چگونه از بازی منحرف شویم: سرگرمی ها و تعویض ها
معرفی شرکت
استراحت منظم از قمار و جایگزین کردن عادت شرط بندی در فعالیت های دیگر یک عنصر کلیدی از بازی مسئولانه است. هنگامی که تمایل به شرط بندی وجود دارد، مهم است که چند گزینه اثبات شده در دست داشته باشید که شما را در یک تجربه جدید غوطه ور می کند، سطح استرس را کاهش می دهد و احساس کنترل را به شما باز می گرداند.
1. فعالیت بدنی: انرژی و اندورفین
1. پیاده روی و ردیابی
پارک های ملی استرالیا (پارک ملی سلطنتی، Grampians، کوه های آبی): 2 تا 20 کیلومتر مسیرهای پیاده روی رایگان ؛ جلسات گروهی منظم از طریق Bushwalking NSW.
روزانه 30 دقیقه پیاده روی در کنار خانه یا در کنار ساحل به شما کمک می کند تا روحیه خود را تغییر دهید و بهبود بخشید.
2. بخش ها و باشگاه های ورزشی
نیمکت به 5K جامعه: 9 هفته برنامه مبتدی در حال اجرا.
گشت و گذار زندگی صرفه جویی در استرالیا باشگاه های محلی: ترکیب تفریحی ساحل و کار گروهی.
تنیس، فوتبال، بسکتبال: به دنبال «ورزش اجتماعی» در فیس بوک یا Meetup باشید.
3. تمرینات خانگی
کانال های یوتیوب (MadFit، یوگا با Adriene) - مجموعه های کوتاه HIIT یا یوگا بدون تجهیزات.
برنامه های کاربردی (Nike Training Club، Freeletics) برای برنامه ریزی کلاس ها و پیگیری پیشرفت.
2. خلاقیت و توسعه خود: تمرکز و لذت
1. طراحی و نقاشی
دوره های آنلاین Skillshare، Domestika: درس های مقدماتی در آبرنگ، طراحی و خوشنویسی.
کارگاه های محلی در کتابخانه ها و مراکز فرهنگی (مدرسه هنر شهر سیدنی).
2. موسیقی و پادکست
یادگیری آکورد پایه در گیتار از طریق JustinGuitar یا Yousician.
ساخت لیست پخش و گوش دادن به پادکست ها در مورد روانشناسی و انگیزه (The Mindful Gamer، The Podcast Australian).
3. آشپزی
چالش های آشپزی هفتگی: آماده سازی ظروف از غذاهای مختلف جهان است.
برنامه ها و سایت ها (طعم و مزه. کام. au، SBS Food) دستور العمل هایی با عکس های گام به گام ارائه می دهد.
4. خواندن و یادگیری زبان
باشگاه های کتاب Goodreads و جلسات محلی در کتابخانه های کتاب (کتابخانه ایالتی ویکتوریا).
Duolingo و Tandem برای تمرین مهارت های مکالمه و گسترش دایره اجتماعی.
3. پروژه های اجتماعی و داوطلبانه: کمک و آشنایان جدید
1. داوطلب شدن
داوطلب استرالیا: پلت فرم علاقه فیلتر - محیط زیست، حیوانات، کمک به سالمندان.
کمک منظم 2-3 ساعت در هفته حس اهمیت اجتماعی را پر می کند.
2. باشگاه های علاقه مند
Toastmasters International: افزایش مهارت های عمومی و دوستان جدید
کارگاه های Makerspace استرالیا: همکاری با یکدیگر در پروژه های DIY.
3. بازی های تخته ای و شب های تیم
بازی تخته ای شب در کافه های محلی (مانند Gamesmen در سیدنی).
برنامه های Board Game Arena برای بازی آنلاین با دوستان.
4. ذهنی «offloads»: بازی ها و تکنیک های ذهن آگاهی
1. پازل و منطق بازی
سودوکو، جدول کلمات متقاطع، خلاقیت ژاپنی (Nonograms) - برنامه های کاربردی در فروشگاه App و Google Play.
