چگونه بازی را متوقف کنیم: راهنمای گام به گام
معرفی شرکت
متوقف کردن بازی یک کار سیستماتیک بر روی خودتان است و نه یک بار تلاش اراده. مهم است که تمام مراحل را طی کنید: تنظیم ذهنی، محدود کردن دسترسی، جایگزینی فعالیت و جستجوی کمک. این راهنمای گام به گام به ساختار فرآیند کمک خواهد کرد و به تدریج از دایره باطل خارج می شود.
مرحله 1. شناخت مشکل و نگرش
1. شناخت اعتیاد. صادقانه به خودتان پاسخ دهید: «شرط های من بیشتر از لذت آسیب می رسانند».
2. فرمول بندی انگیزه سه دلیل شخصی برای توقف بازی (خانواده، امور مالی، سلامتی) بنویسید.
3. هدف گذاری. تاریخ «D» را تعیین کنید - اولین روز بدون شرط و علامت گذاری هر روز موفق در تقویم.
برو 2. موانع فنی و سازمانی
1. خود حذفی (BetStop). ثبت نام در سیستم فدرال و قفل کردن تمام سیستم عامل های مجاز برای حداقل 6 ماه.
2. مسدود کننده ها در دستگاه ها نصب Gamban یا BetBlocker بر روی تمام رایانه ها و گوشی های هوشمند.
3. فیلتر کردن DNS اتصال OpenDNS FamilyShield یا CleanBrowsing از طریق یک روتر برای جلوگیری از سایت های قمار در سطح شبکه.
4. انتقال کنترل. رمز عبور شخص مورد اعتماد (دوست یا عضو خانواده) را از مسدود کننده ها با شرط عدم بازگشت آنها بدون درخواست صریح خود بدهید.
برو 3. تجدید نظر عاطفی و رفتاری
1. يه دفترچه خاطرات از ماشه ها دارم ثبت لحظات زمانی که میل به بازی وجود دارد: آنچه شما انجام داد و چگونه شما احساس می کنید.
2. توسعه استراتژی های جایگزین برای هر محرک، یک جایگزین پیدا کنید: تمرین تنفس، یک پیاده روی کوتاه، تماس با یک دوست.
3. مراقبه و ذهن. تمرینات روزانه 5 تا 10 دقیقه ای سطح اضطراب را کاهش می دهد و به جلوگیری از انگیزه کمک می کند.
برو 4. حمایت های اجتماعی
1. درخواست از قماربازان ناشناس نزدیکترین گروه GA خود را پیدا کنید و حداقل یک بار در هفته در جلسات شرکت کنید.
2. Hotlines و چت آنلاین ذخیره مخاطبین: راهنما قمارباز (1800 858 858)، GambleAware چت آنلاین.
3. گفتگوی باز با عزیزان به شریک یا دوست خود در مورد هدف متوقف کردن بازی بگویید و در مورد «جلسات گزارش دهی» منظم توافق کنید.
برو 5. کمک های حرفه ای
1. روانشناس یا روان درمانگر ثبت نام برای مشاوره رایگان از طریق کمک قمارباز و یا استفاده از جلسات مدیکر.
2. مشاور مالی اگر بدهی ها جدی هستند، برای برنامه بازسازی با شماره تلفن ملی بدهی (1800 007 007) تماس بگیرید.
3. خدمات پزشکی و دارویی برای علائم افسردگی یا اضطراب شدید، پزشک ممکن است یک دوره کوتاه دارو یا ارجاع به روانپزشک را توصیه کند.
برو 6. تغییر عادات و ایجاد روال های جدید
1. برنامه اوقات فراغت برای هفته برنامه ریزی کنید: ورزش، سرگرمی، داوطلب شدن، ملاقات با دوستان.
2. جوایز دستاورد. برای 7، 14، 30 روز بدون بازی، موفقیت را با یک خرید کوچک یا یک رویداد مشترک با عزیزان جشن بگیرید.
3. یادگیری و خودسازی دوره های آنلاین، کتاب در سواد مالی و عاطفی هویت جدید خود را به عنوان یک «غیر بازیکن» تقویت می کند.
برو 7. بررسی و تنظیم ماهانه
1. تجدید نظر در موفقیت ها و مشکلات دفتر خاطرات را مرور کنید: کدام محرک ها شکست خورده اند، که دیگران کار می کنند.
2. اصلاح نقشه. استراتژی ها را اضافه یا جایگزین کنید اگر قدیمی ها بی اثر باشند.
3. حمایت جامعه به اشتراک گذاشتن پیشرفت در انجمن بازی مسئول: این تقویت انگیزه و می دهد ایده های جدید.
نتیجه گیری
متوقف کردن بازی یک عمل یک طرفه نیست، بلکه مجموعه ای از مراحل به هم پیوسته است: نگرش، موانع فنی، تنظیم عاطفی، پشتیبانی، کمک حرفه ای و جایگزینی عادت. با پیروی از این راهنمای گام به گام، شما به تدریج کنترل زندگی را به دست خواهید گرفت و خود را از بار دردناک اعتیاد به قمار آزاد خواهید کرد.
