با استفاده از کازینو محدودیت زمانی
1. چرا محدودیت زمانی لازم است
کاهش خستگی: جلسات طولانی منجر به از دست دادن تمرکز، افزایش ضربان قلب و فرسودگی می شود.
کنترل بودجه: چرخش کمتر - ضررهای احتمالی کمتر.
پیشگیری از اعتیاد: مکث اتوماتیک آموزش برای قطع بازی قبل از توسعه انگیزه های مزاحم.
2. انواع اصلی محدودیت های زمانی
| ابزار | توضیحات | محدوده معمولی | |
|---|---|---|---|
| اتمام وقت خودکار | پلت فرم به طور خودکار یک جلسه را پس از یک بازه مشخص شده خاتمه می دهد | 15-120 دقیقه | |
| یادآوری جلسه | نان تست آستانه زمان | در 30/60/90 دقیقه | |
| تایمر محدود روزانه | مسدود کردن حساب پس از رسیدن به آستانه روزانه | 1-3 ساعت در روز | |
| خنک کننده اجباری | مکث اجباری (به عنوان مثال 24 ساعت) | 24-72 ساعت یا بیشتر |
3. برای ایجاد محدودیت
1. پیدا کردن بخش مسئول بازی
- در حساب شخصی اکثر کازینوهای مجاز (ACMA-regulated یا UKGC/MGA) یک بخش با تنظیمات زمان و محدودیت وجود دارد.
2. برگزیدن اتمام وقت خودکار مناسب
- 45-60 دقیقه در هر جلسه توصیه می شود: به اندازه کافی برای هیجان، اما نه خستگی.
3. تعیین محدودیت روزانه
- بر اساس بودجه شما: 1-2 ساعت در روز، به طوری که به «چوب» برای مدت طولانی نیست.
4. فعال کردن خنک کردن اجباری
- حداقل یک مکث 24 ساعته پس از سه روز متوالی بازی و یا پس از رسیدن به حد هفتگی.
4. ترکیب با تایمر خارجی
روش پومودورو: 25 دقیقه بازی + 5 دقیقه استراحت، تکرار 2-3 چرخه، سپس یک استراحت طولانی 15-20 دقیقه.
برنامه های کاربردی تلفن همراه: تمرکز به انجام, جنگل - در فواصل زمانی مورد نیاز پیکربندی و بر روی پلت فرم کازینو بستگی ندارد.
دستبند هوشمند/ساعت مچی: زنگ ارتعاش هر 30-45 دقیقه به شما یادآوری می کند که مکث کنید.
5. تکنیک های روانشناختی برای حمایت از محدودیت ها
1. مراسم تکمیل
- هنگامی که وقفه ایجاد می شود، یک دنباله کوتاه از اقدامات را انجام دهید: بلند شدن، کشش، نوشیدن آب.
2. قاعده بدون استثنا
- حتی با یک پیروزی کوچک، حد نگه دارید: رکورد موفقیت و بیرون رفتن.
3. تجسم عواقب
- تصور کنید خستگی و ناامیدی در پایان یک جلسه طولانی - این انگیزه را برای رعایت محدودیت ها افزایش می دهد.
6. تجزیه و تحلیل اثر بخشی
نگه داشتن یک دفتر خاطرات: ثبت تاریخ، مدت زمان جلسه، تحریک محدودیت ها و شرایط شما قبل و بعد از بازی.
گزارش هفتگی: چند بار قبل، در طی یا بعد از اتمام خودکار ترک کردید ؛ در مجموع چقدر زمان صرف شد.
تنظیم: با «لغزش» مکرر تنظیمات، محدودیت را 5-10 دقیقه کاهش دهید یا یک خنک کننده اضافی اجباری را وارد کنید.
7. حل مسائل محدودیت
اگر پلت فرم زمان خودکار را ارائه نمی دهد: از مسدود کننده های برنامه شخص ثالث (Offtime، Stay Focused) یا فیلترهای DNS استفاده کنید.
هنگام تلاش برای دور زدن: تغییر کلمه عبور، از یک دوست بخواهید یک مسدود کننده را در دستگاه خود نصب کند.
محدودیت های مشترک: موافقت با «شریک بازی» در کنترل یک به یک - یادآوری متقابل مسئولیت را افزایش می دهد.
نتیجه گیری
محدودیت های زمانی ایجاد شده در کازینوها ابزاری قدرتمند برای کنترل خود هستند: آنها به طور خودکار چرخه های خستگی و تکانشگری را می شکنند و بانکداری و سلامت روان شما را دست نخورده نگه می دارند. همراه با تایمر های شخص ثالث، مراسم روانشناختی و تجزیه و تحلیل جلسه منظم، هیجان را به سرگرمی های امن و کنترل شده تبدیل می کنند.
