چگونه برای جلوگیری از شب و یا بازی ضربه
چگونه برای جلوگیری از شب و بازی تکانشی
1. معرفی شرکت
بازی در شب و تحت ضربه از لحظه ای محروم وضوح تفکر، افزایش خطر از دست دادن و کمک به توسعه رفتار مشکل است. برای استرالیایی ها با دسترسی 24/7 به قمار آنلاین و شرط بندی، بسیار مهم است که موانع روشن و استراتژی های خود کنترل را اجرا کنید.
2. چرا بازی شبانه و ضربه خطرناک است
اختلال در ریتم روزانه: جلسات دیرهنگام منجر به کمبود خواب، کاهش تمرکز و افزایش بی ثباتی عاطفی می شود.
افزایش تکانشگری: یک مغز خسته خطرات را بدتر ارزیابی می کند، به دنبال «راه سریع خروج» است و مستعد ابتلا به «dogon» پس از از دست دادن است.
عدم پشتیبانی: خدمات پشتیبانی برای اپراتورها و محافل اجتماعی در شب در دسترس نیست و به احساس انزوا افزوده می شود.
3. تکنیک هایی برای جلوگیری از جلسات شبانه
1. تنظیم یک کمربند زمان سخت
یک مرز (به عنوان مثال، 20: 00-22: 00) تعریف کنید و پس از آن جلسه بازی را شروع نکنید.
این قانون را بنویسید و در تقویم به عنوان یک رویداد غیر قابل لغو تأکید کنید.
2. استفاده از قفل های اتوماتیک
در تنظیمات سایت یا برنامه، عملکرد «Time-out» را با یک استراحت اجباری 6-12 ساعت پس از آخرین شرط فعال کنید.
از مسدود کننده های سایت شخص ثالث (Cold Turkey، Freedom) برای دوره شب استفاده کنید.
3. تایمر خواب و یادآوری
زنگ هشدار را 1-2 ساعت قبل از خواب با یادداشت «زمان رفتن به رختخواب» و خاموش کردن خودکار سرگرمی تنظیم کنید.
از حالت شب در تلفن هوشمند خود برای محدود کردن دسترسی به برنامه های قمار استفاده کنید.
4. روش های مقابله با تکانشگری
1. قانون مکث 10 دقیقه ای
یک تایمر را برای 10 دقیقه قبل از قرار دادن شرط بندی تنظیم کنید. اگر تمایل قوی باقی بماند - نفس عمیق بکشید، آب بنوشید، پیاده روی کنید.
2. خاطرات انگیزه ها
ثبت لحظه و علت ضربه: خستگی، خستگی، استرس. تجزیه و تحلیل در یک یا دو هفته عوامل اصلی را شناسایی و از آنها اجتناب خواهد کرد.
3. لنگرهای منحرف کننده
لیستی از گزینه های سریع را آماده کنید: تماس با یک دوست، فعالیت بدنی ساده (اسکات، کشش)، تمرین تنفس. در اولین عجله، این لیست را دنبال کنید.
5. افزایش مسئولیت
شریک بازی
موافقت با یک دوست: اگر شما می خواهید به بازی در شب، شما متعهد به او تماس بگیرید و بحث در مورد وضعیت. پشتیبانی خطر تسلیم شدن در برابر تکانه را کاهش می دهد.
طرح عمومی
برنامه جلسات بازی را در پیام رسان شخصی یا شبکه های اجتماعی خود منتشر کنید. احساس «چشم جامعه» به حفظ چارچوب کمک می کند.
6. تکنیک های روانشناسی
1. تجسم عواقب
بدترین سناریو را تصور کنید - از دست دادن بودجه، درگیری خانوادگی، بی خوابی شبانه. این تضاد انگیزه توقف را افزایش خواهد داد.
2. کنترل پاداش
برای هر روز بدون وقفه، خود را با یک هدیه کوچک تشویق کنید: یک کتاب، یک سفر به سینما، یک شام سالم.
3. مراقبه و آگاهی
جلسات مدیتیشن کوتاه (5-10 دقیقه) قبل از خواب، سطح استرس را کاهش می دهد و نیاز به «تخلیه» هیجان را کاهش می دهد.
7. چه زمانی درخواست کمک کنیم
اگر بازی بیش از سه بار در هفته تکرار شود.
هنگامی که نرخ ضربه بیش از یک بودجه از پیش تعیین شده است.
احساس اضطراب، اضطراب یا تفکر اجباری در مورد شرط بندی در شب.
در این مورد، ارزش تماس با راهنمای قمار آنلاین (1800 858 858) و یا حضور در چت رایگان در gamblinghelponline است. ORG. آ.
استفاده از این روش ها از بازی های شبانه و تکانشی جلوگیری می کند، سلامت، خواب و ثبات مالی را حفظ می کند و هیجان را به طور انحصاری در چارچوب سرگرمی قرار می دهد.
