چگونه به واکنش نشان می دهند اگر شما احساس از دست دادن کنترل
چگونه به واکنش نشان می دهند اگر شما احساس از دست دادن کنترل بر بازی
1. نشانه های از دست دادن کنترل
افکار مزاحم: تمایل مداوم برای بررسی یک اسلات یا شرط حتی زمانی که مشغول انجام کارهای دیگر هستید.
نادیده گرفتن محدودیت ها: شما پس از رسیدن به توقف ضرر یا وقفه به بازی ادامه می دهید.
سپرده های ضربه: پر کردن حساب بدون تجزیه و تحلیل بودجه و احساسات.
مخفی کاری: شما پنهان، دروغ به عزیزان در مورد مدت زمان جلسه و مقدار صرف شده است.
2. اقدامات فوری (در دقیقه اول)
1. روشن کردن مانع تکنولوژی
فعال کردن خود حذفی و یا نصب Gamban/BetBlocker.
مسدود کردن دسترسی به سایت/برنامه: برنامه را حذف کنید، رمز عبور خود را تغییر دهید یا از دوست خود بخواهید بلوک را نصب کند.
2. قانون 10 دقیقه مکث
هر تصمیم واریز یا شرط را 10 دقیقه به تأخیر بیندازید.
در طول این مدت، نفس عمیق بکشید، آب بنوشید، قدم بزنید.
3. سودهی به یک جایگزین
موسیقی آرامش بخش را روشن کنید، حرکات کششی یا تمرینات تنفسی ساده انجام دهید.
با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده فقط برای صحبت کردن تماس بگیرید.
3. اقدامات کوتاه مدت (برای یک یا دو روز)
1. محدود کردن کانالهای دسترسی
جزئیات پرداخت را از مرورگر و برنامه های تلفن همراه حذف کنید.
تنظیم سپرده و زمان محدودیت در حساب شخصی کازینو (حداکثر جلسه فعلی و در روز).
2. یک دفترچه خاطرات فوری داشته باشید
ثبت هر نیاز به بازی: زمان، سطح استرس در مقیاس 1-10 و اقدام جایگزین.
تجزیه و تحلیل «عوامل» - استرس، خستگی، شبکه های اجتماعی.
3. روال روزانه
برای 48 ساعت آینده فعالیت شدید برنامه ریزی کنید: ورزش، پیاده روی، جلسات - بدون وسایل.
عادت به تغییر را ایجاد کنید: به عنوان مثال، پس از 1 ساعت صفحه نمایش - 30 دقیقه کسب و کار آفلاین.
4. استراتژی های میان مدت (هفته ماه)
1. راه اندازی پشتیبانی
به خانواده خود در مورد مشکل بگویید و از آنها بخواهید که محدودیت ها را به آنها یادآوری کنند.
قرار ملاقات برای دیدن یک متخصص اعتیاد یا مشاور آنلاین (راهنمای قمار آنلاین: 1800 858 858).
2. یک برنامه شخصی تهیه کنید
محدودیت های مالی و زمانی را مشخص کنید: بودجه روزانه، تعداد جلسات در هفته، مدت زمان هر یک.
«تاریخ تجدید نظر» را مشاهده کنید - پس از یک ماه، ارزیابی کنید که چگونه برنامه کار می کند.
3. روش های جایگزین برای رهایی از استرس
تکنیک های آرامش بخش (مدیتیشن، یوگا، شیوه های تنفس) را یاد بگیرید.
فعالیت بدنی منظم: دویدن، شنا، فعالیت های گروهی.
5. راه حل های بلند مدت
1. گروه های روان درمانی و حمایتی
درمان رفتاری شناختی (CBT) برای آموزش کنترل خود و بازیافت باورهای غیر منطقی
مشارکت در Gamblers Anonymous (برنامه 12 مرحله ای) برای کمک متقابل منظم.
2. مدیریت مالی و کمک
با مشاور مالی خود برای برنامه بودجه و بدهی تماس بگیرید.
توزیع درآمد اتوماتیک را تنظیم کنید: هزینه های اجباری، «سرگرمی» و «پس انداز».
3. نظارت مستمر و سازگاری
یک دفتر خاطرات طولانی مدت داشته باشید: گزارش های ماهانه در مورد رعایت محدودیت ها، وضعیت عاطفی و پیشرفت.
در صورت لزوم، برنامه را با متخصص تنظیم کنید.
نتیجه گیری
از دست دادن کنترل بازی نشانه ای از اعتیاد در حال توسعه است که نیاز به اقدام فوری و سازگار دارد: از موانع فنی و «مکث 10» تا کمک حرفه ای و یک برنامه بلند مدت. یک سیستم روشن از اقدامات کمک خواهد کرد که به دست آوردن مجدد کنترل، حفظ بودجه و سلامت عاطفی.
