برنامه های خودیاری و ابزارهای دیجیتال
1. برنامه های خودیاری
1. قماربازان ناشناس (GA)
- ساختار 12 مرحله ای، جلسات گروه ناشناس در سراسر استرالیا.
- منظم بودن: حداقل 1-2 بار در هفته، تبادل تجربه و حمایت متقابل.
- جستجو برای گروه ها در سایت gamblersanonymous. ORG. آ.
2. قمار کمک آنلاین
- رایگان 1800 858 858 خط تلفن و چت آنلاین 24/7.
- ماژول های خود ارزیابی، درس های ویدئویی و برنامه عمل.
- ارجاع به روانشناسان منطقه ای و خدمات اجتماعی.
3. خدمات پشتیبانی محلی
- مراکز درمانی و مشاوره رایگان از مددکاران اجتماعی.
- برنامه های ویژه در ایالت/قلمرو شما: به عنوان مثال Victorian Responsible Gambling Foundation، Gambling Help NSW
- گروه های پشتیبانی خانواده و دوره های سواد مالی.
2. ابزار کنترل دیجیتال
1. مسدود کننده های قمار
Gamban: کراس پلت فرم، هر سایت و برنامه های قمار را مسدود می کند.
BetBlocker: رایگان، پشتیبانی از ویندوز، مک، لینوکس، iOS، آندروید.
تنظیم: یک رمز عبور برای حذف، بدون امکان لغو بدون اراده خود.
2. برنامه های تایمر و مدیران تمرکز
جنگل/تمرکز به انجام: تایمر pomodoro، آمار جلسه، گزارش زمان.
Offtime/Stay Focused: مسدود کردن برنامه در یک برنامه، محدودیت های راه اندازی.
تنظیم: چرخه بازی ۳۰ دقیقه ای را با ۱۰ دقیقه استراحت تنظیم کنید.
3. مدیران رمز عبور و کیف پول
Bitwarden/1Password: ذخیره سازی رمز عبور، احراز هویت دو عامل برای حساب های کازینو.
کارت های مجازی: ایجاد جزئیات یک بار برای هر سپرده (Revolut، Wise).
4. برنامه های ردیابی بودجه و هزینه
PocketGuard/MoneyBrilliant: هماهنگ سازی با حساب های بانکی، دسته «سرگرمی» و «هیجان».
Excel/Google Sheets: قالب خاطرات بازی - ستون های تاریخ/جلسه/بودجه/کل/احساسات.
3. چگونه به ادغام برنامه ها و ابزار
1. اولین قدم اعتماد به نفس است
- نگاهی به قمار کمک آزمون آنلاین برای درک سطح خطر.
2. نصب موانع دیجیتال
- بلافاصله نصب Gamban یا BetBlocker بر روی تمام دستگاه های که در آن ممکن است دسترسی به بازی وجود دارد.
3. ایجاد یک برنامه عمل
- برنامه ریزی مشارکت در GA و جلسات چت آنلاین به طور منظم ؛ روزها و ساعت ها را علامت بزنید.
4. تنظیم تایمر و بودجه
- برنامه Pomodoro برای 30/10، مدیر بودجه با محدودیت «هیجان» ≤ 5٪ درآمد.
5. نگه داشتن سوابق
- ورود روزانه در «دفتر خاطرات بازی» و تجزیه و تحلیل هفتگی در برنامه بودجه.
6. حمایت از عزیزان
- رمز عبور BetBlocker خود را به اشتراک بگذارید (یا ترتیب دهید که آن را ذخیره کنید) با یک شخص قابل اعتماد.
4. توصیههایی برای حفظ انضباط
منظم: یک برنامه روشن از مسدود کردن و شکستن.
انگیزه متنی: سوابق هدف (خانواده، سرگرمی، سلامت) در برنامه یادآوری.
تجزیه و تحلیل پیشرفت: خلاصه ماهانه در بودجه و «دفتر خاطرات بازی».
بازخورد: بحث در مورد موفقیت ها و شکست ها با یک مشاور یا گروه GA.
استفاده از برنامه های کمک به خود اثبات شده و ابزارهای دیجیتالی مدرن در یک مجموعه، محافظت مؤثر در برابر خطرات قمار را فراهم می کند، به ایجاد نظم و انضباط کمک می کند و لذت بازی را در سطح ایمن نگه می دارد.
