چگونه یک بازی را به درستی تمام کنیم

1. چرا مهم است که به درستی تکمیل شود

کنترل بودجه: خروج از حد ضرر از پیش تعیین شده یا سود تیک مانع از زیان های غیر قابل پیش بینی و «عقب نشینی» پس از زیان می شود.

حفاظت از سلامت عاطفی: پایان دادن به لحظه آرامش کمک می کند تا از شرط بندی های تحریک آمیز در هنگام «احساسات» پس از برنده شدن یا از دست دادن جلوگیری کنید.

پیشگیری از فرسودگی: یک پایان روشن از جلسه به مغز و بدن زمان می دهد تا بهبود یابد - یک مکث کوتاه مانع از خستگی بیش از حد می شود.

2. تعریف معیارهای توقف در پیشبرد

1. چارچوب مالی

توقف ضرر: بیش از 30-40٪ از بانکداری اختصاص داده شده برای جلسه.

شکستن سود: سود ثابت (به عنوان مثال، 50-100٪ از بانکداری جلسه)، پس از آن شما را ترک کنید.

2. محدودیت زمانی

مدت زمان: 30-60 دقیقه برای هر تماس

محدودیت روزانه: بیش از 2-3 ساعت در روز، به چند جلسه تقسیم می شود.

3. محرک های عاطفی

خستگی: سردرد، خشکی چشم، مشکل در تمرکز.

تحریک یا سرخوشی: اگر «در حال افزایش عاطفی» یا افسرده هستید - وقت آن است که متوقف شوید.

4. نشانه های رفتاری

نادیده گرفتن یادآوری ها - شما تایمر یا اطلاعیه های پایان جلسه را غیرفعال کرده اید.

رازداری: تمایل به بازنشستگی یا فریب دادن عزیزان، گفت که «پنج دقیقه دیگر».

3. الگوریتم تکمیل گام به گام

1. برنامه ریزی پیش رو

نوشتن در دفتر خاطرات بازیکن: تاریخ، مدت زمان برنامه ریزی شده، توقف از دست دادن و شکستن سود.

قبل از شروع، بررسی کنید که تایمر ها و محدودیت ها تنظیم شده اند.

2. نصب موانع فنی

ساعت زنگ دار تایمر: ساخته شده در کازینو یا شخص ثالث (Pomodoro، Focus To-Do).

کازینو خودکار وقفه: تنظیم مکث اجباری (15-30 دقیقه) پس از رسیدن به زمان و یا از دست دادن حد.

مسدود کننده برنامه: Offtime، Stay Focused - اگر سعی می کنید بعد از سیگنال ادامه دهید، برنامه به طور خودکار بسته می شود.

3. استفاده از مراسم تکمیل

مکث: ایستادن، راه رفتن، نوشیدن یک لیوان آب.

نتایج را بنویسید: مجموع تعادل نهایی، زمان، حالت عاطفی و نتیجه گیری اصلی.

4. سودهی به فعالیت جایگزین

لیستی از کارهای سریع برای انجام: تمرینات تنفسی، کشش، تماس با یک دوست، میان وعده سبک.

ورزش بدنی: 5-10 دقیقه ژیمناستیک سبک به کاهش تنش کمک می کند.

5. انجام یک تحلیل کوتاه

ضرر و زیان واقعی را با برنامه ریزی شده مقایسه کنید.

ارزیابی کنید که آیا محدودیت ها را برآورده کرده اید و در این روند احساس راحتی می کنید.

6. برنامه جلسه بعدی

تاریخ و زمان تماس بعدی را در تقویم علامت گذاری کنید.

در صورت لزوم، محدودیت ها را بر اساس تجزیه و تحلیل جلسه قبلی تنظیم کنید.

4. روشهای روانشناختی حفظ انضباط

1. اگر پس از آن حکومت

«اگر زمان توقف ضرر باشد، بلافاصله نتیجه را ضبط می کنم و برگه کازینو را می بندم».

2. جوایز انطباق

انگیزه های کوچک: یک فنجان نوشیدنی مورد علاقه خود، یک سری فیلم، پیاده روی در هوای تازه.

3. یادآورهای تصویری

سیگنال های توقف کلیدی را با یک برچسب بر روی مانیتور یا تلفن خود بنویسید: «زمان نیز پول است».

4. پشتیبانی شریک

با یک دوست یا عزیز در مورد یک وقفه موافقت کنید: هنگامی که آنها به حد مجاز می رسند، با شما تماس می گیرند یا یک پیام ارسال می کنند.

5. ابزارهای حسابداری و کنترل

دفتر خاطرات بازیکن (الکترونیکی یا کاغذی): زمینه ها - تاریخ، زمان شروع/پایان، بودجه، نتیجه، علائم مربوط به محدودیت ها و احساسات.

جداول و نمودارها: روند هفتگی و ماهانه در برنده/زیان، مدت زمان متوسط جلسات.

برنامه های کاربردی موبایل: Focus To-Do، Forest، Pomodoro Timer - گزارش های زمان و یادآوری های خودکار.

6. هنگامی که اتمام جلسه دشوار است

ناتوانی در متوقف کردن خود: توقف از دست دادن یا تایمر بازی را به هیچ وجه متوقف نمی کند.

تمایل قوی برای «یک چرخش بیشتر» پس از دستیابی به سود تیک.

• قمار راهنما آنلاین (1800 858 858) یک خط تلفن 24 ساعته است.
• قماربازان ناشناس - جلسات گروهی در یک برنامه 12 مرحله ای.
• روانشناس اعتیاد - درمان شناختی رفتاری برای آموزش کنترل.

نتیجه گیری

تکمیل صحیح جلسه بازی - با توجه به یک برنامه روشن، با موانع فنی و روانی، تجزیه و تحلیل و انتقال به فعالیت های جایگزین - به حفظ کنترل بودجه، احساسات و زمان کمک می کند. ترکیبی از محدودیت های شدید، مکث به موقع و نظم و انضباط، هیجان را به سرگرمی ایمن تبدیل می کند، نه منبع مشکلات.