چگونه برای خارج شدن از چرخه «از دست رفته - من می خواهم به جبران»
معرفی شرکت
چرخه «از دست رفته - من می خواهم جبران کنم» بر توهم کنترل و تحریف شناختی متکی است. بدون یک رویکرد سیستماتیک، شما در معرض خطر از دست دادن و از دست دادن کنترل هستید. در زیر یک الگوریتم روشن است: اقدامات در دقیقه اول پس از از دست دادن و اقدامات بلند مدت به طور کامل شکستن چرخه.
1. اقدامات فوری: «توقف شماره گیری»
1. مکث برای یک سر سرد
بلافاصله شرط بندی را متوقف کنید. تایمر را برای 15-30 دقیقه تنظیم کنید و از تمام منابع قمار جدا شوید.
2. پارگی فیزیکی
از رابط خارج شوید: سایت/برنامه را ببندید، تلفن را در حالت پرواز قرار دهید یا از مسدود کننده (Gamban/BetBlocker) استفاده کنید.
3. تکنیک تنفس ساده
انجام 5 چرخه تنفس 4-7-8 (استنشاق 4 ثانیه، تاخیر 7 ثانیه، بازدم 8 ثانیه) برای کاهش استرس و خاموش کردن «خلبان اتوماتیک».
2. آگاهی از مکانیک «گرفتن»
1. انتظارات منفی
هر شرط بندی ضرر را تشدید می کند: کازینو دارای «مزیت خانه» ≥5٪ است.
2. تعصبات شناختی
توهم کنترل («اگر بیشتر شرط ببندم، برنده خواهم شد») و تأثیر «تقریبا برنده شدن» («پیچ خورده و تقریبا برنده شد»).
3. درک هزینه ها
نوشتن مقدار دقیق از دست دادن و تعداد تلاش برای "گرفتن. این رقم «شروع ضرر» شماست که هر نرخ جدید به آن اضافه می شود.
3. موانع فنی بلند مدت
1. خود حذفی از طریق BetStop
ثبت نام برای 6-12 ماه یا برای زندگی - مسدود کردن تمام سایت های مجاز.
2. نصب مسدود کننده های دائمی
Gamban یا BetBlocker: نمی تواند بدون کد که متولی نگه می دارد حذف شود.
3. فیلترهای DNS
پیکربندی OpenDNS FamilyShield یا CleanBrowsing را بر روی روتر خانه خود - بلوک حتی از طریق VPN.
4. تنظیم عاطفی و شناختی
1. چک لیست قبل از هر فکر نرخ:
به جای شرط بندی: یک پیاده روی کوتاه، تماس با یک دوست، یک مدیتیشن 5 دقیقه ای.
3. نگه داشتن دفتر خاطرات «خرابی»
هر فکر «dogon» را بنویسید: زمان، علت، احساسات، اقدام جایگزین و نتیجه آن.
5. پشتیبانی خارجی
1. خط تلفن و چت آنلاین
Gamblers's Help 1800 858 858, Gambling Help Online Chat - کمک در یک لحظه بحران.
2. گروه های پشتیبانی
Gamblers Anonymous: جلسات منظم که در آن آنها تکنیک هایی را برای جلوگیری از ابتلا به اشتراک می گذارند.
3. مشاوره روانشناسی
جهت GP برنامه مراقبت از سلامت روان تا جلسات یارانه ای 10 را با یک روانشناس فراهم می کند تا محرک ها و خودکار سازی ها را انجام دهد.
6. تغییر عادات و ایجاد یک روال جدید
1. طرح اوقات فراغت
کلاس های 3-5 را از قبل برنامه ریزی کنید (ورزش، سرگرمی، داوطلبانه) تا تمایل به «عقب نشینی» نداشته باشید.
2. جوایز پرهیز
برای هر 1، 7، 30 روز بدون تلاش برای «عقب نشینی» یک انگیزه کوچک را ترتیب می دهد: یک کتاب، سفر به سینما، ملاقات با یک دوست.
3. قرارداد اجتماعی
موافقت با یک دوست که عدم دسترسی شما به نرخ ها و پشتیبانی در صورت مشکلات را بررسی می کند.
نتیجه گیری
چرخه «از دست رفته - من می خواهم به جبران» از بین می برد به سرعت و نامحسوس. اقدامات فوری اول (مکث، پارگی فیزیکی و فنی، تنفس) از شرط های خود به خود جلوگیری می کند. موفقیت بلند مدت از طریق خود حذفی، استراتژی های کنترل خود عاطفی، حمایت حرفه ای و جایگزینی عادت به دست می آید. یک رویکرد سیستماتیک کلید یک راه پایدار برای خروج از «عقب نشینی» و به دست آوردن کنترل زندگی شما است.
