چگونگی مقابله با استرس بدون شرط بندی
معرفی شرکت
استرس اغلب به عنوان یک عامل برای «یک شرط» تبدیل می شود، اما این مسیر است که منجر به یک چرخه قمار مشکل ساز می شود. ما تکنیک های اثبات شده برای تسکین فوری و طولانی مدت ولتاژ بدون خطرات مالی را مطالعه خواهیم کرد.
1. تکنیک های کاهش استرس فوری
1. تمرین تنفس 4-7-8
دم 4 ثانیه، تاخیر 7 ثانیه، بازدم 8. تکرار 5 چرخه - به سرعت سیستم عصبی را آرام می کند.
2. آرامش عضلانی پیشرونده
فشار و استراحت گروه های عضلانی از پا به صورت. هر مرحله 5-7 ثانیه است.
3. فعالیت بدنی مختصر
2-3 دقیقه پرش شدید، اسکات یا فشار دادن باعث افزایش اندورفین و تغییر تمرکز می شود.
2. راهبردهای شناختی رفتاری
1. تغییر شکل افکار
2. دفتر خاطرات احساسات
لحظه استرس، علت آن، انتخاب اقدام جایگزین و نتیجه را ثبت کنید: به پیگیری پیشرفت کمک می کند.
3. برنامه این است که "اگر... که"..
3. عادات سالم بلند مدت
1. فعالیت بدنی منظم
حداقل 30 دقیقه تمرین قلبی یا قدرتی 3 بار در هفته.
2. مراقبه و ذهن fulnes
تمرین روزانه 10 دقیقه ای مشاهده افکار و احساسات بدن، سطح استرس مزمن را کاهش می دهد.
3. خواب و تغذیه بهداشتی
خواب 7-8 ساعت ؛ اجتناب از مصرف کافئین و شکر بعد از ساعت ۴ بعد از ظهر حالت پایدار مقاومت استرس را افزایش می دهد.
4. پشتیبانی اجتماعی و حرفه ای
1. صحبت کردن با عزیزان
به طور خلاصه در مورد وضعیت خود صحبت کنید و از حمایت بخواهید: تماس با یک دوست یا راه رفتن با هم کمک می کند تا تنش را از بین ببرید.
2. خطوط تلفن و چت
کمک قمارباز: 1800 858 858 ؛ خط زندگی: 13 11 14 ؛ چت آنلاین 24/7 در gamblinghelponline. ORG. آ.
3. روانشناس یا گروه پشتیبانی
ارجاع GP Better Access تا 10 جلسه CBT یارانه می دهد ؛ قماربازان ناشناس و گروه های حمایت از همسالان.
5. معرفی روتینهای جایگزین
1. سرگرمی و خلاقیت
نوشتن برای ساعت های هفتگی طراحی، بازی کردن یک ابزار یا پخت و پز - تمرکز بر روند اضطراب را کاهش می دهد.
2. داوطلب شدن
کمک در پناهگاه ها یا اقدامات محیطی باعث ایجاد حس اهمیت و حواس پرتی از تجربیات داخلی می شود.
3. گیمیفیکیشن وظیفه
استفاده از برنامه های ردیاب (Habitica, جنگل) برای تشویق عادات خوب به جای «دوپامین» جهش از شرط.
نتیجه گیری
مجموعه ای از تکنیک های فوری (تنفس، آرامش)، تکنیک های شناختی رفتاری، عادت های سالم و حمایت، یک سیستم مدیریت استرس قابل اعتماد را بدون استفاده از قمار ایجاد می کند. تمرین منظم این ابزارها به شما امکان می دهد کنترل عاطفی را به دست آورید و خطر عود را کاهش دهید.
استرس اغلب به عنوان یک عامل برای «یک شرط» تبدیل می شود، اما این مسیر است که منجر به یک چرخه قمار مشکل ساز می شود. ما تکنیک های اثبات شده برای تسکین فوری و طولانی مدت ولتاژ بدون خطرات مالی را مطالعه خواهیم کرد.
1. تکنیک های کاهش استرس فوری
1. تمرین تنفس 4-7-8
دم 4 ثانیه، تاخیر 7 ثانیه، بازدم 8. تکرار 5 چرخه - به سرعت سیستم عصبی را آرام می کند.
2. آرامش عضلانی پیشرونده
فشار و استراحت گروه های عضلانی از پا به صورت. هر مرحله 5-7 ثانیه است.
3. فعالیت بدنی مختصر
2-3 دقیقه پرش شدید، اسکات یا فشار دادن باعث افزایش اندورفین و تغییر تمرکز می شود.
2. راهبردهای شناختی رفتاری
1. تغییر شکل افکار
2. دفتر خاطرات احساسات
لحظه استرس، علت آن، انتخاب اقدام جایگزین و نتیجه را ثبت کنید: به پیگیری پیشرفت کمک می کند.
3. برنامه این است که "اگر... که"..
3. عادات سالم بلند مدت
1. فعالیت بدنی منظم
حداقل 30 دقیقه تمرین قلبی یا قدرتی 3 بار در هفته.
2. مراقبه و ذهن fulnes
تمرین روزانه 10 دقیقه ای مشاهده افکار و احساسات بدن، سطح استرس مزمن را کاهش می دهد.
3. خواب و تغذیه بهداشتی
خواب 7-8 ساعت ؛ اجتناب از مصرف کافئین و شکر بعد از ساعت ۴ بعد از ظهر حالت پایدار مقاومت استرس را افزایش می دهد.
4. پشتیبانی اجتماعی و حرفه ای
1. صحبت کردن با عزیزان
به طور خلاصه در مورد وضعیت خود صحبت کنید و از حمایت بخواهید: تماس با یک دوست یا راه رفتن با هم کمک می کند تا تنش را از بین ببرید.
2. خطوط تلفن و چت
کمک قمارباز: 1800 858 858 ؛ خط زندگی: 13 11 14 ؛ چت آنلاین 24/7 در gamblinghelponline. ORG. آ.
3. روانشناس یا گروه پشتیبانی
ارجاع GP Better Access تا 10 جلسه CBT یارانه می دهد ؛ قماربازان ناشناس و گروه های حمایت از همسالان.
5. معرفی روتینهای جایگزین
1. سرگرمی و خلاقیت
نوشتن برای ساعت های هفتگی طراحی، بازی کردن یک ابزار یا پخت و پز - تمرکز بر روند اضطراب را کاهش می دهد.
2. داوطلب شدن
کمک در پناهگاه ها یا اقدامات محیطی باعث ایجاد حس اهمیت و حواس پرتی از تجربیات داخلی می شود.
3. گیمیفیکیشن وظیفه
استفاده از برنامه های ردیاب (Habitica, جنگل) برای تشویق عادات خوب به جای «دوپامین» جهش از شرط.
نتیجه گیری
مجموعه ای از تکنیک های فوری (تنفس، آرامش)، تکنیک های شناختی رفتاری، عادت های سالم و حمایت، یک سیستم مدیریت استرس قابل اعتماد را بدون استفاده از قمار ایجاد می کند. تمرین منظم این ابزارها به شما امکان می دهد کنترل عاطفی را به دست آورید و خطر عود را کاهش دهید.
