چگونه برای بازگرداندن اعتماد به نفس پس از از دست دادن
ضررهای قمار نه تنها به کیف پول ضربه می زند بلکه اعتماد به نفس را نیز تضعیف می کند. بازگرداندن اعتماد به خود کلید انضباط بیشتر و محافظت از خطرات جدید است. در زیر یک الگوریتم دقیق بدون گرفتاری بیشتر است.
1. پذیرش و صادق بودن با خودتان
1. واقعیت از دست دادن را درک کنید
مقدار دقیق، تاریخ و شرایط از دست دادن را بنویسید.
عواقب را ارزیابی کنید: مالی، عاطفی، اجتماعی.
2. دست از سرزنش کردن خود بردارید
«من احمق هستم» و «من بدون سیلی هستم» انگیزه را از بین می برد.
با «من اشتباه کردم» و «من باید وضعیت را اصلاح کنم» جایگزین کنید.
3. به خودتان زمان بدهید تا تجدید نظر کنید
24-48 ساعت بدون فعالیت قمار اختصاص دهید.
در این زمان، کارهای «اساسی» انجام دهید: خواب، غذا، پیاده روی.
2. درون گرایی عمیق
1. شناسایی سه محرک
چه چیزی باعث شد که شما بازی کنید ؟ (استرس، خستگی، تمایل به جبران)
چه زمانی آرزو قویتر از عقل سلیم است ؟
2. تجزیه و تحلیل راه حل ها
واکنش احساسی کجا کار میکند ؟
چه نگرش های ذهنی («اکنون همه چیز را برمی گردانم») شکست خورده است ؟
3. ثبت یافته ها
```
1 محرک: استرس در محل کار
ماشه 2: گزارش «پول آسان»
اشتباه: پس از سه باخت متوقف نشد
```
3. توسعه یک طرح بهبود
1. اهداف خاص
KPI داخلی - اعتماد: بازگشت 10٪ از مقدار از دست رفته در هفته.
KPI خارجی - بودجه: از 5٪ درآمد ماهانه برای اوقات فراغت فراتر نروید.
2. مراحل و مهلت ها
| مرحله | مهلت | نتیجه | |
|---|---|---|---|
| ایجاد یک بودجه جدید | 3 روز | جدول هزینه ها و درآمد | |
| دسترسی به بلوک | 1 روز | محدودیت توقف بانک | |
| پیدا کردن پشتیبانی | 7 روز | صحبت کردن با یک روانشناس یا JV | |
| گزارش روزانه | 1 هفته | خاطرات خلق و خوی کامل |
3. پیروزی های کوچک
اگر به مدت 3 روز بدون خرابی بمانید، دستاورد را علامت بزنید (پیاده روی، کتاب).
برای 7 روز بدون هزینه قمار - تشویق خود را بدون صرف پول.
4. نگه داشتن یک دفتر خاطرات اعتماد شخصی
1. فرم سوابق
```
تاریخ: 2025-08-06
خلق و خوی: آرام (7/10)
اقدام: بازی نکرد، برنامه بودجه را تهیه کرد
نتیجه گیری: کنترل هیجان بهبود یافته است
```
2. عنوان های کلیدی
احساسات قبل و بعد از کنترل میل به بازی
اقدامات خاص و نتایج آنها
تنظیمات روز بعد
3. تجزیه و تحلیل هفتگی
خلاصه آن: افزایش/کاهش احساس اعتماد به نفس.
برنامه را تنظیم کنید: زمان بیشتر برای سرگرمی، موانع جدید.
5. ایجاد عادات جدید
1. فعالیت های جایگزین
تمرین (30 دقیقه در روز)
مدیتیشنهای مختصر یا تمرینهای تنفس ۴-۷-۸.
2. مشارکت اجتماعی
ملاقات با دوستان بدون بحث در مورد نرخ.
سرگرمی های مشترک (ورزش، هنر، بازی بدون پول).
3. موانع فنی
مسدود کردن سایت های قمار (StayFocusd, LeechBlock).
توقف محدودیت در سیستم های پرداخت، پرداخت خودکار به یک حساب پس انداز.
6. کار با پشتیبانی و بازخورد
1. کنترل خارجی
توافق با یک دوست یا شریک برای نگه داشتن یک گزارش مشترک.
پیام روزانه: «من بازی نکردم، برنامه کامل شده است».
2. کمک های حرفه ای
هر دو هفته یک بار - با یک روانشناس یا مربی مشورت کنید.
قماربازان ناشناس جلسات گروه - حداقل یک بار در ماه.
3. بازخورد به خودتان
پیشرفت نه تنها در ضبط، بلکه در احساسات نیز توجه داشته باشید.
تنظیم یادآوری: «امروز برای بازگرداندن اعتماد چه کار خوبی انجام داده ام ؟»
7. اندازه گیری پیشرفت و برنامه ریزی بلند مدت
1. بررسی در 1، 3 و 6 ماه
سطح اعتماد به نفس (نمره در مقیاس 1-10).
پیروی از قوانین مالی و رفتاری
2. تنظیم استراتژی
اگر اعتماد به آرامی رشد کند، موانع را تقویت کنید یا پاداش اضافه کنید.
اگر عود وجود دارد - بازگشت به مرحله خودآزمایی و پیدا کردن عوامل.
3. تعیین اهداف جدید
تمرکز بر رشد شخصی: دوره ها، سرگرمی ها، مهارت های جدید.
هدف بلند مدت تقویت ثبات مالی و حمایت داخلی است.
نتیجه گیری
بازگرداندن اعتماد به نفس پس از از دست دادن، روند شناخت صادقانه، تجزیه و تحلیل خطا، یک برنامه روشن، پیروزی های کوچک و کنترل خود به طور منظم است. معرفی تدریجی عادت های جدید، حمایت از محیط زیست و حرفه ای ها، بازگشت به ثبات داخلی و اعتماد به نفس را تضمین می کند.
