چگونه می توان یک سرگرمی را بدون آسیب رساندن به زندگی حفظ کرد
1. تعیین مرزهای زمانی
جلسات برنامه: اختصاص اسلات روشن در برنامه - 30-60 دقیقه 3-4 بار در هفته.
از تایمر استفاده کنید تا به طور خودکار شما را مجبور به پایان دادن به فعالیت زمانی که زمان منقضی می شود.
تعادل با اعمال: هرگز خواب، کار یا ارتباطات را برای سرگرمی قربانی نکنید.
2. کنترل هزینه
یک بودجه تعیین کنید: یک مقدار ثابت (به عنوان مثال 50-100 AUD) را برای یک ماه اختصاص دهید و از آن تجاوز نکنید.
پیگیری کنید: تمام هزینه ها - مواد، اشتراک ها، تجهیزات را بنویسید.
به دنبال گزینه های جایگزین باشید: اجاره، اجاره یا خرید مورد استفاده - این بار مالی را کاهش می دهد.
3. اجتناب از «گرفتن» عاطفی
ذهن آگاهی: قبل از شروع، از خود بپرسید، «چرا می خواهم این کار را انجام دهم ؟» اگر پاسخ «دور شدن از استرس» است - بهتر است یک پیاده روی کوتاه یا تمرین تنفس را انتخاب کنید.
فعالیت متناوب: به عنوان مثال، پس از بازی یا سوزن دوزی، به حرکت - تمرینات یا کشش تغییر دهید.
4. اوقات فراغت خود را متنوع کنید
لیستی از گزینه های جایگزین: همیشه گزینه های 3-5 که در آن به سوئیچ: خواندن، موسیقی، پیاده روی، صحبت کردن با یک دوست، مدیتیشن کوتاه است.
فرمت های گروهی: شرکت در محافل و کلاس های کارشناسی ارشد، عنصر اجتماعی شدن و مسئولیت دیگران را اضافه می کند.
5. حمایت و مسئولیت اجتماعی
شریک سرگرمی: با یک دوست یا عضو خانواده در یک برنامه مشترک موافقت کنید - یادآوری متقابل کمک می کند تا «آویزان» نشوید.
بازخورد: در مورد موفقیت ها و نتایج بحث کنید - این باعث ایجاد انگیزه و کاهش خطر جلسات طولانی و طولانی می شود.
6. تکنیک های روانشناسی
روش if-then: «اگر بیش از ۶۰ دقیقه برای یک سرگرمی وقت صرف کنم، ۱۵ دقیقه به خودم استراحت میدهم».
ورود به سیستم موفقیت: ثبت آنچه شما در طول جلسه انجام دادید - این مجموعه تمرکز و کامل است.
پس از یک هفته برنامه های کم اهمیت، خود را با چیزی لذت بخش (کتاب، فیلم) تشویق کنید.
7. ابزار های فنی
هشدار دهنده و تایمر بر روی گوشی های هوشمند و یا کامپیوتر شما.
زمان (Toggl، جنگل) و بودجه (Spendee، کیف پول) برنامه های کاربردی.
مسدود کننده های سایت های منحرف کننده و اعلان ها در طول کلاس ها.
8. ارزیابی و تنظیم منظم
بررسی هفتگی: چقدر زمان و پول صرف شده است، چگونه احساس می کنید - تعادل خوب است ؟
تنظیم برنامه: هنگام جمع آوری خواب و یا بودجه «بدهی»، کاهش زمان سرگرمی و یا پیدا کردن فرمت های لاغر.
اهداف بلند مدت: تعیین اهداف کوچک (یادگیری تکنیک، تکمیل پروژه) به جای بی پایان «چون جالب است».
نتیجه گیری
سرگرمی باید سرگرم کننده باشد، نه استرس. برنامه ریزی زمان و بودجه روشن، توجه به انگیزه، حمایت اجتماعی و بررسی های منظم کمک می کند تا اشتیاق خود را ایمن و پایدار نگه دارید. از این تکنیک ها استفاده کنید تا سرگرمی خود را به یک منبع شادی تبدیل کنید، نه مشکلات!