1. معرفی شرکت
بازی در شب و تحت ضربه از لحظه ای محروم وضوح تفکر، افزایش خطر از دست دادن و کمک به توسعه رفتار مشکل است. برای استرالیایی ها با دسترسی 24/7 به قمار آنلاین و شرط بندی، بسیار مهم است که موانع روشن و استراتژی های خود کنترل را اجرا کنید.
2. چرا بازی شبانه و ضربه خطرناک است
اختلال در ریتم روزانه: جلسات دیرهنگام منجر به کمبود خواب، کاهش تمرکز و افزایش بی ثباتی عاطفی می شود.
افزایش تکانشگری: یک مغز خسته خطرات را بدتر ارزیابی می کند، به دنبال «راه سریع خروج» است و مستعد ابتلا به «dogon» پس از از دست دادن است.
عدم پشتیبانی: خدمات پشتیبانی برای اپراتورها و محافل اجتماعی در شب در دسترس نیست و به احساس انزوا افزوده می شود.
3. تکنیک هایی برای جلوگیری از جلسات شبانه
1. تنظیم یک کمربند زمان سخت
یک مرز (به عنوان مثال، 20: 00-22: 00) تعریف کنید و پس از آن جلسه بازی را شروع نکنید.
این قانون را بنویسید و در تقویم به عنوان یک رویداد غیر قابل لغو تأکید کنید.
2. استفاده از قفل های اتوماتیک
در تنظیمات سایت یا برنامه، عملکرد «Time-out» را با یک استراحت اجباری 6-12 ساعت پس از آخرین شرط فعال کنید.
از مسدود کننده های سایت شخص ثالث (Cold Turkey، Freedom) برای دوره شب استفاده کنید.
3. تایمر خواب و یادآوری
زنگ هشدار را 1-2 ساعت قبل از خواب با یادداشت «زمان رفتن به رختخواب» و خاموش کردن خودکار سرگرمی تنظیم کنید.
از حالت شب در تلفن هوشمند خود برای محدود کردن دسترسی به برنامه های قمار استفاده کنید.
4. روش های مقابله با تکانشگری
1. قانون مکث 10 دقیقه ای
یک تایمر را برای 10 دقیقه قبل از قرار دادن شرط بندی تنظیم کنید. اگر تمایل قوی باقی بماند - نفس عمیق بکشید، آب بنوشید، پیاده روی کنید.
2. خاطرات انگیزه ها
ثبت لحظه و علت ضربه: خستگی، خستگی، استرس. تجزیه و تحلیل در یک یا دو هفته عوامل اصلی را شناسایی و از آنها اجتناب خواهد کرد.
3. لنگرهای منحرف کننده
لیستی از گزینه های سریع را آماده کنید: تماس با یک دوست، فعالیت بدنی ساده (اسکات، کشش)، تمرین تنفس. در اولین عجله، این لیست را دنبال کنید.
5. افزایش مسئولیت
شریک بازی
موافقت با یک دوست: اگر شما می خواهید به بازی در شب، شما متعهد به او تماس بگیرید و بحث در مورد وضعیت. پشتیبانی خطر تسلیم شدن در برابر تکانه را کاهش می دهد.
طرح عمومی
برنامه جلسات بازی را در پیام رسان شخصی یا شبکه های اجتماعی خود منتشر کنید. احساس «چشم جامعه» به حفظ چارچوب کمک می کند.
6. تکنیک های روانشناسی
1. تجسم عواقب
بدترین سناریو را تصور کنید - از دست دادن بودجه، درگیری خانوادگی، بی خوابی شبانه. این تضاد انگیزه توقف را افزایش خواهد داد.
2. کنترل پاداش
برای هر روز بدون وقفه، خود را با یک هدیه کوچک تشویق کنید: یک کتاب، یک سفر به سینما، یک شام سالم.
3. مراقبه و آگاهی
جلسات مدیتیشن کوتاه (5-10 دقیقه) قبل از خواب، سطح استرس را کاهش می دهد و نیاز به «تخلیه» هیجان را کاهش می دهد.
7. چه زمانی درخواست کمک کنیم
اگر بازی بیش از سه بار در هفته تکرار شود.
هنگامی که نرخ ضربه بیش از یک بودجه از پیش تعیین شده است.
احساس اضطراب، اضطراب یا تفکر اجباری در مورد شرط بندی در شب.
در این مورد، ارزش تماس با راهنمای قمار آنلاین (1800 858 858) و یا حضور در چت رایگان در gamblinghelponline است. ORG. آ.
استفاده از این روش ها از بازی های شبانه و تکانشی جلوگیری می کند، سلامت، خواب و ثبات مالی را حفظ می کند و هیجان را به طور انحصاری در چارچوب سرگرمی قرار می دهد.
