ساخت یک برنامه بازی شخصی

1. اهداف و انگیزه

تعریف هدف اصلی: برای حفظ سرگرمی بدون از دست دادن، محدود کردن هزینه و یا به طور کامل رها کردن بازی برای دوره توانبخشی.
انگیزه خود را بنویسید: چرا می خواهید بازی را کنترل کنید (خانواده، امور مالی، سلامتی). داشتن دلیل روشن، عزم را تقویت می کند.

2. تحلیل عادات فعلی

1. جلسات ضبط

یک دفتر خاطرات داشته باشید: تاریخ، زمان شروع/پایان، مجموع شرط ها و سپرده ها، نتیجه.
2. شناسایی محرک ها

توجه به موقعیت ها، افکار و احساسات قبل از تمایل به بازی (استرس، خستگی، ارتباط با دوستان).
3. الگوهای ریسک

روزها و ساعت ها را با بیشترین تمایل به خرج کردن شناسایی کنید.

3. تنظیم محدودیت ها و برنامه

محدودیت های مالی

بودجه روزانه، هفتگی و ماهانه: تعمیر سخت در حساب شخصی اپراتور و ردیاب های شخص ثالث.
چارچوب زمانی

جلسات بازی را در پنجره های خاص برنامه ریزی کنید (به عنوان مثال، بیش از 60 دقیقه پس از 18:00) و بررسی واقعیت را فعال کنید.
فرکانس ها

تعیین کنید که چند جلسه در هفته مجاز است (1-2) و حتما استراحت کنید.

4. استراتژی های خود کنترلی

1. تکنیک مکث

قبل از شرط بندی، تصمیم گیری را به مدت ۱۰ دقیقه به تاخیر بیندازید: تمرین تنفس یا فعالیت بدنی کوتاه.
2. اقدامات جایگزین

فهرست «جایگزین ها»: پیاده روی، صحبت کردن با یک دوست، سرگرمی ها. اگر می خواهید بازی کنید، بلافاصله از آن استفاده کنید.
3. درگیر کردن محیط زیست

موافقت با یک دوست در مورد سیگنال «توقف»: اگر شما از دست دادن کنترل، تماس بگیرید و یا ارسال به او.

5. با استفاده از ابزار بازی امن

خود حذفی و سپرده/نرخ محدودیت در حساب شخصی اپراتور.
بررسی واقعیت و توابع قبل از تعهد: پیکربندی هشدار زمان و هزینه.
برنامه های شخص ثالث: ردیاب های بودجه و یادآوری تقویم.

6. طرح پاسخ به اختلال

1. اقدامات اضطراری

فعال کردن 24 ساعت خود حذفی و یا تماس با خط تلفن 1800 858 858.
2. تجزیه و تحلیل علت

مدت کوتاهی پس از فروپاشی، بنویسید که دقیقاً چه اتفاقی افتاده است: چه احساسی یا رویدادی به چاشنی تبدیل شده است.
3. تنظیم برنامه

محدودیت ها را کاهش دهید، برنامه ها را تجدید نظر کنید، پشتیبانی خارجی را افزایش دهید.

7. نظارت و بررسی منظم

گزارش هفتگی

مقایسه هزینه های واقعی و زمان بازی با برنامه ریزی شده. انحرافات و دلایل آنها را یادداشت کنید.
تجزیه و تحلیل ماهانه

ارزیابی پیشرفت در اهداف و انگیزه: چه چیزی موفق شد، چه چیزی نیاز به بهبود دارد.
تنظیم اهداف

اگر اهداف موفقیت آمیز باشند، می توانید به تدریج محدودیت ها را تشدید کنید یا فواصل بین جلسات را افزایش دهید.

8. پشتیبانی و منابع

1800 858 858 خط تلفن - کمک های روانشناختی 24 ساعته.
قمار راهنما آنلاین - چت آنلاین، آزمون خود ارزیابی و ماژول های آموزشی.
گروه های کمک متقابل: قماربازان ناشناس، بازیابی دوگانه برای به اشتراک گذاشتن تجربیات.

یک برنامه بازی شخصی منظم با اهداف روشن، محدودیت های تنگ، استراتژی های کنترل خود و ارزیابی منظم به شما امکان می دهد هیجان را به عنوان سرگرمی ایمن نگه دارید و از پیشرفت اعتیاد جلوگیری کنید.