جلسات برنامه: اختصاص اسلات روشن در برنامه - 30-60 دقیقه 3-4 بار در هفته.
از تایمر استفاده کنید تا به طور خودکار شما را مجبور به پایان دادن به فعالیت زمانی که زمان منقضی می شود.
تعادل با اعمال: هرگز خواب، کار یا ارتباطات را برای سرگرمی قربانی نکنید.
2. کنترل هزینه
یک بودجه تعیین کنید: یک مقدار ثابت (به عنوان مثال 50-100 AUD) را برای یک ماه اختصاص دهید و از آن تجاوز نکنید.
پیگیری کنید: تمام هزینه ها - مواد، اشتراک ها، تجهیزات را بنویسید.
به دنبال گزینه های جایگزین باشید: اجاره، اجاره یا خرید مورد استفاده - این بار مالی را کاهش می دهد.
3. اجتناب از «گرفتن» عاطفی
ذهن آگاهی: قبل از شروع، از خود بپرسید، «چرا می خواهم این کار را انجام دهم ؟» اگر پاسخ «دور شدن از استرس» است - بهتر است یک پیاده روی کوتاه یا تمرین تنفس را انتخاب کنید.
فعالیت متناوب: به عنوان مثال، پس از بازی یا سوزن دوزی، به حرکت - تمرینات یا کشش تغییر دهید.
4. اوقات فراغت خود را متنوع کنید
لیستی از گزینه های جایگزین: همیشه گزینه های 3-5 که در آن به سوئیچ: خواندن، موسیقی، پیاده روی، صحبت کردن با یک دوست، مدیتیشن کوتاه است.
فرمت های گروهی: شرکت در محافل و کلاس های کارشناسی ارشد، عنصر اجتماعی شدن و مسئولیت دیگران را اضافه می کند.
5. حمایت و مسئولیت اجتماعی
شریک سرگرمی: با یک دوست یا عضو خانواده در یک برنامه مشترک موافقت کنید - یادآوری متقابل کمک می کند تا «آویزان» نشوید.
بازخورد: در مورد موفقیت ها و نتایج بحث کنید - این باعث ایجاد انگیزه و کاهش خطر جلسات طولانی و طولانی می شود.
6. تکنیک های روانشناسی
روش if-then: «اگر بیش از ۶۰ دقیقه برای یک سرگرمی وقت صرف کنم، ۱۵ دقیقه به خودم استراحت میدهم».
ورود به سیستم موفقیت: ثبت آنچه شما در طول جلسه انجام دادید - این مجموعه تمرکز و کامل است.
پس از یک هفته برنامه های کم اهمیت، خود را با چیزی لذت بخش (کتاب، فیلم) تشویق کنید.
7. ابزار های فنی
هشدار دهنده و تایمر بر روی گوشی های هوشمند و یا کامپیوتر شما.
زمان (Toggl، جنگل) و بودجه (Spendee، کیف پول) برنامه های کاربردی.
مسدود کننده های سایت های منحرف کننده و اعلان ها در طول کلاس ها.
8. ارزیابی و تنظیم منظم
بررسی هفتگی: چقدر زمان و پول صرف شده است، چگونه احساس می کنید - تعادل خوب است ؟
تنظیم برنامه: هنگام جمع آوری خواب و یا بودجه «بدهی»، کاهش زمان سرگرمی و یا پیدا کردن فرمت های لاغر.
اهداف بلند مدت: تعیین اهداف کوچک (یادگیری تکنیک، تکمیل پروژه) به جای بی پایان «چون جالب است».
نتیجه گیری
سرگرمی باید سرگرم کننده باشد، نه استرس. برنامه ریزی زمان و بودجه روشن، توجه به انگیزه، حمایت اجتماعی و بررسی های منظم کمک می کند تا اشتیاق خود را ایمن و پایدار نگه دارید. از این تکنیک ها استفاده کنید تا سرگرمی خود را به یک منبع شادی تبدیل کنید، نه مشکلات!