مقالات هفتگی جدول کلمات متقاطع استرالیا
2. تمرینات مدیتیشن و تنفس
برنامه های کاربردی Insight Timer و Smiling Mind: جلسات از 5 تا 20 دقیقه.
درس های ویدئویی در مورد تکنیک «4-7-8» به سرعت سطح اضطراب را کاهش می دهد.
3. دفتر خاطرات قدردانی و برنامه ریز کار
ثبت روزانه سه نکته مثبت و سه مورد برنامه ریزی شده به ساختار روز و کاهش تکانشگری کمک می کند.
گلایدر کاغذی (کیکی) K) یا برنامه های کاربردی (Todoist، مفهوم).
5. برنامه عملی برای اجرای جایگزین ها
1. لیست جایگزین های سریع: 3-5 فعالیت را در یادداشت های خود نگه دارید (به عنوان مثال: 10 دقیقه پیاده روی، فنجان چای و کتاب، کشش، مدیتیشن) - در اولین تمایل برای قرار دادن شرط بندی اعمال کنید.
2. برنامه سرگرمی: اختصاص 3-5 اسلات در هفته برای فعالیت های جدید در تقویم به طوری که آنها وارد روال.
3. ارزیابی عملکرد: پس از یک ماه، تجزیه و تحلیل کنید که کدام فعالیت ها به شما کمک کرده اند تا خودتان را منحرف کنید و لیست را تنظیم کنید.
نتیجه گیری
پیدا کردن فعالیت های سرگرم کننده و متنوع به جای شرط بندی یک راه قابل اعتماد برای کاهش خطر بازگشت به قمار است. فعالیت بدنی، سرگرمی های خلاقانه، داوطلب شدن، شیوه های ذهنی و برنامه ای روشن برای معرفی گزینه ها به شما کمک می کند تا ایمنی و کنترل خود را حفظ کنید و بازی را تنها بخشی از زندگی غنی و متعادل خود قرار دهید.
استراحت منظم از قمار و جایگزین کردن عادت شرط بندی در فعالیت های دیگر یک عنصر کلیدی از بازی مسئولانه است. هنگامی که تمایل به شرط بندی وجود دارد، مهم است که چند گزینه اثبات شده در دست داشته باشید که شما را در یک تجربه جدید غوطه ور می کند، سطح استرس را کاهش می دهد و احساس کنترل را به شما باز می گرداند.
1. فعالیت بدنی: انرژی و اندورفین
1. پیاده روی و ردیابی
پارک های ملی استرالیا (پارک ملی سلطنتی، Grampians، کوه های آبی): 2 تا 20 کیلومتر مسیرهای پیاده روی رایگان ؛ جلسات گروهی منظم از طریق Bushwalking NSW.
روزانه 30 دقیقه پیاده روی در کنار خانه یا در کنار ساحل به شما کمک می کند تا روحیه خود را تغییر دهید و بهبود بخشید.
2. بخش ها و باشگاه های ورزشی
نیمکت به 5K جامعه: 9 هفته برنامه مبتدی در حال اجرا.
گشت و گذار زندگی صرفه جویی در استرالیا باشگاه های محلی: ترکیب تفریحی ساحل و کار گروهی.
تنیس، فوتبال، بسکتبال: به دنبال «ورزش اجتماعی» در فیس بوک یا Meetup باشید.
3. تمرینات خانگی
کانال های یوتیوب (MadFit، یوگا با Adriene) - مجموعه های کوتاه HIIT یا یوگا بدون تجهیزات.
برنامه های کاربردی (Nike Training Club، Freeletics) برای برنامه ریزی کلاس ها و پیگیری پیشرفت.
2. خلاقیت و توسعه خود: تمرکز و لذت
1. طراحی و نقاشی
دوره های آنلاین Skillshare، Domestika: درس های مقدماتی در آبرنگ، طراحی و خوشنویسی.