چرخه «از دست رفته - من می خواهم جبران کنم» بر توهم کنترل و تحریف شناختی متکی است. بدون یک رویکرد سیستماتیک، شما در معرض خطر از دست دادن و از دست دادن کنترل هستید. در زیر یک الگوریتم روشن است: اقدامات در دقیقه اول پس از از دست دادن و اقدامات بلند مدت به طور کامل شکستن چرخه.
1. اقدامات فوری: «توقف شماره گیری»
1. مکث برای یک سر سرد
بلافاصله شرط بندی را متوقف کنید. تایمر را برای 15-30 دقیقه تنظیم کنید و از تمام منابع قمار جدا شوید.
2. پارگی فیزیکی
از رابط خارج شوید: سایت/برنامه را ببندید، تلفن را در حالت پرواز قرار دهید یا از مسدود کننده (Gamban/BetBlocker) استفاده کنید.
3. تکنیک تنفس ساده
انجام 5 چرخه تنفس 4-7-8 (استنشاق 4 ثانیه، تاخیر 7 ثانیه، بازدم 8 ثانیه) برای کاهش استرس و خاموش کردن «خلبان اتوماتیک».
2. آگاهی از مکانیک «گرفتن»
1. انتظارات منفی
هر شرط بندی ضرر را تشدید می کند: کازینو دارای «مزیت خانه» ≥5٪ است.
2. تعصبات شناختی
توهم کنترل («اگر بیشتر شرط ببندم، برنده خواهم شد») و تأثیر «تقریبا برنده شدن» («پیچ خورده و تقریبا برنده شد»).
3. درک هزینه ها
نوشتن مقدار دقیق از دست دادن و تعداد تلاش برای "گرفتن. این رقم «شروع ضرر» شماست که هر نرخ جدید به آن اضافه می شود.
3. موانع فنی بلند مدت
1. خود حذفی از طریق BetStop
ثبت نام برای 6-12 ماه یا برای زندگی - مسدود کردن تمام سایت های مجاز.
2. نصب مسدود کننده های دائمی
Gamban یا BetBlocker: نمی تواند بدون کد که متولی نگه می دارد حذف شود.
3. فیلترهای DNS
پیکربندی OpenDNS FamilyShield یا CleanBrowsing را بر روی روتر خانه خود - بلوک حتی از طریق VPN.
4. تنظیم عاطفی و شناختی
1. چک لیست قبل از هر فکر نرخ:
- آیا من آرام هستم ؟ "
- «آیا من سعی می کنم آنچه را که قبلا از دست داده ام، بازگردانم ؟»
- «آیا در حال حاضر فعالیت دیگری وجود دارد ؟»
- 2. واکنش های ماشه جایگزین
به جای شرط بندی: یک پیاده روی کوتاه، تماس با یک دوست، یک مدیتیشن 5 دقیقه ای.
3. نگه داشتن دفتر خاطرات «خرابی»
هر فکر «dogon» را بنویسید: زمان، علت، احساسات، اقدام جایگزین و نتیجه آن.
5. پشتیبانی خارجی
1. خط تلفن و چت آنلاین
Gamblers's Help 1800 858 858, Gambling Help Online Chat - کمک در یک لحظه بحران.
2. گروه های پشتیبانی
Gamblers Anonymous: جلسات منظم که در آن آنها تکنیک هایی را برای جلوگیری از ابتلا به اشتراک می گذارند.
3. مشاوره روانشناسی
جهت GP برنامه مراقبت از سلامت روان تا جلسات یارانه ای 10 را با یک روانشناس فراهم می کند تا محرک ها و خودکار سازی ها را انجام دهد.
6. تغییر عادات و ایجاد یک روال جدید
1. طرح اوقات فراغت
کلاس های 3-5 را از قبل برنامه ریزی کنید (ورزش، سرگرمی، داوطلبانه) تا تمایل به «عقب نشینی» نداشته باشید.
2. جوایز پرهیز
برای هر 1، 7، 30 روز بدون تلاش برای «عقب نشینی» یک انگیزه کوچک را ترتیب می دهد: یک کتاب، سفر به سینما، ملاقات با یک دوست.
3. قرارداد اجتماعی
موافقت با یک دوست که عدم دسترسی شما به نرخ ها و پشتیبانی در صورت مشکلات را بررسی می کند.
نتیجه گیری
چرخه «از دست رفته - من می خواهم به جبران» از بین می برد به سرعت و نامحسوس. اقدامات فوری اول (مکث، پارگی فیزیکی و فنی، تنفس) از شرط های خود به خود جلوگیری می کند. موفقیت بلند مدت از طریق خود حذفی، استراتژی های کنترل خود عاطفی، حمایت حرفه ای و جایگزینی عادت به دست می آید. یک رویکرد سیستماتیک کلید یک راه پایدار برای خروج از «عقب نشینی» و به دست آوردن کنترل زندگی شما است.
