه های موبایل
Daylio، Habit Tracker، Notion یا ردیاب های شرط بندی ویژه.
اتوماسیون: یادآوری، نمودار، صادرات داده ها.
3. اکسل/صفحات گوگل
انعطاف پذیری فیلترها و نمودار.
توانایی همکاری با یک درمانگر یا مشاور مالی
4. فرکانس و تجزیه و تحلیل منظم
1. سوابق روزانه
ضبط بلافاصله پس از هر جلسه بازی.
2. بررسی هفتگی
خلاصه: تعداد کل جلسات، از دست دادن/افزایش کل، فرکانس عوامل.
توجه داشته باشید تغییرات در سطح تمایل به بازی و موفقیت جایگزین.
3. گزارش ماهانه
پویایی از دست دادن و احساسات را ترسیم کنید.
تنظیم بودجه، موانع فنی (مسدود کننده ها و محدودیت ها)، استراتژی خود تنظیم.
5. استفاده از دفتر خاطرات در درمان
1. تحلیل مشترک با یک روانشناس
نمایش داده های واقعی به شناسایی سریعتر الگوها کمک می کند.
2. مشاور مالی
بر اساس حسابداری نرخ ها و هزینه ها، یک طرح بازسازی بدهی ایجاد می شود.
3. گروه های همکار پشتیبانی و GA
فرصتی برای نشان دادن تجربه به دیگران، دریافت مشاوره در مورد گزینه ها و انگیزه.
6. سابقه نمونه
💡محرک | پریشانی عاطفی |
| پارامتر | رکورد | |
|---|---|---|
| تاریخ/زمان | 05 08. 2025, 19: 30–20: 15 | |
| نوع بازی | اسلات آنلاین با ستارگان انفجاری و | |
| شرط/نتیجه | شروع 5 AUD، حداکثر 20 AUD ؛ مجموع − 15 AUD | |
| تمایل به بازی (۱-۵) | ۴ (پس از بحث با یک دوست) | |
| ورزش تنفس برنامه ریزی شده، اما انجام نشد، به بازی تبدیل شد | ||
| احساسات پس از (سطح 1-5) | 5 - ناامیدی شدید و اضطراب | |
| تحت استرس شروع نکنید ؛ مکث برای تنفس - اجباری |
نتیجه گیری
دفتر خاطرات بازی یک اقدام یک بار نیست، بلکه یک عادت روزانه است که به شما امکان می دهد رفتار هوشیارانه را ارزیابی کنید، عوامل اصلی را شناسایی کنید و استراتژی های امتناع پایدار را توسعه دهید. جمع آوری منظم داده ها، تجزیه و تحلیل منظم و پشتیبانی حرفه ای بر اساس سوابق واقعی، کنترل هیجان و مسیر بهبودی را فراهم می کند.
