چرا تمرکز بر لذت به جای سود مهم است
چگونگی تعیین و دنبال کردن اهداف قمار SMART
اهداف به وضوح بیان شده قمار را به یک فرایند کنترل شده تبدیل می کند. در زیر یک الگوریتم عملی از تنظیم به کنترل اعدام است.
1. انتخاب نوع هدف
1. اهداف مالی
حد ضرر: حداکثر میزان ضرر در هر جلسه (به عنوان مثال 1,000 ₴).
هدف برنده: سود مورد نظر قبل از توقف (به عنوان مثال + 200 ₴).
2. اهداف موقت
مدت زمان جلسه: 30-45 دقیقه
فواصل جلسه: ≥ 24 ساعت استراحت
3. اهداف فرآیند
تعداد شرط ها: 20 ≤ در هر جلسه
نرخ متوسط: نرخ ثابت 50 ₴.
2. رویکرد هوشمند به اهداف
S (خاص) - جزئیات: «بیش از 10٪ از بانکداری را از دست ندهید»، و «با دقت بیشتری بازی نکنید».
M (Measurable) - تعداد شرط ها و مقادیر را ثابت کنید.
A (قابل دستیابی) - قابل دستیابی: اهداف به سطح و سرمایه شما بستگی دارد.
R (مرتبط) - اهمیت: کنترل بازی مهمتر از «پیروزی سریع» است.
T (Time-bound) - زمان شروع و پایان را مشخص کنید.
3. جمله بندی قبل از جلسه
1. طرح نوشته شده
```
تاریخ: 2025-08-10
بانکداری: 1500 ₴
حد ضرر: 300 ₴
هدف برنده: + 200 ₴
زمان: 19: 00-19: 30
حداکثر. شرط بندی: 15
```
2. تلفظ کردن
با صدای بلند بخوانید یا به شریک مسئولیت خود دیکته کنید.
4. اتوماسیون کنترل
1. موانع فنی
«محدودیت توقف» در بانک آنلاین: مسدود کردن دوباره پر کردن پس از − 300 ₴.
افزونه StayFocusd: پس از 30 دقیقه سایت را خاموش می کند.
2. ورود به سیستم در زمان واقعی
برنامه CoinKeeper: بلافاصله هر شرط و تعادل را ثابت کنید.
Push notifications زمانی که حد ضرر 50٪ فراتر رفته و به هدف برنده رسیده است.
5. نظارت در طول جلسه
1. مکث هر 5 شرط
برنامه را بررسی کنید: آیا محدودیت ها نقض شده است.
2. روش سه نفس عمیق
اگر می خواهید «یک دور دیگر کلیک کنید»، مکث کنید و نفس عمیق بکشید.
3. بررسی واقعیت هر 15 دقیقه
اعلان خودکار: «آیا اهداف را دنبال می کنید ؟» اگر «نه»، جلسه را متوقف کنید.
6. تکمیل و تجزیه و تحلیل
1. اصلاح مجموع
```
تلفات واقعی: 280 ₴
برنده واقعی: 0 ₴
شرط بندی های انجام شده: 14
زمان بازی: 28 دقیقه
```
2. مقایسه با طرح
اگر محدودیت کار کرد یا اهداف برآورده شد، نظم و انضباط برنده می شود.
اگر نه، دلیل (احساسات، حواس پرتی، شکست) را یادداشت کنید.
7. گزارش هفتگی و تنظیم
1. خلاصه هفتگی
2. محدودیت های خیاطی
اگر هدف برنده به طور منظم به دست نمی آید، آن را 20٪ کاهش دهید.
اگر اغلب بیش از حد ضرر می کنید، حد ضرر را کاهش دهید.
8. گزارش های اجتماعی
شریک مسئولیت: یک بار در هفته گزارش نهایی را برای او ارسال کنید.
چت گروهی: گزارش های روزانه کوتاه در چت Telegram Gamblers Anonymous.
نتیجه گیری
فرمولاسیون هوشمند، موانع فنی، حسابداری واقعی و تجزیه و تحلیل منظم، هیجان را به یک فرآیند کنترل شده و ایمن تبدیل می کند. برنامه های نوشته شده، اتوماسیون و گزارش های اجتماعی به حفظ نظم و انضباط و کنترل هزینه ها کمک می کند.
