نکاتی برای بازی با خیال راحت در طول دوره های استرس

1. ارتباط برقرار کنید - از مشکل اجتناب نکنید

استرس باعث تحریک میل به «تخلیه» شرط می شود. اولین قدم این است که متوجه شوید که هیجان مشکلات خارجی را حل نمی کند، بلکه فقط موارد جدیدی را اضافه می کند.

2. مانع مالی سخت

جدا کردن بودجه: شروع یک بودجه جداگانه «استرس زا»، بیش از 5٪ از درآمد آزاد نیست.
توقف ضرر: کاهش تلفات به 20٪ از این بودجه در یک جلسه. پس از - خروج فوری.
از اعتبار استفاده نکنید: هر گونه قرض گرفتن تحت استرس منجر به سوراخ بدهی می شود.

3. کنترل زمان و الگوریتم مکث 10

تایمر برای 20-30 دقیقه: بیش از یک جلسه در یک ردیف.
قانون 10: اگر شما می خواهید «چرخش دیگری»، شمارش معکوس را برای 10 دقیقه روشن کنید - اگر احساس استرس از بین نرود، جایگزین کنید.

4. تکنیک های آرامش فوری

1. تمرینات تنفسی: 4 ثانیه استنشاق، 6 ثانیه بازدم - 3 دقیقه قبل از هر شرط.
2. پیاده روی: 5-10 دقیقه پایین خیابان بدون تلفن.
3. کشش: 2-3 یوگا سبک و یا شیب ساده به سمت.

5. فعالیت های جایگزین «قمار»

پازل و منطق بازی: جدول کلمات متقاطع، سودوکو، شطرنج آنلاین - را احساس موفقیت بدون پول است.
خلاقیت: نقاشی، موسیقی، آشپزی
ارتباطات: با یک دوست تماس بگیرید، احساسات را به اشتراک بگذارید - مکالمه زنده پس از از دست دادن موثرتر از «dogon» است.

6. استفاده از محدودیت های فنی

مسدود کننده های شخص ثالث (Gamban، BetBlocker): به طور موقت دسترسی به کازینو را مسدود می کند.
محدودیت های داخلی: محدودیت های سپرده روزانه/ماهانه را در حساب شخصی اپراتور تنظیم کنید.
Auto-timeout: هنگامی که زمان بازی مشخص شده رسیده است، به طور خودکار حساب را تعلیق می کند.

7. داشتن یک دفتر خاطرات «استرس زا»

ضبط عوامل: چه چیزی دقیقا باعث میل به بازی (کار، مشکلات شخصی).
نتیجه جلسه و احساسات: نتیجه، زمان و سطح استرس را در مقیاس ۱ تا ۱۰ ثبت کنید.
تجزیه و تحلیل یک بار در هفته: شناسایی الگوهای و تنظیم استراتژی در زمان.

8. به دنبال کمک حرفه ای

قمار راهنما آنلاین (1800 858 858): یک خط تلفن ناشناس, در سراسر ساعت.
روانشناسان اعتیاد: درمان رفتاری شناختی برای کار با استرس و انگیزه.
گروه های پشتیبانی: قماربازان ناشناس یا جوامع آنلاین برای به اشتراک گذاشتن تجربیات و توصیه ها.

نتیجه گیری
استرس تمایل به قمار تکانشی و ریسک پذیری را افزایش می دهد. محدودیت های شدید در پول و زمان، تکنیک های آرامش سریع، فعالیت های جایگزین و پشتیبانی حرفه ای به حفظ امنیت روانی و مالی کمک می کند، بازی را به سرگرمی کنترل شده تبدیل می کند و نه راهی برای از بین بردن تنش.