کارگاه های محلی در کتابخانه ها و مراکز فرهنگی (مدرسه هنر شهر سیدنی).
2. موسیقی و پادکست
یادگیری آکورد پایه در گیتار از طریق JustinGuitar یا Yousician.
ساخت لیست پخش و گوش دادن به پادکست ها در مورد روانشناسی و انگیزه (The Mindful Gamer، The Podcast Australian).
3. آشپزی
چالش های آشپزی هفتگی: آماده سازی ظروف از غذاهای مختلف جهان است.
برنامه ها و سایت ها (طعم و مزه. کام. au، SBS Food) دستور العمل هایی با عکس های گام به گام ارائه می دهد.
4. خواندن و یادگیری زبان
باشگاه های کتاب Goodreads و جلسات محلی در کتابخانه های کتاب (کتابخانه ایالتی ویکتوریا).
Duolingo و Tandem برای تمرین مهارت های مکالمه و گسترش دایره اجتماعی.
3. پروژه های اجتماعی و داوطلبانه: کمک و آشنایان جدید
1. داوطلب شدن
داوطلب استرالیا: پلت فرم علاقه فیلتر - محیط زیست، حیوانات، کمک به سالمندان.
کمک منظم 2-3 ساعت در هفته حس اهمیت اجتماعی را پر می کند.
2. باشگاه های علاقه مند
Toastmasters International: افزایش مهارت های عمومی و دوستان جدید
کارگاه های Makerspace استرالیا: همکاری با یکدیگر در پروژه های DIY.
3. بازی های تخته ای و شب های تیم
بازی تخته ای شب در کافه های محلی (مانند Gamesmen در سیدنی).
برنامه های Board Game Arena برای بازی آنلاین با دوستان.
4. ذهنی «offloads»: بازی ها و تکنیک های ذهن آگاهی
1. پازل و منطق بازی
سودوکو، جدول کلمات متقاطع، خلاقیت ژاپنی (Nonograms) - برنامه های کاربردی در فروشگاه App و Google Play.
مقالات هفتگی جدول کلمات متقاطع استرالیا
2. تمرینات مدیتیشن و تنفس
برنامه های کاربردی Insight Timer و Smiling Mind: جلسات از 5 تا 20 دقیقه.
درس های ویدئویی در مورد تکنیک «4-7-8» به سرعت سطح اضطراب را کاهش می دهد.
3. دفتر خاطرات قدردانی و برنامه ریز کار
ثبت روزانه سه نکته مثبت و سه مورد برنامه ریزی شده به ساختار روز و کاهش تکانشگری کمک می کند.
گلایدر کاغذی (کیکی) K) یا برنامه های کاربردی (Todoist، مفهوم).
5. برنامه عملی برای اجرای جایگزین ها
1. لیست جایگزین های سریع: 3-5 فعالیت را در یادداشت های خود نگه دارید (به عنوان مثال: 10 دقیقه پیاده روی، فنجان چای و کتاب، کشش، مدیتیشن) - در اولین تمایل برای قرار دادن شرط بندی اعمال کنید.
2. برنامه سرگرمی: اختصاص 3-5 اسلات در هفته برای فعالیت های جدید در تقویم به طوری که آنها وارد روال.
3. ارزیابی عملکرد: پس از یک ماه، تجزیه و تحلیل کنید که کدام فعالیت ها به شما کمک کرده اند تا خودتان را منحرف کنید و لیست را تنظیم کنید.
نتیجه گیری
پیدا کردن فعالیت های سرگرم کننده و متنوع به جای شرط بندی یک راه قابل اعتماد برای کاهش خطر بازگشت به قمار است. فعالیت بدنی، سرگرمی های خلاقانه، داوطلب شدن، شیوه های ذهنی و برنامه ای روشن برای معرفی گزینه ها به شما کمک می کند تا ایمنی و کنترل خود را حفظ کنید و بازی را تنها بخشی از زندگی غنی و متعادل خود قرار دهید.