اهداف به وضوح بیان شده قمار را به یک فرایند کنترل شده تبدیل می کند. در زیر یک الگوریتم عملی از تنظیم به کنترل اعدام است.
1. انتخاب نوع هدف
1. اهداف مالی
حد ضرر: حداکثر میزان ضرر در هر جلسه (به عنوان مثال 1,000 ₴).
هدف برنده: سود مورد نظر قبل از توقف (به عنوان مثال + 200 ₴).
2. اهداف موقت
مدت زمان جلسه: 30-45 دقیقه
فواصل جلسه: ≥ 24 ساعت استراحت
3. اهداف فرآیند
تعداد شرط ها: 20 ≤ در هر جلسه
نرخ متوسط: نرخ ثابت 50 ₴.
2. رویکرد هوشمند به اهداف
S (خاص) - جزئیات: «بیش از 10٪ از بانکداری را از دست ندهید»، و «با دقت بیشتری بازی نکنید».
M (Measurable) - تعداد شرط ها و مقادیر را ثابت کنید.
A (قابل دستیابی) - قابل دستیابی: اهداف به سطح و سرمایه شما بستگی دارد.
R (مرتبط) - اهمیت: کنترل بازی مهمتر از «پیروزی سریع» است.
T (Time-bound) - زمان شروع و پایان را مشخص کنید.
3. جمله بندی قبل از جلسه
1. طرح نوشته شده
```
تاریخ: 2025-08-10
بانکداری: 1500 ₴
حد ضرر: 300 ₴
هدف برنده: + 200 ₴
زمان: 19: 00-19: 30
حداکثر. شرط بندی: 15
```
2. تلفظ کردن
با صدای بلند بخوانید یا به شریک مسئولیت خود دیکته کنید.
4. اتوماسیون کنترل
1. موانع فنی
«محدودیت توقف» در بانک آنلاین: مسدود کردن دوباره پر کردن پس از − 300 ₴.
افزونه StayFocusd: پس از 30 دقیقه سایت را خاموش می کند.
2. ورود به سیستم در زمان واقعی
برنامه CoinKeeper: بلافاصله هر شرط و تعادل را ثابت کنید.
Push notifications زمانی که حد ضرر 50٪ فراتر رفته و به هدف برنده رسیده است.
5. نظارت در طول جلسه
1. مکث هر 5 شرط
برنامه را بررسی کنید: آیا محدودیت ها نقض شده است.
2. روش سه نفس عمیق
اگر می خواهید «یک دور دیگر کلیک کنید»، مکث کنید و نفس عمیق بکشید.
3. بررسی واقعیت هر 15 دقیقه
اعلان خودکار: «آیا اهداف را دنبال می کنید ؟» اگر «نه»، جلسه را متوقف کنید.
6. تکمیل و تجزیه و تحلیل
1. اصلاح مجموع
```
تلفات واقعی: 280 ₴
برنده واقعی: 0 ₴
شرط بندی های انجام شده: 14
زمان بازی: 28 دقیقه
```
2. مقایسه با طرح
اگر محدودیت کار کرد یا اهداف برآورده شد، نظم و انضباط برنده می شود.
اگر نه، دلیل (احساسات، حواس پرتی، شکست) را یادداشت کنید.
7. گزارش هفتگی و تنظیم
1. خلاصه هفتگی
| تاریخ | زیان | سود | انطباق | دلایل انحرافات |
|---|---|---|---|---|
| 2025-08-03 | 300 ₴ | + 50 ₴ | هیچ راه حل عاطفی |
2. محدودیت های خیاطی
اگر هدف برنده به طور منظم به دست نمی آید، آن را 20٪ کاهش دهید.
اگر اغلب بیش از حد ضرر می کنید، حد ضرر را کاهش دهید.
8. گزارش های اجتماعی
شریک مسئولیت: یک بار در هفته گزارش نهایی را برای او ارسال کنید.
چت گروهی: گزارش های روزانه کوتاه در چت Telegram Gamblers Anonymous.
نتیجه گیری
فرمولاسیون هوشمند، موانع فنی، حسابداری واقعی و تجزیه و تحلیل منظم، هیجان را به یک فرآیند کنترل شده و ایمن تبدیل می کند. برنامه های نوشته شده، اتوماسیون و گزارش های اجتماعی به حفظ نظم و انضباط و کنترل هزینه ها کمک می کند.
