چگونه بازی را به منبع استرس تبدیل نکنیم
1. ماهیت بازی را درک کنید
هیجان ترکیبی از شانس و احساسات است. باختن قویتر از بردن است. آگاه باشید که اسلات، رولت یا پوکر بر اساس یک ژنراتور عدد تصادفی است و هیچ «استراتژی» موفقیت را تضمین نمی کند.
2. بهداشت احساسی قبل، حین و بعد از بازی
1. بررسی خلق و خوی
جلسه را در صورت خستگی، عصبانیت یا افسردگی شروع نکنید. بازی کردن در اوج احساسات منفی باعث افزایش استرس می شود.
2. استراحت ذهنی
هر ۳۰ تا ۴۵ دقیقه، ۱۰ تا ۱۵ دقیقه استراحت کنید: بایستید، شانههایتان را نرم کنید، از پنجره به بیرون نگاه کنید.
3. دوز درگیری عاطفی
یک «تماشاگر» باقی بمانید، نه یک شرکت کننده در وضعیت. تمرکز بر مکانیک، نه فقط نتیجه.
3. ابزارهای زمان و بودجه
1. محدودیت های جلسه
یک تایمر سخت را تنظیم کنید: 30-45 دقیقه، سپس خروج خودکار یا «بررسی واقعیت».
2. چارچوب مالی
یک مبلغ ثابت در هر بازی (به عنوان مثال 100 AUD در هفته) اختصاص دهید و از آن تجاوز نکنید.
3. حسابداری و تحلیل
تاریخ، زمان شروع و پایان، مقدار صرف شده و مقدار برنده را ثبت کنید. بررسی هفتگی به تنظیم استراتژی و کاهش استرس ناشی از هزینه های نامشخص کمک خواهد کرد.
4. تکنیک های مدیریت استرس روانی
1. ارزیابی مجدد شناختی
به از دست دادن به عنوان «هزینه سرگرمی» به جای شکست شخصی نگاه کنید.
2. تنفس آگاهانه
با هیجان شدید، برای 5 نفس و بازدم با چشمان بسته متوقف شوید. تنفس 4-7-8 وحشت را کاهش می دهد.
3. لنگرهای ذهنی
هر ضربه چرخشی را با یک عبارت کوتاه مرتبط کنید: "این فقط یک بازی است. تکرار برای کاهش شدت عاطفی.
5. استفاده از ابزارهای خودمراقبتی رسمی
1. بررسی واقعیت
اطلاعیه شناور هر 15-20 دقیقه در مورد زمان و مقدار شرط. به شما کمک می کند تا طول جلسه را درک کنید.
2. زمان بندی ها
دکمه «time out» دسترسی را برای 1 ساعت تا 30 روز مسدود می کند و زمان را برای «خنک کردن» فراهم می کند.
3. خود حذفی
مسدود کردن حساب طولانی مدت (از یک ماه تا نامحدود) از طریق بخش «بازی مسئول» یا رجیستری متمرکز ACMA.
6. جایگزین های سالم و پشتیبانی
1. مکث فعال
به جای «پشت دیگر» یک کشش 5 دقیقه ای انجام دهید، در اطراف خانه قدم بزنید یا یک فنجان چای درست کنید.
2. انواع فعالیت های اوقات فراغت
بازی جایگزین با سرگرمی: خواندن، موسیقی، خلاقیت. تعویض تراکم را کاهش می دهد.
3. حمایت های اجتماعی
نتایج را با یک دوست به اشتراک بگذارید، در مورد احساسات بحث کنید. اگر احساس می کنید که هیجان غرق شده است، با Gamblers Help Online (1800 858 858) یا Lifeline (13 11 14) تماس بگیرید.
7. نتیجه گیری
استرس بازی نتیجه مستقیم از دست دادن کنترل احساسات، زمان و بودجه است. تنظیمات محدود، استراحت منظم، تکنیک های روانشناختی و ابزارهای خود حذفی، هیجان را به سرگرمی ایمن تبدیل می کنند، نه منبع اضطراب. به دنبال این توصیه ها، و بازی لذت بخش باقی خواهد ماند، نه استرس!
