بازگشت (شکست): چگونه به قمار باز نگردیم
معرفی شرکت
شکست یک شکست نیست، بلکه یک شاخص است که سیستم کنترل نیاز به اصلاح دارد. نکته اصلی این است که اجازه ندهید یک انگیزه واحد به بازگشت کامل به نرخ ها تبدیل شود. الگوریتم گام به گام زیر به شما کمک خواهد کرد که خطر را در زمان تشخیص دهید و اقدامات موثر را اعمال کنید.
1. نشانه های اختلال قریب الوقوع
1. افزایش افکار «سود فوری»
- افکار «تنها یک شرط» مزاحم می شوند.
2. تغییرات خلقی
- اضطراب، تحریک، احساس پوچی - یک پس زمینه عاطفی که در آن بازی به نظر می رسد «نجات» است.
3. کاهش اثربخشی موانع قبلی
- مسدود کننده ها «قدیمی» به نظر می رسند، تمایل به دور زدن آنها وجود دارد.
4. انزوای اجتماعی
- تمایل به ترک در سکوت، اجتناب از تماس ها و جلسات برای «برنامه ریزی شرط».
2. مراحل فوری: «بسته ترمز»
1. پارگی فیزیکی
- بستن تمام سایت های شرط بندی و برنامه های بلافاصله; حالت پرواز را شروع کنید یا برنامه را حذف کنید.
2. مانع فنی
- فعال کردن Gamban/BetBlocker یا از متولی بخواهید کد مسدود کننده را تغییر دهد.
3. تمرین تنفس
- 4-7-8 (استنشاق 4 ثانیه، تاخیر 7 ثانیه، بازدم 8 ثانیه) - 5 چرخه برای تثبیت سیستم عصبی.
4. مکث و تغییر صحنه
- بیرون بروید، 5 دقیقه پیاده روی کنید یا یک شارژ سبک انجام دهید.
3. راهبردهای خودتنظیمی هیجانی
1. اصلاح شناختی
- ترجمه تفکر خودکار «یک شرط چیزی را تغییر نمی دهد» به «هر شرط جدید مشکل را تشدید می کند».
2. نگه داشتن دفتر خاطرات «بحران»
- لحظه را بنویسید: چه چیزی باعث تحریک شد، چه گزینه ای انتخاب شد و نتیجه.
3. تکنیک «5-4-3-2-1»
- تمرکز بر پنج شی که می بینید، چهار صدا، سه احساس بدن، دو بو و یک طعم - به سرعت توجه را تغییر می دهد.
4. اصلاح موانع بلند مدت
1. بازبینی محدودیت ها
- محدودیت های سختگیرانه ای را در حساب شخصی خود تنظیم کنید: حداکثر سپرده های روزانه و ماهانه را کاهش دهید.
2. به روز رسانی توافقنامه ها
- تماس با یک فرد مورد اعتماد: رمز عبور از کارت های پرداخت و عبارات کد برای مسدود کننده عبور.
3. خود حذفی از طریق BetStop
- در تکرار پالس، یک استثنا 6 یا 12 ماهه را در betstop فعال کنید. دولت. آو.
5. پشتیبانی اجتماعی و حرفه ای
1. سیستم رفیق
- در مورد یک «کلمه کد» برای یک سیگنال اضطراری به یک دوست یا عضو خانواده موافقت کنید - یک تماس درخواستی به توقف کمک خواهد کرد.
2. گروه های پشتیبانی
- قماربازان ناشناس و برنامه های حمایت از همسالان منطقه ای (ضبط از طریق 1800 858 858).
3. روانشناس یا درمانگر
- ارجاع از GP در دسترسی بهتر - تا 10 جلسه CBT برای کار کردن علل عود.
6. بازسازی و تقویت عادات جدید
1. طرح اوقات فراغت جایگزین
- برنامه روزانه: ورزش، سرگرمی، داوطلبانه - 3-5 کلاس در هفته.
2. جوایز پرهیز
- برای 1، 7، 30 و 90 روز بدون تلاش برای شرط بندی، مشوق هایی را برای خود ترتیب دهید (کتاب، پیاده روی، هدیه کوچک).
3. به طور منظم «چک»
- تجزیه و تحلیل هفتگی خاطرات موفقیت ها و مشکلات با یک شریک یا درمانگر.
نتیجه گیری
عود بخشی از روند مورد انتظار است، اما نکته اصلی این است که در اولین «دادخواست» تمایل به بازی متوقف نشود. یک سیستم روشن از اقدامات فوری و بلند مدت، استراتژی های عاطفی، موانع فنی و روابط حمایتی نه تنها از بازگشت به نرخ ها جلوگیری می کند، بلکه کنترل هیجان را برای همیشه تقویت می کند.
