چگونه به پرورش نظم و انضباط در بازی

1. تعریف قوانین روشن از بازی

1. محدودیت های مالی

بودجه مطلق روزانه، هفتگی و ماهانه (به عنوان مثال، 1000 ₴ در هفته) را ثبت کنید.
حداکثر نرخ را تعیین کنید (حداکثر 5٪ از بودجه جلسه).
2. چارچوب زمانی

مدت زمان هر جلسه (30-45 دقیقه) و تعداد جلسات در هفته (بیش از سه جلسه) را تعیین کنید.
بستن پلت فرم بازی پس از انقضای زمان بدون استثنا.
3. قانون را متوقف کنید

نوشتن ماشه در پیشبرد برای متوقف کردن بلافاصله: «سه ضرر در یک ردیف» یا «از دست دادن 50٪ از بودجه جلسه».

2. اتوماسیون و موانع فنی

1. ابزارهای حسابداری

تنظیم برنامه های کاربردی (CoinKeeper، Wallet) برای وارد کردن اظهارات و به طور خودکار طبقه بندی نرخ.
اعلان های نزدیک به حد (80٪، 100٪) را تنظیم کنید.
2. مسدود کننده ها و تایمر ها

استفاده از برنامه های افزودنی (StayFocusd، BlockSite) برای مسدود کردن سایت های کازینو خارج از برنامه.
تایمر «بلوک زمان» را برای 30-45 دقیقه شروع کنید. دسترسی به طور خودکار پس از سیگنال بسته خواهد شد.
3. لایحه بودجه تنگ

انتقال به «بازی» کارت یک مقدار به شدت توافق. پس از اتمام حساب، دوباره پر کردن تا جلسه بعدی ممنوع است.

3. ایجاد عادات از طریق قدم های کوچک

1. زنجیره رفتار (انباشت عادت)

کراوات شروع بازی به یک مراسم ثابت: یک فنجان چای → مدیتیشن 5 دقیقه → تایمر.
2. دنباله ای از اقدامات

روز 1-3: فقط برنامه ریزی بودجه، بدون نرخ.
روز 4-7: یک جلسه کوتاه برنامه ریزی شده، بدون انحراف.
هفته 2: دو چرخه کامل انطباق.
3. قانون 2 دقیقه شروع

هر قانون جدید را با دو دقیقه اجرا (به عنوان مثال، باز کردن یک برنامه و وارد کردن یک حد) شروع کنید تا مقاومت در برابر شروع را کاهش دهید.

4. مسئولیت اجتماعی

1. گزارش شریک

یک دوست یا عضو تیم پشتیبانی پیدا کنید: بعد از هر جلسه گزارشی در مورد مقدار و انطباق ارسال کنید.
2. تعهد عمومی

اهداف خود را در یک چت یا کانال شخصی ارسال کنید (به عنوان مثال، «هر دوشنبه ساعت 10:00 بدون پرش»).
3. جلسات گروهی

در جلسات آنلاین Gamblers Anonymous شرکت کنید: گزارش منظم به جامعه باعث تقویت نظم و انضباط می شود.

5. تکنیک های کنترل خود روانشناختی

1. قصد پیاده سازی

به عنوان مثال: «اگر من می خواهم حساب خود را خارج از برنامه دوباره پر کنم، به جای یک کازینو با یک دوست تماس خواهم گرفت».
2. روش مکث

با هر ضربه به شرط اضافی، 10 دقیقه مکث کنید، میل را ثابت کنید و انگیزه را تجزیه و تحلیل کنید.
3. تجسم نتیجه

قبل از هر جلسه، نتیجه را ارائه دهید: «من در محدوده بودجه باقی خواهم ماند و از کنترل پشیمان نخواهم شد».

6. بررسی و تنظیم منظم

1. حسابرسی مالی هفتگی

بررسی مقدار در واقع در برابر طرح اصلی صرف; به انحرافات و دلایل آنها توجه کنید.
2. بازتاب پنج سوالی

کدوم جواب داد ؟ چه چیزی مانع شد ؟ اعتماد چگونه تغییر کرده است ؟ چه قوانین جدیدی باید اضافه یا حذف شوند ؟
3. تطبیق قوانین

در صورت نقض سیستماتیک محدودیت ها، بودجه را با 10٪ کاهش دهید و مدت زمان مکث را افزایش دهید.

7. تقویت با جوایز

1. نه پاداش نقدی

برای هر چرخه کامل «تمیز» (هفته بدون نقض)، خود را با یک فیلم یا پیاده روی پاداش دهید.
2. نظم و انضباط نوار پیشرفت

در ردیاب بصری، هر روز قوانین را دنبال کنید. هدف یک «خط» مداوم 21 روز است.
3. به رسمیت شناختن عمومی

پیشرفت خود را در گروه پشتیبانی به اشتراک بگذارید: بازخورد مثبت شما را تشویق می کند تا ادامه دهید.

8. حفظ طولانی مدت

1. قانون 21 روز

استفاده از اقدامات جدید 21 روز طول می کشد: الگوریتم را به شدت در این دوره اجرا کنید.
2. چرخش تکنیک ها

تغییر ابزار (تایمر، مسدود کننده، شریک گزارش) برای جلوگیری از معمول و فرسودگی از نظم و انضباط.
3. پشتیبانی حرفه ای

اگر دشوار است، از یک روانشناس یا مشاور مالی برای استراتژی های فردی برای تقویت کنترل خود استفاده کنید.

نتیجه گیری

نظم و انضباط در قمار مبتنی بر قوانین روشن، موانع خودکار و اقدامات کوچک روزانه است. گزارش های اجتماعی، تکنیک های روانشناختی، تجزیه و تحلیل منظم و یک سیستم پاداش، شکل گیری عادت ها را به یک فرایند کنترل شده تبدیل می کند. به این ترتیب شما مهارت کنترل خود پایدار را به دست می آورید و خطرات زیان های غیر عمدی را به حداقل می رسانید.