چگونه از قمار به عنوان بخشی از اوقات فراغت استفاده کنیم، نه معنای زندگی

1. تعیین کنید که کجا در برنامه خود بازی کنید

طرح بازی: بلوک های بازی را در تقویم بنویسید (به عنوان مثال، جمعه 19: 00-20: 00) و فراتر از آن نروید.
سرگرمی های متناوب: همراه با کازینو، شامل ورزش، پیاده روی، فیلم ها و ملاقات با دوستان در برنامه های خود - به طوری که هیجان تنها منبع لذت نیست.

2. تعیین مرزهای مالی

بودجه «سرگرمی»: مبلغ ثابتی را برای یک ماه یا هفته (حداکثر 5٪ درآمد آزاد) اختصاص دهید و از آن تجاوز نکنید.
توقف ضرر و شکستن سود: برای هر جلسه، حداکثر ضرر (30-40٪ از بودجه) و حداکثر سود (50-100٪) را تعیین کنید، پس از آن بازی را کامل کنید.

3. انتظارات عاطفی را متعادل کنید

انگیزه سرگرمی: قبل از هر جلسه، یک هدف را برای «لذت بردن» به جای «کسب» تدوین کنید.
قانون «۱۰ دقیقه مکث»: با فکر کردن به «شرط بندی دیگر»، ۱۰ دقیقه متوقف شوید تا انگیزه واقعی را بررسی کنید و در صورت لزوم تغییر دهید.

4. نگه داشتن یک «دفتر خاطرات بازی»

ثبت اطلاعات کلیدی: تاریخ، زمان، بودجه، نتیجه و وضعیت عاطفی.
تجزیه و تحلیل یک بار در هفته: چند ساعت شما بازی، چه جایگزین بودند، چقدر هیجان خلق و خوی نگه داشته - تنظیم نسبت.

5. ادغام عناصر اجتماعی

Co-op: مذاکره با یک دوست برای تماشای مسابقات یا پوکر آنلاین - به اشتراک گذاری تجربیات تمرکز بر برنده شدن به تنهایی را کاهش می دهد.
حمایت از عزیزان: خانواده خود را در مورد محدودیت ها و برنامه های خود بگویید - کنترل اجتماعی به رعایت قوانین کمک می کند.

6. راه های جایگزین برای «دریافت» آدرنالین

ورزش و فعالیت در فضای باز: شنا، بوکس، دوچرخه سواری باعث آزاد شدن اندورفین ها بدون خطر پولی می شود.
بازی های تخته ای و پازل: شطرنج، quests، جدول کلمات متقاطع - سرگرمی که هیجان را حفظ می کند و فعالیت ذهنی را تحریک می کند.

7. موانع فنی و روانی

زمان بندی خودکار و مسدود کننده ها: از محدودیت های کازینو داخلی (تایمر، خنک کننده اجباری) و شخص ثالث - Gamban، BetBlocker استفاده کنید.
مدیتیشن و ذهن آگاهی: تمرینات 5 دقیقه ای روزانه قبل از بازی به شما کمک می کند تا در لحظه فعلی بمانید و در تمایل به ادامه «آویزان» نشوید.

8. بررسی قاعده منظم

چک لیست ماهانه: هر ماه زمان بازی، هزینه ها و تعادل عاطفی خود را بررسی کنید - بودجه، برنامه و اولویت های خود را تنظیم کنید.
انعطاف پذیری: اگر هیجان منبع استرس یا جایگزینی برای سرگرمی های دیگر باشد، به طور موقت محدودیت ها را کاهش دهید یا یک هفته مکث کنید.

با تبدیل هیجان به یکی از انواع گزینه های اوقات فراغت، آن را جذاب و لذت بخش بدون تهدید اعتیاد حفظ خواهید کرد. مرزهای روشن، انواع فعالیت ها، حمایت اجتماعی و بازتاب خود به طور منظم کمک خواهد کرد که بازی را در یک نقش امن و متعادل در زندگی خود نگه دارید.