چگونه بازی را متوقف کنیم: نکات عملی
1. مشکل را تشخیص دهید و تصمیم بگیرید
اولین گام برای اجتناب از قمار، درون نگری صادقانه و تصمیم قاطع است:
2. اقدام فوری: شروع سرد
1. اتمام وقت 24-72 ساعت
فعال کردن تابع «زمان» در حساب شخصی کازینو. حتی یک مکث یک روزه به شما اجازه می دهد تا «خنک» شوید و کنترل ضربه را دوباره به دست آورید.
2. حذف برنامه ها و بوک مارک ها
پاک کردن تمام کلید های میانبر کازینو از تلفن و کامپیوتر خود را, حذف کلمه عبور ذخیره شده. مانع فیزیکی انحراف اراده را کاهش می دهد.
3. به عزیزان بگویید
از دوستان یا خانواده بخواهید که تصمیم شما را یادآوری کنند و تلاش های خود را برای بازگشت به بازی نظارت کنند.
3. فعالیت های جایگزین و جایگزینی
فعالیت بدنی: پیاده روی صبحگاهی، یوگا یا سالن بدنسازی - تولید اندورفین و کاهش ولع مصرف.
خلاقیت و سرگرمی: نقاشی، موسیقی، آشپزی یا باغبانی ذهن را منحرف می کند و احساس موفقیت می کند.
یادگیری چیزهای جدید: ثبت نام در یک دوره آنلاین، یادگیری یک زبان یا مهارت های حرفه ای کارشناسی ارشد - تمرکز بر توسعه جایگزین میل به پیروزی آسان است.
4. ابزارهای پشتیبانی بلند مدت
1. خود حذفی
ایجاد یک خود حذفی («خود حذفی») برای یک دوره یک ماه تا یک سال از طریق «بازی مسئول» بخش و یا یک رجیستری متمرکز.
2. محدودیت های سپرده و نرخ
محدودیت های سخت را در حساب شخصی خود تنظیم کنید که نمی توانید «خنک کننده» قبلا توافق شده (24-48 ساعت) را حذف کنید.
3. بررسی واقعیت
روشن کردن یادآوری هر 15-30 دقیقه در مورد زمان و مقدار شرط - حتی در حالت دمو.
5. استراتژی های روانشناختی
بازسازی شناختی: افکار خودکار را بنویسید "من باید یک بار دیگر بازی کنم. آنها را با «این بودجه من را از بین می برد، من وقت آزاد را انتخاب می کنم» جایگزین کنید
روش توقف فکر: هنگامی که تمایل به قرار دادن شرط وجود دارد - با صدای بلند بگویید «توقف!» و بلافاصله به کار دیگری (نامه، تماس با یک دوست، راه رفتن) تغییر دهید.
ثبت موفقیت: ثبت هر روز بدون بازی، ثبت تغییرات مثبت - این انگیزه داخلی را تقویت می کند.
6. جستجوی حمایت حرفه ای و اجتماعی
گروه های خودیاری: گروه های ناشناس مانند Gamblers Anonymous (GA) در استرالیا جلسات منظم و مشاوره ای را ارائه می دهند.
خطوط تلفن:
7. ایجاد محیط حمایتی
محیط اطراف خود را تغییر دهید: به طور موقت از مکان هایی که در آن بازی می کنید اجتناب کنید (کافه ها با پایانه ها، سایت های کازینو).
دوستان و همکاران: افراد همفکر را پیدا کنید که بازی را رها کرده اند یا هرگز بازی نکرده اند - ارتباط باعث کاهش وسوسه می شود.
کنترل مالی: انتقال بخشی از وجوه خود به یک متولی یا استفاده از کارت های پیش پرداخت با تعادل صفر.
8. حمایت از پیشرفت و جشن گرفتن دستاوردها
«میکرو اهداف» تدریجی: 1، 7، 30، 90 روز بدون شرط. برای هر مرحله، خود را با چیزی مفید (یک بلیط فیلم، یک کتاب، یک سفر کوتاه) پاداش دهید.
بازتاب: وضعیت عاطفی و نتایج مالی خود را به صورت هفتگی ارزیابی کنید، در صورت لزوم استراتژی خود را تنظیم کنید.
برنامه ریزی بلند مدت: پیگیری «پیروزی آسان» را با اهداف توسعه، حرفه و روابط جایگزین کنید.
نتیجه گیری
متوقف کردن بازی وظیفه یک روز نیست، بلکه کاربرد مداوم اقدامات عملی است: «شروع سرد»، جایگزینی با فعالیت ها، محدودیت های فنی دقیق و کار روانشناختی به کنترل مجدد هیجان و ایجاد یک شیوه زندگی سالم بدون اعتیاد کمک می کند. رویکرد مسئولانه و حمایت از عزیزان این روند را راحت و پایدار می کند.
اولین گام برای اجتناب از قمار، درون نگری صادقانه و تصمیم قاطع است:
- آگاهی از آسیب: مشخص کنید که چقدر خرج می کنید، چه احساساتی بوجود می آید و چگونه بازی بر روابط، کار و سلامتی تأثیر می گذارد.