1. نشانه های از دست دادن کنترل
افکار مزاحم: تمایل مداوم برای بررسی یک اسلات یا شرط حتی زمانی که مشغول انجام کارهای دیگر هستید.
نادیده گرفتن محدودیت ها: شما پس از رسیدن به توقف ضرر یا وقفه به بازی ادامه می دهید.
سپرده های ضربه: پر کردن حساب بدون تجزیه و تحلیل بودجه و احساسات.
مخفی کاری: شما پنهان، دروغ به عزیزان در مورد مدت زمان جلسه و مقدار صرف شده است.
2. اقدامات فوری (در دقیقه اول)
1. روشن کردن مانع تکنولوژی
فعال کردن خود حذفی و یا نصب Gamban/BetBlocker.
مسدود کردن دسترسی به سایت/برنامه: برنامه را حذف کنید، رمز عبور خود را تغییر دهید یا از دوست خود بخواهید بلوک را نصب کند.
2. قانون 10 دقیقه مکث
هر تصمیم واریز یا شرط را 10 دقیقه به تأخیر بیندازید.
در طول این مدت، نفس عمیق بکشید، آب بنوشید، قدم بزنید.
3. سودهی به یک جایگزین
موسیقی آرامش بخش را روشن کنید، حرکات کششی یا تمرینات تنفسی ساده انجام دهید.
با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده فقط برای صحبت کردن تماس بگیرید.
3. اقدامات کوتاه مدت (برای یک یا دو روز)
1. محدود کردن کانالهای دسترسی
جزئیات پرداخت را از مرورگر و برنامه های تلفن همراه حذف کنید.
تنظیم سپرده و زمان محدودیت در حساب شخصی کازینو (حداکثر جلسه فعلی و در روز).
2. یک دفترچه خاطرات فوری داشته باشید
ثبت هر نیاز به بازی: زمان، سطح استرس در مقیاس 1-10 و اقدام جایگزین.
تجزیه و تحلیل «عوامل» - استرس، خستگی، شبکه های اجتماعی.
3. روال روزانه
برای 48 ساعت آینده فعالیت شدید برنامه ریزی کنید: ورزش، پیاده روی، جلسات - بدون وسایل.
عادت به تغییر را ایجاد کنید: به عنوان مثال، پس از 1 ساعت صفحه نمایش - 30 دقیقه کسب و کار آفلاین.
4. استراتژی های میان مدت (هفته ماه)
1. راه اندازی پشتیبانی
به خانواده خود در مورد مشکل بگویید و از آنها بخواهید که محدودیت ها را به آنها یادآوری کنند.
قرار ملاقات برای دیدن یک متخصص اعتیاد یا مشاور آنلاین (راهنمای قمار آنلاین: 1800 858 858).
2. یک برنامه شخصی تهیه کنید
محدودیت های مالی و زمانی را مشخص کنید: بودجه روزانه، تعداد جلسات در هفته، مدت زمان هر یک.
«تاریخ تجدید نظر» را مشاهده کنید - پس از یک ماه، ارزیابی کنید که چگونه برنامه کار می کند.
3. روش های جایگزین برای رهایی از استرس
تکنیک های آرامش بخش (مدیتیشن، یوگا، شیوه های تنفس) را یاد بگیرید.
فعالیت بدنی منظم: دویدن، شنا، فعالیت های گروهی.
5. راه حل های بلند مدت
1. گروه های روان درمانی و حمایتی
درمان رفتاری شناختی (CBT) برای آموزش کنترل خود و بازیافت باورهای غیر منطقی
مشارکت در Gamblers Anonymous (برنامه 12 مرحله ای) برای کمک متقابل منظم.
2. مدیریت مالی و کمک
با مشاور مالی خود برای برنامه بودجه و بدهی تماس بگیرید.
توزیع درآمد اتوماتیک را تنظیم کنید: هزینه های اجباری، «سرگرمی» و «پس انداز».
3. نظارت مستمر و سازگاری
یک دفتر خاطرات طولانی مدت داشته باشید: گزارش های ماهانه در مورد رعایت محدودیت ها، وضعیت عاطفی و پیشرفت.
در صورت لزوم، برنامه را با متخصص تنظیم کنید.
نتیجه گیری
از دست دادن کنترل بازی نشانه ای از اعتیاد در حال توسعه است که نیاز به اقدام فوری و سازگار دارد: از موانع فنی و «مکث 10» تا کمک حرفه ای و یک برنامه بلند مدت. یک سیستم روشن از اقدامات کمک خواهد کرد که به دست آوردن مجدد کنترل، حفظ بودجه و سلامت عاطفی.
