چگونه احساسات را از مدیریت شرط ها متوقف کنیم
تصمیمات تکانشی تحت فشار احساسات یکی از دلایل اصلی باخت های جدی در قمار است. برای حفظ کنترل بر بودجه و جلوگیری از «پیگیری از دست دادن»، از ترکیبی از تکنیک های روانشناختی، قوانین روشن و ابزار فنی استفاده کنید.
1. محدودیت های از پیش تعریف شده و قوانین سختگیرانه
1. تعیین مرزهای مالی قبل از بازی
محدودیت روزانه/هفتگی: بیش از 1-2٪ از درآمد ماهانه یا مبلغ از پیش توافق شده (به عنوان مثال، 1000 ₴/den).
حداکثر شرط بندی: «حد بالای» یک شرط را ثابت کنید (به عنوان مثال، بیش از 50 ₴)، به طوری که مقادیر زیادی از هیجان را در معرض خطر قرار ندهید.
2. منع دوباره پر کردن پس از از دست دادن
قانون «یک جلسه، یک سپرده» را وارد کنید: اگر بودجه تمام شده باشد، هیچ انتقال اضافی تا روز یا هفته بعد وجود ندارد.
از لحاظ فنی، شارژ مکرر را در بانک اینترنتی یا از طریق کیف پول الکترونیکی مسدود کنید.
3. رعایت دقیق «دستور توقف»
تعریف ماشه در پیشبرد (از دست دادن 3-5 شرط در یک ردیف و یا از دست دادن 50٪ از حد روزانه) - هنگامی که آن را باعث می شود, به طور خودکار بازی را متوقف و ترک.
2. تکنیک های کنترل خود روانشناختی
1. مکث 15-30 دقیقه («وقفه»)
اگر تمایل شدیدی به «جبران» دارید، بلافاصله یک تایمر تنظیم کنید.
در طول این مدت، یک کار ساده را انجام دهید: ۱۰ بار چمباتمه بزنید، یک لیوان آب بنوشید، قدم بزنید.
2. نگه داشتن یک «دفتر خاطرات از احساسات و شرط»
تاریخ، زمان، مقدار شرط بندی، نتیجه و شرایط (استرس، خشم، سرخوشی) را ثبت کنید.
تجزیه و تحلیل الگوها: در چه حالت عاطفی شما اغلب کنترل را از دست می دهید.
3. ذهن آگاهی
قبل از هر شرط بندی، از خودتان بپرسید: «چرا من این شرط را می بندم ؟»
ارزیابی انگیزه: تشنگی برای هیجان، تلاش برای فراموش کردن و یا محاسبه هوشیار.
4. جایگزینی فعالیت
اگر می خواهید بازی کنید، به یک جایگزین تغییر دهید: با یک دوست تماس بگیرید، 5 صفحه از کتاب را بخوانید یا یک مدیتیشن 10 دقیقه ای انجام دهید.
3. موانع فنی و ابزار
1. مسدود کننده های سایت و برنامه
افزونه های BlockSite، StayFocusd یا AppBlock: تمام دامنه ها و برنامه های بازی را به لیست سیاه اضافه کنید.
برنامه: غیر فعال کردن دسترسی در ساعات اوج «خطرناک» (شب، شب، آخر هفته).
2. محدودیت بانکداری اینترنتی
یک محدودیت صفر یا یک بلوک کامل در پرداخت آنلاین با استفاده از کدهای قمار MCC تنظیم کنید.
اگر شما نیاز به پر کردن حساب «بازی» دارید، آن را از طریق یک عملیات در هفته یا روز انجام دهید.
3. تایمر جلسه (بررسی واقعیت)
روشن کردن ساخته شده است در اطلاعیه های کازینو و یا استفاده از تایمر های شخص ثالث: یک یادآوری هر 30 دقیقه "شما در حال بازی در حال حاضر... آیا می خواهید ادامه دهید ؟
4. جداگانه «بازی» حساب یا کارت پیش پرداخت
انتقال مبلغ محدود به یک حساب جداگانه. پس از اتمام حساب، بازی در دسترس نیست.
4. حمایت اجتماعی و گزارش دهی
1. شریک مسئولیت
یک متولی (دوست، عضو خانواده) تعیین کنید که در مورد هر سپرده و میزان ضرر به او گزارش دهید.
در لحظات تمایل شدید به «جبران»، به جای کازینو با این شخص تماس بگیرید.
2. گروه های پشتیبانی
در انجمن های آنلاین (Gamblers Anonymous، Telegram chats) شرکت کنید، گزارش ها را به اشتراک بگذارید و مشاوره بگیرید.
3. تعهدات عمومی
یک گزارش در مورد بودجه و قوانین در شبکه های اجتماعی یا وبلاگ شخصی خود منتشر کنید: ترس از محکومیت کمک می کند تا نگه دارید.
5. بررسی و تنظیم مداوم
1. حسابرسی مالی هفتگی
هزینه های واقعی را در برابر محدودیت ها بررسی کنید.
اگر قوانین را زیر پا میگذارید، محدودیتهای هفته آینده را نصف کنید.
2. تست الگوهای عاطفی
تجزیه و تحلیل خاطرات احساسات: تاریخ های «خطرناک» (حقوق، تعطیلات آخر هفته، تعطیلات) را به تقویم اضافه کنید و ابتدا موانع را تقویت کنید.
3. تطبیق استراتژی ها
اگر تکنیک های فعلی کار نمی کنند، تکنیک های فنی و روانشناختی را تغییر دهید: محدودیت های سخت تر را انتخاب کنید یا مدت زمان وقفه را افزایش دهید.
6. اقدامات اضطراری
1. خود حذفی
اگر هیچ کنترلی وجود ندارد، به طور موقت حساب خود را برای 24 ساعت تا 12 ماه از طریق تنظیمات کازینو مسدود کنید.
2. یخ زدن کارت اضطراری
از راه دور «یخ» یک کارت یا کیف پول الکترونیکی - حتی اگر شما می خواهید به بالا، پول گیر خواهد کرد.
3. تماس با متخصصان
با تجزیه و تحلیل منظم، با یک روانشناس مشورت کنید، تحت درمان رفتاری شناختی قرار بگیرید.
نتیجه گیری
ترکیبی از قوانین از پیش تعیین شده دقیق، شیوه های ذهنیت، موانع فنی و گزارش های اجتماعی، حفاظت چند سطحی را در برابر مخاطرات عاطفی ایجاد می کند. تنها نظم و انضباط و یک رویکرد سیستماتیک مانع از انگیزه برای جذب بودجه و حفظ کنترل هزینه های قمار می شود.