- تنظیم هدف: نوشتن بر روی کاغذ "من متوقف بازی با... (تاریخ) - تجسم قصد انگیزه را تقویت می کند.
2. اقدام فوری: شروع سرد
1. اتمام وقت 24-72 ساعت
فعال کردن تابع «زمان» در حساب شخصی کازینو. حتی یک مکث یک روزه به شما اجازه می دهد تا «خنک» شوید و کنترل ضربه را دوباره به دست آورید.
2. حذف برنامه ها و بوک مارک ها
پاک کردن تمام کلید های میانبر کازینو از تلفن و کامپیوتر خود را, حذف کلمه عبور ذخیره شده. مانع فیزیکی انحراف اراده را کاهش می دهد.
3. به عزیزان بگویید
از دوستان یا خانواده بخواهید که تصمیم شما را یادآوری کنند و تلاش های خود را برای بازگشت به بازی نظارت کنند.
3. فعالیت های جایگزین و جایگزینی
فعالیت بدنی: پیاده روی صبحگاهی، یوگا یا سالن بدنسازی - تولید اندورفین و کاهش ولع مصرف.
خلاقیت و سرگرمی: نقاشی، موسیقی، آشپزی یا باغبانی ذهن را منحرف می کند و احساس موفقیت می کند.
یادگیری چیزهای جدید: ثبت نام در یک دوره آنلاین، یادگیری یک زبان یا مهارت های حرفه ای کارشناسی ارشد - تمرکز بر توسعه جایگزین میل به پیروزی آسان است.
4. ابزارهای پشتیبانی بلند مدت
1. خود حذفی
ایجاد یک خود حذفی («خود حذفی») برای یک دوره یک ماه تا یک سال از طریق «بازی مسئول» بخش و یا یک رجیستری متمرکز.
2. محدودیت های سپرده و نرخ
محدودیت های سخت را در حساب شخصی خود تنظیم کنید که نمی توانید «خنک کننده» قبلا توافق شده (24-48 ساعت) را حذف کنید.
3. بررسی واقعیت
روشن کردن یادآوری هر 15-30 دقیقه در مورد زمان و مقدار شرط - حتی در حالت دمو.
5. استراتژی های روانشناختی
بازسازی شناختی: افکار خودکار را بنویسید "من باید یک بار دیگر بازی کنم. آنها را با «این بودجه من را از بین می برد، من وقت آزاد را انتخاب می کنم» جایگزین کنید
روش توقف فکر: هنگامی که تمایل به قرار دادن شرط وجود دارد - با صدای بلند بگویید «توقف!» و بلافاصله به کار دیگری (نامه، تماس با یک دوست، راه رفتن) تغییر دهید.
ثبت موفقیت: ثبت هر روز بدون بازی، ثبت تغییرات مثبت - این انگیزه داخلی را تقویت می کند.
6. جستجوی حمایت حرفه ای و اجتماعی
گروه های خودیاری: گروه های ناشناس مانند Gamblers Anonymous (GA) در استرالیا جلسات منظم و مشاوره ای را ارائه می دهند.
خطوط تلفن:
- قماربازان راهنما آنلاین: 1800 858 858 (24 ساعت در روز)
- خط زندگی: 13 11 14 (اورژانس روانی)
- روانشناس درمانگر: متخصصان رفتار درمانی به شناسایی محرک ها، ایجاد عادت های جایگزین و مقابله با ناراحتی های عاطفی کمک می کنند.
7. ایجاد محیط حمایتی
محیط اطراف خود را تغییر دهید: به طور موقت از مکان هایی که در آن بازی می کنید اجتناب کنید (کافه ها با پایانه ها، سایت های کازینو).
دوستان و همکاران: افراد همفکر را پیدا کنید که بازی را رها کرده اند یا هرگز بازی نکرده اند - ارتباط باعث کاهش وسوسه می شود.
کنترل مالی: انتقال بخشی از وجوه خود به یک متولی یا استفاده از کارت های پیش پرداخت با تعادل صفر.
8. حمایت از پیشرفت و جشن گرفتن دستاوردها
«میکرو اهداف» تدریجی: 1، 7، 30، 90 روز بدون شرط. برای هر مرحله، خود را با چیزی مفید (یک بلیط فیلم، یک کتاب، یک سفر کوتاه) پاداش دهید.
بازتاب: وضعیت عاطفی و نتایج مالی خود را به صورت هفتگی ارزیابی کنید، در صورت لزوم استراتژی خود را تنظیم کنید.
برنامه ریزی بلند مدت: پیگیری «پیروزی آسان» را با اهداف توسعه، حرفه و روابط جایگزین کنید.
نتیجه گیری
متوقف کردن بازی وظیفه یک روز نیست، بلکه کاربرد مداوم اقدامات عملی است: «شروع سرد»، جایگزینی با فعالیت ها، محدودیت های فنی دقیق و کار روانشناختی به کنترل مجدد هیجان و ایجاد یک شیوه زندگی سالم بدون اعتیاد کمک می کند. رویکرد مسئولانه و حمایت از عزیزان این روند را راحت و پایدار می کند.
