بازیابی از زیان های قابل توجه - اولین گام
از دست دادن بزرگ استرس، که نیاز به یک الگوریتم روشن از اقدامات است. در زیر یک تکنیک کمک به خود ساختار یافته، بدون گرفتاری بیشتر است.
1. ثبات عاطفی اضطراری
1. مکث حداقل 24 ساعت
در عرض 24 ساعت به بازی و بانکداری بازگردید.
اجازه دهید مغز پس از افزایش آدرنالین و استرس «خنک شود».
2. تمرینات تنفسی و مدیتیشن کوتاه
5-10 دقیقه تنفس 4-7-8 برای کاهش اضطراب.
برنامه های بلوط یا آرام برای راه اندازی سریع برای آرامش ذهن.
3. ثبت تجربیات
به وضوح بیان کنید: وقتی در مورد از دست دادن یاد گرفتید چه احساسی داشتید.
ضبط سطح فشار عاطفی را کاهش می دهد.
2. حسابرسی مالی فوری
1. ضبط واقعی از دست دادن
مقدار تلفات، تاریخ و کانال ها (کارت، کیف پول، تجارت).
شماره یک: "− 75000 ₴ (03. 08. 2025, نقشه "X") "
2. تأیید مانده ها و بدهی ها
تعادل در تمام حساب ها، محدودیت های اعتباری، پرداخت خودکار.
لیستی از «در دسترس برای استفاده» و «هزینه های اجباری» را تهیه کنید.
3. مسدود کردن دسترسی
به طور موقت توانایی دوباره پر کردن حساب های بازی را محدود کنید.
تنظیم محدودیت توقف در بانک آنلاین برای هر گونه پرداخت برای خدمات قمار.
3. پیدا کردن و اتصال پشتیبانی
1. گفتگو با یک فرد مورد اعتماد
یک دوست نزدیک یا یکی از اعضای خانواده که به او اعتماد دارید را انتخاب کنید.
در مورد از دست دادن در قالب «حقایق + احساسات + برنامه» به ما بگویید.
2. کمک های حرفه ای
مشاور یا روانشناس اعتیاد به بازی
جلسه در حالت بحران - روز کاری بعدی.
3. گروه های کمک متقابل
جلسات آنلاین یا آفلاین Gamblers Anonymous.
ثبت نام برای نزدیکترین جلسه و تعهد به شرکت.
4. برنامه کوتاه مدت بهبودی
1. بودجه ماه
موارد: هزینه های اجباری، رزرو «برای نیازهای اضطراری»، «سرگرمی» (بیش از 5٪ از درآمد).
فرمت جدول در نوت بوک یا برنامه (Spendee، CoinKeeper).
2. بازپرداخت بدهی ها و بدهی ها
اولویت بندی وام ها و خدمات
توافق با طلبکاران در اقساط - تماس با بانک ظرف 3 روز.
3. بدون هیجان برای حداقل 30 روز
محدودیت زمانی مشخص برای «سم زدایی» از هیجان.
بستن خودکار تمام حساب های بازی (غیر فعال کردن).
5. بازگرداندن انضباط مالی
1. حسابداری هزینه روزانه
ثبت هر هزینه: تاریخ، مبلغ، طبقه بندی.
در شب، هزینه های واقعی را در برابر برنامه بررسی کنید.
2. گزارش هفتگی
مقایسه ارقام برنامه ریزی شده و واقعی با توجه به جدول.
تجزیه و تحلیل انحراف: علل و اقدامات اصلاحی.
3. جوایز انطباق
یک پاداش کوچک (فیلم، کتاب) برای یک هفته بدون خرابی.
تجسم پیشرفت (علائم در تقویم).
6. بازگشت تدریجی به حالت عادی
1. از سرگیری فعالیت های اوقات فراغت
ورزش، سرگرمی، جلسات اجتماعی به جای بازی.
حداقل 5 بار در هفته برنامه ریزی کنید.
2. کنترل «بررسی واقعیت»
هر شب از خودم میپرسم، «چرا هیجان میخواهم ؟»
اگر قصد بازگشت به نرخ ها را دارید، لیستی از اقدامات جایگزین.
3. تعیین مرزهای جدید
اگر به بازی ها بازگردید، تلفات را به 5٪ از بودجه «سرگرمی» محدود کنید.
زمان روشن و مقدار برای جلسه، ثابت در نوشتن.
7. پیشگیری از عود
1. اتوماسیون موانع
محدودیت ماهانه انتقال به کیف پول افراد دیگر.
StayFocusd/LeechBlock برای مسدود کردن سایت های تله.
2. چک های منظم خلق و خوی
یک نظرسنجی هفتگی از خودم در یک دفترچه: «چه احساسی دارم ؟»
دخالت درمانگر در روند منفی
3. برنامه ریزی بلند مدت
اهداف 3، 6، 12 ماه: امور مالی، بهداشت، توسعه شخصی.
آنها را با بودجه ماهانه و اوقات فراغت مرتبط کنید.
نتیجه گیری
ثبات اضطراری، حسابرسی مالی کامل، پشتیبانی اتصال و یک برنامه بازیابی مرحله ای به خروج از بحران پس از زیان های عمده کمک خواهد کرد. چارچوب های روشن، موانع خودکار و پیشگیری از عود، ایمنی و نظم درازمدت را تضمین می کنند.
