چگونه کنترل بازی را از دست ندهیم: نکات عملی

1. تعیین و اجرای محدودیت ها

1. محدودیت سپرده گذاری

تنظیم روزانه، هفتگی و ماهانه حداکثر دوباره پر کردن در حساب شخصی خود را (بیش از 5-10٪ از درآمد آزاد).

کاهش محدودیت پس از ساعت 24 اثر می گذارد، افزایش - با تاخیر.

2. حد ضرر خالص

محدود کردن مقدار از دست دادن در هر دوره (سپرده منهای برنده).

سیستم به طور خودکار بلوک شرط زمانی که آستانه رسیده است.

3. حداکثر شرط و تعداد حرکات

تنظیم حد بالای یک شرط و حداکثر تعداد شرط در ساعت/روز.

2. استفاده از کنترلهای موقت

1. زمان خاموش (خنک کردن)

مکث فوری به مدت 5-60 دقیقه بدون امکان لغو زودهنگام.

2. بررسی واقعیت

پنجره های پاپ آپ هر 15-30 دقیقه با یک گزارش: زمان، صرف شده و مقدار برنده شده است.

نیاز به تأیید «من خطر را درک می کنم» یا «مکث».

3. تقویم و فشار یادآوری

اضافه کردن یک رویداد پایان جلسه بازی تکراری به تقویم گوگل با 5 دقیقه متوجه.

یک اعلان محلی را در تلفن هوشمند یا ساعت هوشمند خود تنظیم کنید.

3. جلوگیری از وسوسه های فنی

1. مسدود کننده های برنامه

Gamban، BetBlocker، GamBlock: نصب بر روی تمام دستگاه ها.

2. افزونه های مرورگر

uBlock منبع + لیست قمار یا لیست BetBlocker.

3. فیلتر DNS و میزبان فایل

OpenDNS FamilyShield در روتر ؛ در فایل میزبان، تمام دامنه های بیانیه را اضافه کنید.

4. نگه داشتن سوابق و تجزیه و تحلیل داده ها

1. دفتر خاطرات بازی

پس از هر جلسه، تاریخ، زمان، مبلغ سپرده، نتیجه خالص و احساسات را بنویسید.

2. ردیاب زمان

Toggl یا RescueTime به طور خودکار مدت زمان و سایت ها را ضبط می کند.

3. گزارش های مالی

Spendee یا Google Sheets: ستون های «سپرده»، «برنده»، «نتیجه خالص».

4. بررسی هفتگی

جدول خلاصه برد-باخت، نمودار خالص تجمعی، شناسایی روزها و ساعات «خطرناک».

5. خود تشخیص و آزمایش

1. PGSI/SOGS/DSM-5

نظرسنجی آنلاین BeGambleAware یا GamTest را هر 3-6 ماه انجام دهید.

2. تجزیه و تحلیل نتایج

در معرض خطر متوسط و بالا، بلافاصله فعال خود حذفی و یا به دنبال کمک.

6. خود یاری و حمایت

1. شخص مسئول

یک دوست یا نسبی را تعیین کنید که محدودیت ها و یادآوری های شما را بررسی کند.

2. گروه های پشتیبانی

کمک قماربازان (1800 858 858)، BeGambleAware، بازیکنان ناشناس.

3. کمک های حرفه ای

روانشناس یا درمانگر اعتیاد: مشاوره آنلاین و آفلاین.

7. اقدامات ترکیب

رویکرد چند لایه: محدودیت + اتمام وقت + فیلتر + تجزیه و تحلیل

چک های منظم: بررسی محدودیت ها و خاطرات هر 1-2 هفته

انعطاف پذیری: تنظیم محدودیت ها و برنامه های اطلاع رسانی زمانی که شرایط تغییر می کند

نتیجه گیری

کنترل بازی نه با یک اقدام، بلکه با ترکیبی از ابزارهای مالی، موقت، فنی و روانی به دست می آید. محدودیت ها را به وضوح تنظیم کنید، تمرین کنید، دسترسی را مسدود کنید و رفتار خود را تجزیه و تحلیل کنید - و هیجان سرگرمی امن خواهد بود.