چگونه مدیتیشن و ذهنیت در کنترل از دست دادن کمک می کند

قمار واکنش های عاطفی سریع را فعال می کند: هیجان، ناامیدی، تمایل به «جبران». تمرینات مدیتیشن و ذهن آگاهی باعث کاهش انگیزه های خودکار، بازگشت تمرکز به حال حاضر و تقویت توانایی تصمیم گیری آگاهانه می شود. در زیر مجموعه ای روشن از تکنیک ها و الگوریتم ها برای کاربرد آنها قبل، در طول و بعد از جلسه بازی است.

1. مکانیسم عمل: از واکنش پذیری تا آگاهی

کاهش فعالیت «مغز عاطفی»
مدیتیشن ارتباط قشر پیشانی را با سیستم لیمبیک تقویت می کند و واکنش پذیری به استرس و شکست را کاهش می دهد.
افزایش وقفه بین محرک و پاسخ
ذهنیت به شما می آموزد که تمایل به شرط بندی را ثابت کنید و این فکر را «منتظر بمانید» و به طور خودکار عمل نکنید.
مقاومت در برابر ماشه
تمرینکنندگان مهارت مشاهده افکار («میخواهم جبران کنم») را بدون دخالت آموزش میدهند، که باعث کاهش تلفات میشود.

2. آماده سازی جلسه: مدیتیشن کوتاه قبل از بازی

1. 5 دقیقه سکوت

راحت بنشینید، چشمان خود را ببندید و روی تنفس طبیعی تمرکز کنید.
دم و بازدم را تا ۲۰ تکرار بشمارید و زمانی که حواستان پرت میشود، توجه را به تنفس برگردانید.
2. تنظیم قصد

در پایان مدیتیشن، به صورت ذهنی بگویید: «من آگاهانه بازی می کنم، بودجه خود را کنترل می کنم و به موقع متوقف می شوم».
به یاد داشته باشید این قصد به عنوان لنگر زمانی که شما می خواهید به «تعقیب» از دست دادن.

3. تمرین مکث ذهنی در طول بازی

1. تکنیک تنفس عمیق 3 قبل از هر شرط جدید

قبل از کلیک روی «شرط»، متوقف کنید، به مدت 4 ثانیه نفس عمیق بکشید، 6 را بیرون دهید، سپس شرط ببندید.
این قانون روند را کند می کند و به ارزیابی نرخ کمک می کند.

2. بررسی واقعیت هر 15-20 دقیقه

استفاده از یک تایمر و یا ساخته شده است در اطلاع رسانی کازینو: در بوق, توقف, بستن چشم خود را برای 30 ثانیه, پاک کردن نفس خود را و ارزیابی وضعیت فعلی (خستگی, سوزش, هیجان).

3. R.A.I.N.

R - تشخیص (تشخیص) تمایل به ارائه ؛
A - اجازه (اجازه) احساس می شود ؛
I - بررسی (کاوش) ماهیت این احساس: "چرا من می خواهم به مرحله در حال حاضر ؟ »;
N - با این فکر شناسایی نکنید: «این فقط یک میل است، نه خودم».
به جای شرط بندی، مکث را با تنفس یا ورزش سبک پایان دهید.

4. بررسی پس از جلسه: بازتاب و اصلاح

1. گزارش کتبی در مورد 3 مورد

چه خوب پیش رفت: لحظات ذهنیت و سهام در زمان متوقف شد.
جایی که او به طور خودکار واکنش نشان داد: نمونه های خاصی از شرط های ضربه ای.
چگونه برای تنظیم دفعه بعد: تغییر محدودیت، افزایش مدیتیشن قبل از بازی.

2. مدیتیشن کوتاه «اسکن بدن»

دراز کشیدن یا نشستن، توجه به بدن را از سر تا پا راه رفتن - شناسایی استرس باقی مانده پس از جلسه.
اگر مناطق تنش (قفسه سینه، فک) را پیدا کردید، برای استنشاق در آنجا بمانید تا بار عاطفی را تسکین دهید.

5. تمرین روزانه برای تقویت مهارت

10 دقیقه تنفس آگاهانه
مراسم صبحگاهی، که مربوط به بازی نیست، در طول روز مقاومت در برابر استرس ایجاد می کند.
مراقبه قدردانی شب
هر سه لحظه مثبت روز را فهرست کنید: این منفی بودن پس از زیان را متعادل می کند و تمایل به «جبران» را کاهش می دهد.

6. ادغام با ابزارهای فنی

1. برنامه های مراقبه

Headspace، Insight Timer: جلسات کوتاه «استرس زدایی» و «انتخاب آگاهانه».
2. افزونه های مرورگر

Mindful Break: سایت های بازی را هنگام مدیتیشن مسدود می کند.
3. ردیاب عادت

یک هدف روزانه حداقل 5 دقیقه تمرین ذهنی را تعیین کنید. برنامه Habitica یا Streaks برای اعدام یادآوری و حساب می کند.

7. توصیه هایی برای اجرای موثر

1. شروع کوچک

برای هفته اول بیش از دو مدیتیشن ۵ دقیقه ای انجام ندهید. حجم را بارگذاری نکنید.
2. ضبط حس کنترل

یادداشت در دفتر خاطرات خود را: «پس از مدیتیشن امروز، من شرط بی معنی کمتر است».
3. منظم بودن مهمتر از مدت زمان است

تمرینات روزانه 3-5 دقیقه ای موثرتر از جلسات طولانی مدت است.

نتیجه گیری

مدیتیشن و ذهن آگاهی هیجان واکنشی را به سرگرمی کنترل شده تبدیل می کند. تمرینات تنفسی ساده، روش R.A.I.N. و آیین های قبل/بعد از جلسه باعث ایجاد وقفه بین تمایل به قرار دادن و عمل واقعی، تقویت ثبات عاطفی و کمک به توقف در زمان - یک مهارت کلیدی برای محافظت در برابر از دست دادن بثورات.