هیجان ترکیبی از شانس و احساسات است. باختن قویتر از بردن است. آگاه باشید که اسلات، رولت یا پوکر بر اساس یک ژنراتور عدد تصادفی است و هیچ «استراتژی» موفقیت را تضمین نمی کند.
2. بهداشت احساسی قبل، حین و بعد از بازی
1. بررسی خلق و خوی
جلسه را در صورت خستگی، عصبانیت یا افسردگی شروع نکنید. بازی کردن در اوج احساسات منفی باعث افزایش استرس می شود.
2. استراحت ذهنی
هر ۳۰ تا ۴۵ دقیقه، ۱۰ تا ۱۵ دقیقه استراحت کنید: بایستید، شانههایتان را نرم کنید، از پنجره به بیرون نگاه کنید.
3. دوز درگیری عاطفی
یک «تماشاگر» باقی بمانید، نه یک شرکت کننده در وضعیت. تمرکز بر مکانیک، نه فقط نتیجه.
3. ابزارهای زمان و بودجه
1. محدودیت های جلسه
یک تایمر سخت را تنظیم کنید: 30-45 دقیقه، سپس خروج خودکار یا «بررسی واقعیت».
2. چارچوب مالی
یک مبلغ ثابت در هر بازی (به عنوان مثال 100 AUD در هفته) اختصاص دهید و از آن تجاوز نکنید.
3. حسابداری و تحلیل
تاریخ، زمان شروع و پایان، مقدار صرف شده و مقدار برنده را ثبت کنید. بررسی هفتگی به تنظیم استراتژی و کاهش استرس ناشی از هزینه های نامشخص کمک خواهد کرد.
4. تکنیک های مدیریت استرس روانی
1. ارزیابی مجدد شناختی
به از دست دادن به عنوان «هزینه سرگرمی» به جای شکست شخصی نگاه کنید.
2. تنفس آگاهانه
با هیجان شدید، برای 5 نفس و بازدم با چشمان بسته متوقف شوید. تنفس 4-7-8 وحشت را کاهش می دهد.
3. لنگرهای ذهنی
هر ضربه چرخشی را با یک عبارت کوتاه مرتبط کنید: "این فقط یک بازی است. تکرار برای کاهش شدت عاطفی.
5. استفاده از ابزارهای خودمراقبتی رسمی
1. بررسی واقعیت
اطلاعیه شناور هر 15-20 دقیقه در مورد زمان و مقدار شرط. به شما کمک می کند تا طول جلسه را درک کنید.
2. زمان بندی ها
دکمه «time out» دسترسی را برای 1 ساعت تا 30 روز مسدود می کند و زمان را برای «خنک کردن» فراهم می کند.
3. خود حذفی
مسدود کردن حساب طولانی مدت (از یک ماه تا نامحدود) از طریق بخش «بازی مسئول» یا رجیستری متمرکز ACMA.
6. جایگزین های سالم و پشتیبانی
1. مکث فعال
به جای «پشت دیگر» یک کشش 5 دقیقه ای انجام دهید، در اطراف خانه قدم بزنید یا یک فنجان چای درست کنید.
2. انواع فعالیت های اوقات فراغت
بازی جایگزین با سرگرمی: خواندن، موسیقی، خلاقیت. تعویض تراکم را کاهش می دهد.
3. حمایت های اجتماعی
نتایج را با یک دوست به اشتراک بگذارید، در مورد احساسات بحث کنید. اگر احساس می کنید که هیجان غرق شده است، با Gamblers Help Online (1800 858 858) یا Lifeline (13 11 14) تماس بگیرید.
7. نتیجه گیری
استرس بازی نتیجه مستقیم از دست دادن کنترل احساسات، زمان و بودجه است. تنظیمات محدود، استراحت منظم، تکنیک های روانشناختی و ابزارهای خود حذفی، هیجان را به سرگرمی ایمن تبدیل می کنند، نه منبع اضطراب. به دنبال این توصیه ها، و بازی لذت بخش باقی خواهد ماند، نه استرس!
