وضعیت عاطفی و قمار: ارتباط

1. ارتباط احساسات و رفتار بازی

قمار یک پاسخ عاطفی قدرتمند را تحریک می کند - از سرخوشی هنگام برنده شدن تا ناامیدی هنگام باخت. این تجربیات به طور مستقیم بر تصمیم شرط بندی، ادامه بازی یا توقف تاثیر می گذارد.

2. محرک های عاطفی عمده

استرس و اضطراب استرس شدید در محل کار یا زندگی شخصی شما می تواند تمایل به «فرار» را به هیجان برای استراحت تحریک کند.
خستگی و تنهایی فقدان اوقات فراغت جالب باعث افزایش وسوسه برای پر کردن وقت آزاد خود با بازی می شود.
غم و ناامیدی قمار به عنوان یک راه برای تشویق درک, که شروع می شود یک چرخه از تلاش برای «جبران» با برنده.
احساس گناه و عزت نفس پایین تمایل به اثبات «شایستگی» و «شانس» خود، شرط های خطرناک را تحت فشار قرار می دهد.

3. مکانیسم تقویت

پاداش های متغیر برد های غیرقابل پیش بینی سیستم دوپامین را فعال می کند: مغز به یاد می آورد که پاداش می تواند بسیار مهم باشد و انگیزه تکرار بازی را افزایش می دهد.
کمک کوتاه مدت هیجان در طول جلسه استرس را کاهش می دهد، اما پس از از دست دادن، سطح اضطراب و ناامیدی حتی بیشتر افزایش می یابد.

4. خطر تنظیم عاطفی از طریق شرط بندی

راه حل های تحریک کننده در حالت احساسات قوی، فرد توانایی وزن کردن خطرات را از دست می دهد و میزان آن را افزایش می دهد.
چرخه "پیگیری از دست دادن. "پس از یک شکست، وسواس برای بازگرداندن پول شما وجود دارد - و سهام افزایش می یابد، تقویت نوسانات عاطفی.
فرسودگی و بی تفاوتی بازی طولانی مدت از یک ضربه عاطفی منجر به خستگی می شود که نشان دهنده از دست دادن علاقه به فعالیت هایی است که به هیجان مربوط نیست.

5. خود مشاهده و شناخت محرک ها

1. نگه داشتن دفتر خاطرات احساسات

ضبط خلق و خوی قبل و بعد از هر جلسه: توجه داشته باشید استرس، خستگی یا تحریک سطح.
2. ارزیابی شدت تماس

در مقیاس 1 تا 10، تمایل به بازی را ثابت کنید: به دنبال الگویی بین شدت و شرایط باشید.
3. تجزیه و تحلیل خرابی

پس از باخت، توضیح دهید که دقیقاً چه چیزی شرط اضافی را تحریک کرده است: واکنش به یک احساس، یک وضعیت اجتماعی یا یک مینی ماشه فنی (اطلاع رسانی، تبلیغات).

6. راهبردهای خودتنظیمی هیجانی

تکنیک مکث قبل از هر شرط بندی، یک نفس عمیق بکشید، تا 10 بشمارید و توجه خود را به احساس جسمی هدایت کنید (لاله گوش را مالش دهید، از پنجره به بیرون نگاه کنید).
منابع جایگزین احساسات 3 فعالیت را از قبل انتخاب کنید (پیاده روی سریع، تماس با یک دوست، گوش دادن به موسیقی مورد علاقه خود) و هنگامی که برای شرط بندی تماس می گیرید، آنها را تغییر دهید.
تمرینات ذهن آگاهی مدیتیشن منظم 5 دقیقه ای به کاهش سطح اضطراب کلی و افزایش کنترل تکانه کمک می کند.

7. ابزارهای بازی ایمنی عاطفی

بررسی واقعیت ها یادآوری هر 15-30 دقیقه در مورد زمان و هزینه ها به شما کمک می کند تا به حالت عینی بازگردید.
محدودیت های سپرده و نرخ. رفع مرزهای پولی مانع از «پرتاب» عاطفی در معرض خطر بزرگ پس از از دست دادن.
خود حذفی. مسدود کردن کوتاه مدت یا بلند مدت در بحران عاطفی حاد باعث بهبودی می شود.

8. نقش پشتیبانی

1800 858 858 خط ویژه رایگان، خدمات اضطراری روانی ناشناس برای استرس شدید عاطفی.
چت های آنلاین و انجمن ها. جوامع ناشناس در قمار راهنما آنلاین ارائه پشتیبانی فوری بدون استرس تلفن.
گروه های کمک متقابل Gamblers Anonymous و Dual Recovery فرصتی برای به اشتراک گذاشتن بار عاطفی با کسانی که مشکلات مشابهی دارند فراهم می کنند.

9. پیشگیری از نوسانات عاطفی

خواب و استراحت منظم: کمبود خواب مزمن بی ثباتی عاطفی را افزایش می دهد و توانایی کنترل خود را کاهش می دهد.
فعالیت فیزیکی. ورزش روزانه (حتی یک پیاده روی 20 دقیقه ای) زمینه هورمونی را تثبیت می کند و نیاز به تجربیات عاطفی واضح را کاهش می دهد.
مشارکت اجتماعی. برقراری ارتباط با دوستان و خانواده در یک زمینه غیر بازی، منابع عاطفی را تقویت می کند و خطر «پریدن» را به هیجان کاهش می دهد.

10. نتیجه گیری

درک محرک های عاطفی و مکانیسم های تقویت خود، کلید بازی ایمن است. ترکیبی از خود مشاهده، تکنیک های خود تنظیم و ابزار فنی بازی مسئولانه به حفظ هیجان به عنوان سرگرمی سالم و جلوگیری از فرسودگی و ضرر مالی کمک می کند.