برنامه های خودیاری و ابزارهای دیجیتال
1. برنامه های خودیاری
1. قماربازان ناشناس (GA)
ساختار 12 مرحله ای، جلسات گروه ناشناس در سراسر استرالیا.
منظم بودن: حداقل 1-2 بار در هفته، تبادل تجربه و حمایت متقابل.
جستجو برای گروه ها در سایت gamblersanonymous. ORG. آ.
2. قمار کمک آنلاین
رایگان 1800 858 858 خط تلفن و چت آنلاین 24/7.
ماژول های خود ارزیابی، درس های ویدئویی و برنامه عمل.
ارجاع به روانشناسان منطقه ای و خدمات اجتماعی.
3. خدمات پشتیبانی محلی
مراکز درمانی و مشاوره رایگان از مددکاران اجتماعی.
برنامه های ویژه در ایالت/قلمرو شما: به عنوان مثال Victorian Responsible Gambling Foundation، Gambling Help NSW
گروه های پشتیبانی خانواده و دوره های سواد مالی.
2. ابزار کنترل دیجیتال
1. مسدود کننده های قمار
Gamban: کراس پلت فرم، هر سایت و برنامه های قمار را مسدود می کند.
BetBlocker: رایگان، پشتیبانی از ویندوز، مک، لینوکس، iOS، آندروید.
تنظیم: یک رمز عبور برای حذف، بدون امکان لغو بدون اراده خود.
2. برنامه های تایمر و مدیران تمرکز
جنگل/تمرکز به انجام: تایمر pomodoro، آمار جلسه، گزارش زمان.
Offtime/Stay Focused: مسدود کردن برنامه در یک برنامه، محدودیت های راه اندازی.
تنظیم: چرخه بازی ۳۰ دقیقه ای را با ۱۰ دقیقه استراحت تنظیم کنید.
3. مدیران رمز عبور و کیف پول
Bitwarden/1Password: ذخیره سازی رمز عبور، احراز هویت دو عامل برای حساب های کازینو.
کارت های مجازی: ایجاد جزئیات یک بار برای هر سپرده (Revolut، Wise).
4. برنامه های ردیابی بودجه و هزینه
PocketGuard/MoneyBrilliant: هماهنگ سازی با حساب های بانکی، دسته «سرگرمی» و «هیجان».
Excel/Google Sheets: قالب خاطرات بازی - ستون های تاریخ/جلسه/بودجه/کل/احساسات.
3. چگونه به ادغام برنامه ها و ابزار
1. اولین قدم اعتماد به نفس است
نگاهی به قمار کمک آزمون آنلاین برای درک سطح خطر.
2. نصب موانع دیجیتال
بلافاصله نصب Gamban یا BetBlocker بر روی تمام دستگاه های که در آن ممکن است دسترسی به بازی وجود دارد.
3. ایجاد یک برنامه عمل
برنامه ریزی مشارکت در GA و جلسات چت آنلاین به طور منظم ؛ روزها و ساعت ها را علامت بزنید.
4. تنظیم تایمر و بودجه
برنامه Pomodoro برای 30/10، مدیر بودجه با محدودیت «هیجان» ≤ 5٪ درآمد.
5. نگه داشتن سوابق
ورود روزانه در «دفتر خاطرات بازی» و تجزیه و تحلیل هفتگی در برنامه بودجه.
6. حمایت از عزیزان
رمز عبور BetBlocker خود را به اشتراک بگذارید (یا ترتیب دهید که آن را ذخیره کنید) با یک شخص قابل اعتماد.
4. توصیههایی برای حفظ انضباط
منظم: یک برنامه روشن از مسدود کردن و شکستن.
انگیزه متنی: سوابق هدف (خانواده، سرگرمی، سلامت) در برنامه یادآوری.
تجزیه و تحلیل پیشرفت: خلاصه ماهانه در بودجه و «دفتر خاطرات بازی».
بازخورد: بحث در مورد موفقیت ها و شکست ها با یک مشاور یا گروه GA.
استفاده از برنامه های کمک به خود اثبات شده و ابزارهای دیجیتالی مدرن در یک مجموعه، محافظت مؤثر در برابر خطرات قمار را فراهم می کند، به ایجاد نظم و انضباط کمک می کند و لذت بازی را در سطح ایمن نگه می دارد.
