چگونه انتخاب زمان برای بازی به طوری که به بازی «در منشور» و یا تحت استرس

زمان بندی بر کیفیت تصمیمات و میزان زیان تاثیر می گذارد. بازی «در منشور» یا تحت تأثیر استرس منجر به شرط های تحریک آمیز، هوی و هوس های عاطفی و اضافه بودجه می شود. مراحل زیر را دنبال کنید تا جلسات بازی را در طول دوره های حداکثر تمرکز و آرامش برنامه ریزی کنید.

1. بیوریتم ها و قله های عملکرد خود را ارزیابی کنید

1. زمان طلوع صبح

برای بسیاری، حداکثر وضوح ذهنی 1-2 ساعت پس از بیدار شدن رخ می دهد.
این بازی از ساعت 9:00 تا 11:00 برای طرفداران صعودهای اولیه مناسب است.

2. خستگی بعد از ظهر بعد از اوج

در 14: 00-16: 00 یک «قطره» در انرژی وجود دارد. از شرط بندی در این دوره اجتناب کنید.
اگر در زمان ناهار بازی می کنید، بازی های «سبک» را با نوسانات کم انتخاب کنید.

3. عصر «باد دوم»

برای بسیاری، اوج فعالیت حدود ساعت 18: 00-20: 00 بعد از استراحت و شام باز می گردد.
بازی نه بعد از 9. 30 بعد از ظهر برای جلوگیری از مخلوط کردن هیجان با خستگی روز.

4. هفته و ماه

دوشنبه تا چهارشنبه: تمرکز بیشتر است، اما استرس بعد از آخر هفته ممکن است همچنان ادامه داشته باشد.
پنجشنبه تا جمعه: وظایف کاری را کامل انجام دهید، اما جلسات را تا صبح آخر هفته ادامه ندهید.
بازی کردن در روزهایی که در 48 ساعت گذشته خواب کمی داشته اید را به حداقل برسانید.

2. نظارت عاطفی قبل از جلسه

1. مقیاس استرس (0-10 امتیاز)

سطح اضطراب یا خستگی خود را در مقیاس «آرام» تا «حداکثر استرس» ارزیابی کنید.
بازی فقط در سطح ≤ 3.

2. بررسی کوتاه «هشدار»

تنفس عمیق 3 تا 5 بار
اگر بعد از 2 دقیقه زنگ هشدار کاهش نیافت، بازی را به تعویق بیندازید.

3. انتخاب لحظه بعد از فعالیت مثبت

بازی پس از فعالیت بدنی، ارتباط با عزیزان، سرگرمی - زمانی که خلق و خوی پایدار است.

3. برنامه ریزی جلسه بازی

1. فرمت «بلوک زمان»

بلوک 30-60 دقیقه برای یک جلسه: به اندازه کافی برای استراتژی، اما خسته کننده نیست.
بین بلوک ها - استراحت اجباری 15-20 دقیقه.

2. برنامه ریزی

ارسال در تقویم: «بازی: سه شنبه 10: 00-10: 45» با اطلاع رسانی.
حداکثر 3 جلسه در هفته به طوری که بازی را به یک روال تبدیل نکنید.

3. آیین آماده سازی

قبل از هر جلسه: تعادل را بررسی کنید، محدودیت ها را تنظیم کنید، فضای کاری حواس پرتی را پاک کنید.

4. موانع فنی و خارجی

1. نصب مرورگر «کار»

برای بازی، از یک پروفایل جداگانه استفاده کنید که در آن هیچ شبکه اجتماعی و سایت های خبری وجود ندارد.

2. محدود کردن اعلان ها

غیر فعال کردن یا توقف اطلاعیه های فشار، پیام های فوری و ایمیل برای مدت زمان جلسه.

3. استفاده از محدودیت های از پیش تعریف شده

محدودیت زمانی در برنامه یا پسوند (StayFocusd): به شدت در برنامه.

5. تجزیه و تحلیل پس از جلسه

1. خلاصه گزارش (3 سوال)

آیا دولت «آرام» است ؟
آیا محدودیت زمان و پول وجود دارد ؟
چه تصمیماتی به صورت ضربانی گرفته شده است ؟

2. تنظیم برنامه

اگر سطح خستگی افزایش یافته است، جلسه بعدی را به صبح تغییر دهید.
فواصل زمانی مناسب را در یک برنامه ثابت تنظیم کنید.

3. بازخورد روانشناختی

برای نظم و انضباط (نه پول) به خود پاداش دهید: پیاده روی، یک فنجان چای، ۱۰ دقیقه مراقبه.

6. مطالعات موردی

روز هفته	زمان توصیه شده	محدودیت ها
	دوشنبه	10: 00-11: 00
چهارشنبه	19: 00-20: 00	حداکثر 45 دقیقه، شکستن 20
شنبه: 11: 00-12: 00	فقط با خواب خوب

نتیجه گیری

زمان بازی بر روی بیوریتم ها، سطح انرژی و حالت های احساسی، خطر شرط بندی های ناگهانی و افزایش بودجه را کاهش می دهد. یک برنامه روشن، محدودیت های فنی و تجزیه و تحلیل اجباری پس از جلسه، هیجان را به سرگرمی کنترل می کند، نه منبع استرس و از دست دادن.