شکست یک شکست نیست، بلکه یک شاخص است که سیستم کنترل نیاز به اصلاح دارد. نکته اصلی این است که اجازه ندهید یک انگیزه واحد به بازگشت کامل به نرخ ها تبدیل شود. الگوریتم گام به گام زیر به شما کمک خواهد کرد که خطر را در زمان تشخیص دهید و اقدامات موثر را اعمال کنید.
1. نشانه های اختلال قریب الوقوع
1. افزایش افکار «سود فوری»
- افکار «تنها یک شرط» مزاحم می شوند.
2. تغییرات خلقی
- اضطراب، تحریک، احساس پوچی - یک پس زمینه عاطفی که در آن بازی به نظر می رسد «نجات» است.
3. کاهش اثربخشی موانع قبلی
- مسدود کننده ها «قدیمی» به نظر می رسند، تمایل به دور زدن آنها وجود دارد.
4. انزوای اجتماعی
- تمایل به ترک در سکوت، اجتناب از تماس ها و جلسات برای «برنامه ریزی شرط».
2. مراحل فوری: «بسته ترمز»
1. پارگی فیزیکی
- بستن تمام سایت های شرط بندی و برنامه های بلافاصله; حالت پرواز را شروع کنید یا برنامه را حذف کنید.
2. مانع فنی
- فعال کردن Gamban/BetBlocker یا از متولی بخواهید کد مسدود کننده را تغییر دهد.
3. تمرین تنفس
- 4-7-8 (استنشاق 4 ثانیه، تاخیر 7 ثانیه، بازدم 8 ثانیه) - 5 چرخه برای تثبیت سیستم عصبی.
4. مکث و تغییر صحنه
- بیرون بروید، 5 دقیقه پیاده روی کنید یا یک شارژ سبک انجام دهید.
3. راهبردهای خودتنظیمی هیجانی
1. اصلاح شناختی
- ترجمه تفکر خودکار «یک شرط چیزی را تغییر نمی دهد» به «هر شرط جدید مشکل را تشدید می کند».
2. نگه داشتن دفتر خاطرات «بحران»
- لحظه را بنویسید: چه چیزی باعث تحریک شد، چه گزینه ای انتخاب شد و نتیجه.
3. تکنیک «5-4-3-2-1»
- تمرکز بر پنج شی که می بینید، چهار صدا، سه احساس بدن، دو بو و یک طعم - به سرعت توجه را تغییر می دهد.
4. اصلاح موانع بلند مدت
1. بازبینی محدودیت ها
- محدودیت های سختگیرانه ای را در حساب شخصی خود تنظیم کنید: حداکثر سپرده های روزانه و ماهانه را کاهش دهید.
2. به روز رسانی توافقنامه ها
- تماس با یک فرد مورد اعتماد: رمز عبور از کارت های پرداخت و عبارات کد برای مسدود کننده عبور.
3. خود حذفی از طریق BetStop
- در تکرار پالس، یک استثنا 6 یا 12 ماهه را در betstop فعال کنید. دولت. آو.
5. پشتیبانی اجتماعی و حرفه ای
1. سیستم رفیق
- در مورد یک «کلمه کد» برای یک سیگنال اضطراری به یک دوست یا عضو خانواده موافقت کنید - یک تماس درخواستی به توقف کمک خواهد کرد.
2. گروه های پشتیبانی
- قماربازان ناشناس و برنامه های حمایت از همسالان منطقه ای (ضبط از طریق 1800 858 858).
3. روانشناس یا درمانگر
- ارجاع از GP در دسترسی بهتر - تا 10 جلسه CBT برای کار کردن علل عود.
6. بازسازی و تقویت عادات جدید
1. طرح اوقات فراغت جایگزین
- برنامه روزانه: ورزش، سرگرمی، داوطلبانه - 3-5 کلاس در هفته.
2. جوایز پرهیز
- برای 1، 7، 30 و 90 روز بدون تلاش برای شرط بندی، مشوق هایی را برای خود ترتیب دهید (کتاب، پیاده روی، هدیه کوچک).
3. به طور منظم «چک»
- تجزیه و تحلیل هفتگی خاطرات موفقیت ها و مشکلات با یک شریک یا درمانگر.
نتیجه گیری
عود بخشی از روند مورد انتظار است، اما نکته اصلی این است که در اولین «دادخواست» تمایل به بازی متوقف نشود. یک سیستم روشن از اقدامات فوری و بلند مدت، استراتژی های عاطفی، موانع فنی و روابط حمایتی نه تنها از بازگشت به نرخ ها جلوگیری می کند، بلکه کنترل هیجان را برای همیشه تقویت می کند.
