با استفاده از یادآوری و تایمر
1. چرا یادآوری و تایمر
کنترل زمان: مرزهای دقیق جلسه بازی جلوگیری از سفت شدن، کمک به توقف در زمان.
حسابداری بودجه: یادآوری در مورد چک کردن تعادل و بودجه باقی مانده اجازه نخواهد داد که شما را به بیش از حد.
پیشگیری از خستگی: مکث های دوره ای تفکر را روشن می کند و خطر تصمیم گیری های تکانشی را کاهش می دهد.
2. تنظیم تایمر
1. مدت زمان جلسه
تایمر اصلی را برای 45-60 دقیقه تنظیم کنید: هنگامی که آن را فعال کنید، بازی را تمام کنید و یک مکث کامل ایجاد کنید.
2. مکث متوسط
هر 15-20 دقیقه، یک تایمر کوتاه مدت (5-10 دقیقه) برای گرم کردن، آب و بازگرداندن تمرکز شروع کنید.
3. حداکثر محدودیت روزانه
از یک ساعت زنگ دار در پایان روز بازی استفاده کنید: این می تواند یک زمان ثابت (به عنوان مثال، 20:00) یا یک پنجره بازی عمومی (2-3 ساعت در روز) باشد.
3. انواع دانینگ
هشدارهای تلفن و یادآوری تقویم
به شما امکان می دهد بلوک های بازی را از قبل برنامه ریزی کنید و به طور خودکار اعلان ها را دریافت کنید.
ویژگی های ساخته شده در سایت ها و برنامه ها
بسیاری از اپراتورهای دارای مجوز، محدودیت های روزانه و استراحت اجباری را ارائه می دهند.
برنامه های تایمر شخص ثالث
Pomodoro یا برنامه های تمرکز (به عنوان مثال،. تمرکز به انجام, جنگل) با تنظیمات بازه زمانی انعطاف پذیر و اطلاعیه های انگیزشی.
4. چگونه به راه اندازی یادآوری موثر
1. ویژگی های زمان و عمل
پس از 45 دقیقه، برای گرم کردن و بررسی تعادل، استراحت کنید
«پس از سه شرط بدون برنده شدن، توقف ضرر را به خود یادآوری کنید»
2. انواع فرمت ها
بوق - سخت به چشم پوشی.
اعلان تصویری با متن «زمان توقف».
3. کانال های پشتیبان گیری
اگر یک برنامه آفلاین است، دیگری را در دستگاه دیگری تنظیم کنید یا از ساعت هوشمند استفاده کنید.
5. ادغام یادآوری به روال
قبل از شروع بازی: بررسی بودجه و یادآوری حداکثر مدت زمان.
در طول بازی: تایمر متوسط برای کنترل احساسات و خستگی.
پس از پایان جلسه: اطلاع رسانی «تجزیه و تحلیل نتایج و پر کردن دفتر خاطرات بازیکن است».
6. حفظ سوابق دانینگ
Reminder Diary: ضبط کنید که چه زمانی و چرا یادآوری کار کرد، چقدر بازی کردید و شرایط چگونه بود.
تجزیه و تحلیل بهره وری: پس از یک هفته، ارزیابی کنید که آیا تایمر کمک کرد تا در بودجه و زمان باقی بماند، فواصل را تنظیم کنید.
7. نکاتی برای بهبود انضباط
به اشتراک گذاشتن: با یک دوست یا اعضای خانواده برای یادآوری به آنها نیز ترتیب دهید - به اشتراک گذاشتن مسئولیت باعث ایجاد انگیزه می شود.
پس از یک هفته از اطلاعیه ها به شدت زیر, پاداش خود را با یک جایزه کوچک - سفر به فیلم و یا یک شام خوشمزه.
قفل اتوماتیک: اگر یک یادآوری سه بار در یک ردیف نادیده گرفته شود، مکث شدیدتر یا مسدود کردن موقت دسترسی به سیستم عامل های بازی را روشن کنید.
8. نتیجه گیری
یادآوری ها و تایمر ها فقط یک تکنیک نیستند، بلکه یک مکانیسم کنترل خود هستند که یک بازی پر هرج و مرج را به سرگرمی آگاهانه تبدیل می کند. یک چارچوب زمانی مشخص، اعلان های منظم و تجزیه و تحلیل نتایج به شما کمک می کند تا بودجه خود را حفظ کنید، از کار بیش از حد جلوگیری کنید و هیجان را صرفا به عنوان یک سرگرمی دلپذیر نگه دارید.
